Hemm ħafna għażliet għall-eżerċizzju aerobiku, minbarra l-ġiri għall-eżerċizzju lili, kif ukoll jaqbeż ħabel u jaqbeż jacks dawn l-eżerċizzju aktar komuni.Allura, taqbeż vs jumping jacks, li huwa aħjar fil-ħruq tax-xaħam?

Dawn iż-żewġ eżerċizzji huma eżerċizzji kardjo ta’ intensità għolja li jgħinu biex jinħarqu xaħam, iżda hemm ħafna differenzi bejniethom:

Dwar il-ħabel tal-qbiż, il-ħabel tal-qbiż huwa eżerċizzju aerobiku sistemiku li jista 'jeżerċita partijiet multipli tal-ġisem, inklużi l-koxox, l-għoġġiela, il-warrani u ż-żaqq.

Skont xi stimi, 10 minuti ta 'ħabel tal-qbiż jistgħu jikkunsmaw madwar 100-200 kcal ta' sħana, il-konsum speċifiku tas-sħana jiddependi fuq il-veloċità tal-ħabel, il-piż u fatturi oħra.

Ir-ritmu tal-ħabel tal-qbiż huwa aktar mgħaġġel, u l-koordinazzjoni tal-ġisem hija ogħla.Meta taqbeż il-ħabel, għandek bżonn tuża s-saħħa tal-polz tiegħek biex tikkontrolla r-ritmu tal-ħabel filwaqt li żżomm il-bilanċ u s-sens tar-ritmu tal-ġisem tiegħek.Il-veloċità u r-ritmu tal-qbiż jistgħu jiġu aġġustati skont iċ-ċirkostanzi individwali, u gradwalment iżidu d-diffikultà minn bil-mod għal mgħaġġel.

Barra minn hekk, il-ħabel tal-qbiż huwa aktar interessanti, tista 'żżid l-interess permezz ta' varjetà ta 'movimenti fancy, u għalhekk huwa aktar faċli li żżomm miegħu.

Dwar jumping jacks, jumping jacks huwa tip ta 'eżerċizzju aerobiku li jista' jsir fid-dar b'idejn vojta, prinċipalment għall-eżerċizzju tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u l-addome, li huwa utli ħafna għat-titjib tal-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun u l-livell metaboliku.

Skont xi stimi, 10 minuti ta 'jacks tal-qbiż jistgħu jikkunsmaw madwar 80-150 kilokaloriji, skont il-veloċità u l-piż tal-ġakkijiet tal-qbiż.

Meta jaqbeż il-ġakkijiet, kull ma trid tagħmel hu li toqgħod f'postha, poġġi idejk u saqajk flimkien, u mbagħad aqbeż 'il fuq bħal "tiġieġ li jkisser il-qoxra tiegħu" filwaqt li tifrex idejk mal-ġnub.

Fil-proċess tal-qbiż, għandek bżonn iżżomm l-istabbiltà tal-ġisem, tikkontrolla r-ritmu tan-nifs, il-ġakkijiet tal-qbiż jistgħu jitwettqu kontinwament, sabiex jinkiseb effett ta 'eżerċizzju aħjar.

Madankollu, il-ġakkijiet tal-qbiż għandhom ukoll il-vantaġġi tiegħu, jistgħu jeżerċitaw aħjar il-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun u l-livell metaboliku, għall-forma tal-linja ta 'fuq tal-ġisem u l-muskolu hija aktar utli.

Il-punt komuni tal-ħabel tal-qbiż u l-ġakkijiet tal-qbiż huwa li t-tnejn huma eżerċizzji effettivi ħafna ta 'ħruq tax-xaħam, li jistgħu mhux biss itejbu l-metaboliżmu tal-attività, iżda wkoll jeżerċitaw il-grupp tal-muskoli tal-ġisem, jipprevjenu t-telf tal-muskoli, u jżommu livell metaboliku għoli wara t-taħriġ.

Il-ħabel tal-qbiż u l-ġakkijiet tal-qbiż dawn iż-żewġ sports jeħtieġu postijiet relattivament żgħar, jista 'jiġi pprattikat l-użu ta' ħin trivjali, adattat għal nies normalment okkupati.

Allura, għandek tagħżel il-ħabel tal-qbiż jew il-ġakkijiet tal-qbiż biex titlef il-piż?

Mill-aspett tal-effiċjenza tal-ħruq tax-xaħam, l-effett tal-ħruq tax-xaħam tal-qbiż jista 'jkun aktar mgħaġġel, minħabba li l-veloċità u r-ritmu tal-qbiż jistgħu jkunu aktar mgħaġġla, u jistgħu jiġu eżerċitati aktar gruppi ta' muskoli.

L-għażla tal-eżerċizzju tiddependi fuq miri u preferenzi personali.Jekk trid titlef ix-xaħam malajr, tista 'tagħżel ħabel ta' taqbeż;Jekk trid tibni l-linji u l-muskoli tan-naħa ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, tista' tagħżel jumping jacks.