Kif tista' tiffoka l-muskoli tiegħek waqt it-taħriġ tal-fitness?

Minbarra taħriġ ta 'piż raġonevoli biex intejbu d-dimensjoni tal-muskoli, jeħtieġ ukoll li nikkontrollaw il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tagħna.Minħabba li x-xaħam żejjed se jkopri l-linja tal-muskoli, il-laħam tal-għerq tiegħek mhux se jkun daqshekk notevoli.

Xiaobian li ġej biex taqsam ftit prattiki, jista 'jagħmel il-linji tal-muskoli tiegħek isiru aktar ċari oh!
1, ittejjeb gradwalment l-intensità tal-eżerċizzju aerobiku
Waqt it-taħriġ tal-bini tal-muskoli, jeħtieġ ukoll li nżommu l-eżerċizzju aerobiku 2-3 darbiet fil-ġimgħa, l-eżerċizzju aerobiku jista 'jsaħħaħ il-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun, ittejjeb il-kapaċità tal-eżerċizzju tiegħek.Madankollu, eżerċizzju aerobiku ta 'intensità baxxa jaffettwa l-effiċjenza tat-tkabbir tal-muskoli, huwa rakkomandat li żżid gradwalment l-intensità tal-eżerċizzju aerobiku.

Fil-bidu, tista 'biss tkun tista' tikkontrolla l-jogging, iċ-ċikliżmu u sports oħra, iżda wara perjodu ta 'żmien, il-ħila atletika tiegħek titjieb, ir-reżistenza fiżika tissaħħaħ, nistgħu nagħżlu taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja, dawn l-eżerċizzji aerobiċi flimkien ma' eżerċizzju, kemm biex ikissru xaħam u muskoli eżerċizzju, jistgħu jgħinuk brush rata baxxa ta 'xaħam tal-ġisem fl-istess ħin, sabiex il-linji tal-muskoli jenfasizzaw.
Taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja, bħal taħriġ ta 'intervall HIIT, ħabel jaqbeż, taħriġ ta' ġiri sprint, jeħtieġ biss 20-30 minuta kull darba biex jintlaħaq l-iskop ta 'eżerċizzju, ħin iqsar, benefiċċji ta' fitness ogħla.

2. Suppliment ta 'proteina u ammont xieraq ta' karboidrati wara t-taħriġ
It-tkabbir tal-muskoli ma jistax jiġi separat mis-suppliment tan-nutrizzjoni, u t-tagħlim li jiekol waqt il-fitness jista 'jtejjeb l-effiċjenza tal-bini tal-muskoli.Wara li l-muskoli tat-taħriġ tal-fitness ikunu fi stat imqatta ', din id-darba ikliet żejda jistgħu jimlew l-enerġija għall-muskoli, u r-rata ta' sinteżi ta 'xaħam hija baxxa ħafna.
Għalhekk, 30 minuta wara t-taħriġ tal-fitness, tista 'tagħżel li tiekol bajda mgħollija + 2 biċċiet ta' ħobż tal-qamħ sħiħ jew sassla ta 'proteina tax-xorrox + skutella ta' ħafur biex tissupplimenta n-nutrizzjoni tal-muskoli tal-ġisem, ittejjeb il-veloċità tat-tiswija tal-muskoli, sabiex muskoli jikbru aktar robusti.

3. Żomm dieta baxxa ta 'xaħam u suppliment b'xaħmijiet tajbin
Ix-xaħam huwa element nutrijent indispensabbli għall-ġisem, li jista 'jippromwovi s-sintesi tal-ormoni u jgħin is-sintesi tal-muskoli.Madankollu, it-teħid eċċessiv ta 'xaħam jista' jikkawża xaħam li jakkumula.
Ix-xaħam jinsab kullimkien, u tista' tiekol wisq jekk ma toqgħodx attent.Ix-xaħmijiet huma komunement misjuba fil-bajd, ħut, majjal, avokado, ġewż, ċikkulata, u kejkijiet.L-aċidi grassi trans mhumiex tajbin għas-saħħa tiegħek.Jistgħu jwasslu għal obeżità u mard kardjovaskulari.

Għandna nagħtu attenzjoni għal dieta sana, nissupplimentaw xaħam ta 'kwalità għolja, nagħżlu bajd, frott tal-baħar, ġewż biex iżommu l-bżonnijiet tal-ġisem ta' xaħam, jagħżlu żjut b'saħħithom bħal żejt taż-żebbuġa meta nsajru, nagħmlu tisjir baxx ta 'żejt u melħ, jikkontrollaw il-konsum ta' xaħam.
Fl-istess ħin, għandek toqgħod 'il bogħod minn kull tip ta' cookies, ċikkulata, kejk ikel ħżiena għas-saħħa, ix-xaħam f'dan l-ikel ma jwassalx għas-saħħa, se jaffettwa l-effiċjenza tal-fitness.

4, distribuzzjoni intelliġenti ta 'ikel bażiku tal-karboidrati

L-ikel bażiku huwa rikk fil-karboidrati, u l-użu tal-karboidrati tal-ġisem huwa differenti fi żminijiet differenti.Il-ġisem m'għandux kapaċità filgħodu, meta s-suppliment tal-karboidrati jista 'jipprovdi impetu metaboliku lill-ġisem, u r-rata ta' sinteżi tax-xaħam hija l-aktar baxxa f'dan iż-żmien.
Bil-lejl, qrib il-ħin tal-irqad, din id-darba l-koeffiċjent tal-attività fiżika jonqos, u wisq karboidrati jiġu kkunsmati f'dan il-ħin, u x-xaħam huwa faċli biex jakkumula.
Għalhekk, nistgħu nissupplimentaw l-ikel bażiku tal-karboidrati filgħodu u qabel u wara t-taħriġ, u nnaqqsu l-konsum tal-ikel bażiku tal-karboidrati filgħaxija, li jgħin biex jinbena l-muskoli u jnaqqas ix-xaħam u jtejjeb l-effett tal-fitness.