Jekk ma tridx toħroġ u teżerċita, tista 'ukoll teżerċita d-dar.Hemm ħafna movimenti ta 'taħriġ għal rashom, u movimenti differenti għandhom effetti differenti.

Illum se nitkellmu dwar il-lunges.Jingħad li 10 squats mhumiex tajbin daqs 5 lunges, u l-effett tat-taħriġ tal-lunges huwa ħafna aktar b'saħħtu minn squat.

Jekk qed ikollok aktar ħila fl-isquats, huwa aħjar li taqleb għal lunges, li jistgħu jżidu d-diffikultà tat-taħriġ u jistimulaw aktar tkabbir tal-muskoli.

Allura dak li tikseb minn 100 lunges kuljum?

1, lunge squat jista 'jeżerċita grupp ta' muskoli gluteali, jipprevjeni t-telf ta 'grupp ta' muskoli tar-riġlejn t'isfel, l-effett huwa aħjar minn squat, jista 'jsaħħaħ il-grupp tal-muskoli unilaterali, jgħinek carve kurvi eċċellenti.

2, lunge squat jista 'jtejjeb il-koordinazzjoni u l-istabbiltà tal-ġisem, ir-riġlejn t'isfel huma aktar solidi, sabiex tkun tista' twettaq taħriġ ieħor aktar espressiv.

3, lunge squat jista 'jżid il-valur metaboliku bażiku, bl-iżvilupp tal-muskoli, il-ġisem jista' jikkunsma aktar kaloriji kuljum, jgħin biex jinħoloq ġisem irqiq, sabiex titlef il-piż aktar malajr.

4, lunge squat jista 'jippromwovi t-tnixxija ta' testosterone (ormon maskili), is-sekrezzjoni ta 'testosterone tista' tmexxi l-iżvilupp ulterjuri tal-muskoli, u b'hekk ittejjeb l-effiċjenza tal-bini tal-muskoli, sabiex iżżomm enerġija qawwija.

5, lunge squat jista 'jaċċellera ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, ħalli r-riġlejn jisħnu, itejbu l-idejn tax-xitwa u l-problema kiesħa tas-saqajn, tagħmlek aktar faċli biex torqod bil-lejl, ittejjeb il-kwalità tal-irqad.

6, lunge squat jista 'jtejjeb l-assorbiment tal-kalċju, issaħħaħ id-densità tal-għadam, ittejjeb il-flessibilità tar-riġlejn, ittejjeb l-ebusija tal-idejn u s-saqajn, sabiex ma tkunx saqajn qodma.

Kif tirranġa t-taħriġ tal-lunge squat?It-taħriġ tal-lunge squat għandu jagħti attenzjoni lill-qagħda, l-irkopptejn ma jaqbdux, il-ġogi tas-sieq ta 'quddiem ma jaqbżux is-sieq, il-ġogi tar-riġlejn ta' wara ma jmissux l-art.

Meta squat mal-koxxa ta 'quddiem parallela mal-art, nieqaf, u mbagħad ibiddel it-taħriġ tar-riġel l-ieħor, 10-15 kull darba għal grupp, total ta' 100 kull darba, żomm il-frekwenza tal-eżerċizzju darba kull 2-3 ijiem.