Jekk ma tipprattikax saqajk, qed tagħmel dan għal xejn!

Kemm l-irġiel kif ukoll in-nisa jeħtieġ li jagħtu attenzjoni lit-taħriġ tar-riġlejn, ir-riġel huwa l-akbar grupp ta 'muskoli tal-ġisem, is-sinifikat tat-taħriġ tar-riġlejn huwa wiesa' ħafna.

Is-subien jistgħu jippromwovu s-sekrezzjoni ta 'testosterone, iżommu enerġija qawwija, il-livelli ta' testosterone jistgħu jippromwovu t-tkabbir tal-muskoli, jagħmluk aktar qawwi, iżommu stat żagħżugħ.

It-taħriġ tar-riġlejn tal-bniet jista 'jtejjeb il-ġenbejn ċatti u s-saqajn ħoxnin, jifforma ġenbejn sħaħ, joħloq linji stretti tar-riġlejn, u jkollu figura mgħawġa.

It-taħriġ tar-riġlejn tan-nies tal-fitness jista 'jibbilanċja l-iżvilupp tal-ġisem, jgħinek tkisser il-perjodu ta' konġestjoni, ittejjeb l-istabbiltà tar-riġlejn t'isfel, qawwa splussiva, sabiex tgħolli aktar piż, tiżviluppa linja tal-ġisem aħjar.

It-taħriġ tar-riġlejn għal nies obeżi jista 'jżid il-kontenut tal-muskoli, isaħħaħ il-valur metaboliku bażiku, ħallik tikkonsma aktar kaloriji kuljum, ittejjeb b'mod effettiv l-effiċjenza tal-ħruq u l-iffurmar tax-xaħam, u toħloq ġisem irqiq.

Nies anzjani, id-densità tal-għadam se tonqos, jinsistu fuq it-taħriġ tar-riġlejn jista 'jippromwovi l-assorbiment tal-kalċju, itejjeb b'mod effettiv id-densità tal-għadam, iżda wkoll biex jipprevjeni d-degradazzjoni tal-muskoli, tnemnim tar-riġlejn, bard, itejbu l-flessibilità tar-riġlejn, iżommu saqajn b'saħħithom u flessibbli.

Kif jibdew it-taħriġ tar-riġlejn?Nistgħu nibdew b'eżerċizzji ta 'piż baxx jew ta' riġlejn ħielsa u nżidu gradwalment id-diffikultà tat-taħriġ, sabiex inkunu nistgħu neżerċitaw b'mod aktar effiċjenti u sikur.

Dawn li ġejjin jaqsmu grupp ta 'azzjonijiet ta' taħriġ tar-riġlejn adattati għal dawk li jibdew, jitgħallmu l-istandard ta 'azzjoni, inaqqas il-veloċità ta' l-azzjoni, sabiex itejjeb l-effett tat-taħriġ tar-riġel, iżomm il-frekwenza ta 'eżerċizzju ta' 3-4 ijiem.

1. Squat (15-il reps, 4 settijiet ta' repetizzjonijiet)

Moviment 2. Lunge tax-xellug u tal-lemin (10-15-il ripetizzjoni fuq kull naħa, 2 settijiet)

Azzjoni 3. Squat tal-kaxxa tar-riġel wieħed (10-15-il ripetizzjoni fuq kull naħa, 2 settijiet)

Moviment 4, lift tal-ġenb tar-riġel tal-pożizzjoni bil-wieqfa (15-il darba fuq kull naħa, 2 settijiet ta 'repetizzjonijiet)

Moviment 5. Lunge squat (10-15-il darba fuq kull naħa, 2 settijiet ta 'repetizzjonijiet)

Moviment 6, jumping lunge squat (10-15-il ripetizzjoni fuq kull naħa, 2 settijiet)