Fil-fatt, il-fitness huwa l-etajiet kollha, sakemm trid tibda, tista 'tagħmel dan fi kwalunkwe ħin.U l-eżerċizzji tal-fitness jistgħu jgħinuna nsaħħu l-ġisem tagħna, intejbu l-immunità, u nnaqqsu l-attakk tat-tixjiħ.Meta niġu għat-taħriġ tal-fitness, irridu biss nikkontrollaw grad tajjeb u nagħmlu saħħa xjentifika, u nistgħu naħsdu l-benefiċċji taż-żmien.

Kemm jekk int fl-40s, 50s, jew 60s tiegħek, tista 'tikseb tajjeb.Meta niġu għall-fitness, agħżel programm ta 'taħriġ ta' saħħa li jixraqlek u żżomm miegħu għal żmien biżżejjed, tista 'tibni linji tal-muskoli.
Allura, kif għandu raġel ta '50 sena jirranġa programm ta' fitness sabiex jibni l-muskoli?

L-ewwel jitilfu xaħam u mbagħad jiksbu muskoli, aktar adattat għall-irġiel fl-età ta '50. Jekk il-perċentwali tax-xaħam tal-ġisem tiegħek hija eċċessiva, nies xaħam, għandek bżonn tagħmel aktar eżerċizzju aerobiku biex iżżid il-konsum tal-kaloriji, tippromwovi tnaqqis fil-perċentwali tax-xaħam tal-ġisem, sabiex bil-mod irqaq.
Nies li m'għandhomx fondazzjoni ta 'fitness jistgħu jibdew minn eżerċizzju ta' intensità baxxa, bħal mixi, jogging, aerobics, żfin kwadru, tai chi huma proġetti tajbin ta 'fitness, iżommu frekwenza ta' eżerċizzju aktar minn 4 darbiet fil-ġimgħa, tista 'ssaħħaħ gradwalment il-qalb u l-funzjoni tal-pulmun, ittejjeb ir-reżistenza fiżika tiegħek, il-ħila atletika se tissaħħaħ gradwalment.

Żomm mal-fitness għal aktar minn 3 xhur, il-ġisem tiegħek ikun irqaq b'mod sinifikanti, iċ-ċirkonferenza tal-qadd tkun irqaq b'mod sinifikanti.F'dan iż-żmien, tista 'żżid gradwalment l-intensità tal-eżerċizzju skont l-istat tiegħek stess, tagħżel moviment b'effiċjenza ogħla ta' ħruq tax-xaħam, jew iżżid taħriġ ta 'saħħa biex ittejjeb l-effiċjenza tal-ħruq u l-iffurmar tax-xaħam, u naqqas kurva tal-ġisem aktar sabiħa.
It-taħriġ ta 'saħħa jista' jibda b'tagħmir b'xejn, agħżel azzjonijiet komposti għall-eżerċizzju, prinċipalment għat-taħriġ tal-grupp tal-muskoli kbir tal-ġisem, sabiex il-grupp tal-muskoli kbir biex imexxi l-iżvilupp tal-grupp tal-muskoli żgħir, itejjeb l-effiċjenza tal-bini tal-muskoli, sabiex tibni muskolu qawwi figura.

Jekk trid tiżviluppa spalla wiesgħa, figura trijangolu maqlub li tħares tajba, għandek bżonn tingħaqad mal-pull-up, barbell press, qdif dumbbell, hard pull, side lift u azzjonijiet oħra għat-taħriġ, jekk trid tiżviluppa riġlejn t'isfel żviluppati , għandek bżonn tagħmel aktar squat, split leg squat, mogħoż lift, leg clamp u taħriġ ieħor.
Kull darba li tħarreġ, m'għandekx bżonn tabbuża mill-grupp tal-muskoli tal-ġisem kollu, tista 'tirranġa taħriġ ta' grupp ta 'muskoli 2-3, u tirranġa gruppi ta' muskoli oħra għat-taħriġ l-għada, sabiex il-grupp tal-muskoli fil-mira jieħu dawra biex jistrieħ, muskoli se jikbru malajr, l-effiċjenza tal-bini tal-muskoli se titjieb.

Fil-bidu tat-taħriġ tas-saħħa, nistgħu nibdew b'idejn vojta jew l-eħfef piż tal-piż, il-mogħdija standard tal-moviment attiv prinċipali, sabiex il-muskoli jkollhom memorja tal-qagħda normali, u mbagħad iwettqu taħriġ ta 'piż tqil f'dan il-ħin biex jistimulaw tkabbir tal-muskoli, sabiex tiġi evitata tensjoni tal-muskoli.
It-taħriġ tal-fitness jeħtieġ li jkun gradwali, speċjalment meta nwettqu taħriġ tal-piż, irridu nittestjaw il-livell tal-piż tagħna għal kull moviment, nagħżlu l-piż li jixraq lilna, aktar milli nsegwu bl-addoċċ taħriġ ta 'piż tqil, u eventwalment iwasslu għal tensjoni tal-muskoli.