Li jkollok ġisem irqiq u proporzjon tal-ġisem eċċellenti huwa l-insegwiment tal-biċċa l-kbira tan-nies, li jfisser li jidhru aħjar fil-ħwejjeġ, l-attrazzjoni tagħhom titjieb, il-livell tad-dehra tagħhom jittejjeb, u n-nies isiru aktar kunfidenti.

Minbarra l-awtodixxiplina tad-dieta, korp tajjeb jeħtieġ ukoll li jsawwar il-kundizzjoni, l-eżerċizzju aerobiku jista 'jippromwovi l-ġisem biex jaħraq ix-xaħam, u t-taħriġ ta' saħħa jista 'jsaħħaħ il-muskoli u jaqta' linja tal-ġisem eċċellenti.

Madankollu, it-temp tax-xitwa huwa kiesaħ, ħafna nies mhumiex lesti li jmorru jeżerċitaw barra, u m'għandhomx ir-rieda li jmorru l-ġinnasju.Fil-fatt, hemm ħafna benefiċċji tal-eżerċizzju fix-xitwa, bħal:
1, jaderixxu ma 'eżerċizzji ta' fitness fix-xitwa jistgħu jtejbu r-reżistenza għall-kesħa tal-ġisem, jippromwovu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, ħalli r-riġlejn jisħnu malajr, isaħħu l-qi u d-demm, il-kwalità ta 'l-irqad titjieb b'mod imperċettibbli.
2, jaderixxu mal-eżerċizzju ta 'fitness fix-xitwa jistgħu jtejbu l-immunità, inaqqsu l-emerġenza ta' mard tal-kesħa u tad-deni, iżommu fiżika b'saħħitha, itejbu l-indiċi tas-saħħa.
3. Li żżomm ma 'eżerċizzji ta' fitness fix-xitwa tista 'żżid il-konsum tal-kaloriji, iżżomm il-metaboliżmu tal-attività tal-ġisem, tnaqqas l-akkumulazzjoni ta' xaħam, u tnaqqas ir-riskju ta 'ħażna ta' laħam fix-xitwa.
4, tinsisti fuq eżerċizzju fiżiku fix-xitwa tista 'żżomm il-vitalità fiżika, tiżviluppa l-vizzju ta' fitness awto-dixxiplina, ittejjeb il-paċenzja u l-perseveranza tal-ġisem, tista 'tiltaqa' awto aħjar.

Għalhekk, fix-xitwa, huwa aktar importanti li tiżviluppa l-vizzju ta 'eżerċizzju ta' fitness, tħallix lill-ġisem fiż-żona ta 'kumdità, inkella xaħam huwa faċli biex jakkumula.
Hemm ħafna modi għall-fitness, m'għandekx għalfejn tmur barra, tista 'wkoll tiftaħ eżerċizzju fid-dar, tikkontrolla xi azzjonijiet ta' piż personali, taderixxi ma 'ċertu żmien, iżda wkoll biex iżżid ir-rata tal-qalb, biex tikseb l-iskop ta' ħruq. piż tax-xaħam, sabiex il-ġisem irqaq bil-mod.
It-taħriġ fid-dar jista 'jitwettaq bl-użu ta' ħin trivjali, mhux affettwat mit-temp, il-metodu ta 'eżerċizzju huwa flessibbli, sakemm iżżomm miegħu, tista' tifforma l-proporzjon ideali tal-ġisem.

Is-sehem li ġej 7 azzjonijiet ta 'piż personali, eżerċizzju kull jum ieħor, biex jgħinek teħles mix-xaħam tal-ġisem, tipprattika ġisem tajjeb!
Nimxu 1: Jumping jacks (20-30 sekonda, jimxu għall-mossa li jmiss)

Move 2: Squat b'idejk vojta (10-15-il reps, imxi għall-mossa li jmiss)

Nimxu 3: Squat tal-lunge b'lura (20-30 sekonda, fil-mossa li jmiss)

Nimxu 4: Plank (żomm għal 30 sekonda u mxi għall-mossa li jmiss)

Nimxu 5: Appoġġ tal-ġenb (żomm għal 30 sekonda, imxi għall-mossa li jmiss)

Nimxu 6: Ġirja fil-muntanji (żomm għal 30 sekonda, imxi għall-mossa li jmiss)

Moviment 7: Rota mimduda (żomm 10 reps, imxi għall-moviment li jmiss)

Nota: Iċ-ċiklu kollu ta 'azzjoni 4-5 darbiet, taħriġ darba kull jum ieħor, jagħti lill-muskoli ċertu ħin ta' mistrieħ, sabiex jinħasad linja ta 'figura aħjar.