Tinsisti li tagħmel squats jistgħu slim saqajn?Squats huma moviment effettiv ħafna ta 'eżerċizzju tar-riġlejn, li mhux biss jeżerċita l-muskoli tal-koxox u l-ġenbejn, iżda jżid ukoll ir-rata metabolika bażali tal-ġisem, li jinibixxi l-akkumulazzjoni tax-xaħam, jgħinek ittejjeb il-linja tar-riġlejn, u anke tikseb l-effett ta' saqajn dgħif.

Madankollu, jekk inti tixtieq li slim tiegħek saqajk permezz squatting, mhuwiex sempliċiment li tagħmel ftit squats jistgħu jinkisbu, għandek bżonn tikkunsidra numru ta 'fatturi, dawn il-ftit tekniki jistgħu jippermettu li inti titlef malajr saqajn iljunfant u jkollhom saqajn Slender. 

L-ewwelnett, il-frekwenza ta 'squats hija importanti ħafna.Huwa rakkomandat li twettaq eżerċizzji squat mill-inqas 3-4 darbiet fil-ġimgħa, b'settijiet multipli ta 'taħriġ kull darba, bħal 20-30 fi grupp, għal 5-10 settijiet.

Jibdew jistgħu jibdew b'taħriġ ta 'intensità baxxa u gradwalment iżidu l-intensità tat-taħriġ, bħal: jibdew bi squats li jġorru l-piż, u bil-mod iwettaq taħriġ tal-piż, li jista' jistimula b'mod effettiv il-muskoli tar-riġel, jippromwovi t-titjib tar-rata metabolika, u jaċċellera l- ħruq tax-xaħam.

It-tieni nett, l-intensità ta 'squats hija wkoll fattur ewlieni.Meta tagħmel squats għall-ewwel, huwa rakkomandat li tibda b'piż aktar baxx u gradwalment iżżid il-piż biex tevita li tpoġġi wisq piż fuq il-muskoli tar-riġlejn.Fl-istess ħin, agħti attenzjoni għall-qagħda u l-ħiliet korretti biex tevita korriment.

It-tielet, il-ħin ta 'eżerċizzju ta' squats jeħtieġ ukoll li jiġi mhaddma kif suppost.Il-ħin ta 'kull eżerċizzju ta' squat m'għandux ikun twil wisq, ġeneralment huwa rakkomandat li twettaq 10-15 squats għal kull grupp, twettaq 3-4 settijiet, u tistrieħ 1-2 minuti bejn kull grupp.Dan jista 'jistimula bis-sħiħ il-muskoli tar-riġlejn, filwaqt li jevita għeja eċċessiva.

Ir-raba ', jekk trid tikseb effett sinifikanti ta' traqqiq tar-riġlejn permezz ta 'squatting, għandek bżonn ukoll iżżid eżerċizzju aerobiku sistemiku, bħal ġiri, jumping jacks, logħob u sports oħra biex itejbu l-metaboliżmu tal-attività, eżerċizzju għal aktar minn 30 minuta kuljum, jista' b'mod effettiv tnaqqas ir-rata tax-xaħam tal-ġisem, bit-tnaqqis tar-rata tax-xaħam tal-ġisem, is-saqajn se jsegwu wkoll biex slim isfel.

Fl-aħħarnett, jeħtieġ ukoll li nagħmlu xogħol tajjeb ta 'ġestjoni tad-dieta, innaqqsu l-konsum ta' kaloriji, nissupplimentaw proteina ta 'kwalità għolja, u noħolqu vojt ta' sħana għall-ġisem, sabiex titnaqqas ir-rata ta 'xaħam tal-ġisem, il-ġisem kollu se jsegwi biex slim down, inti titlef saqajn iljunfant.

Fil-qosor, nistgħu nsaħħu l-grupp tal-muskoli tar-riġlejn t'isfel permezz ta 'squatting, iffurmaw saqajn stretti, innaqqsu r-rata ta' xaħam tal-ġisem permezz ta 'eżerċizzju aerobiku, intejbu s-saqajn tal-iljunfant, u ssawru s-saqajn irqaq.