Meta ma kienx hemm fitness qabel, ma kienx spiss faċli li taqbad il-bard, iżda issa wara l-fitness, il-fiżika tidher li hija agħar. Hux qal li l-isports fitness jistgħu jsaħħu l-fitness fiżika, kif l-aktar fitness, fitness fiżika qed tmur għall-agħar u agħar?

 Tabilħaqq, il-mod xjentifiku tal-fitness jista 'jikseb l-effett tal-kundizzjoni fiżika. Jekk trid ittejjeb il-kapaċità immuni tiegħek permezz tal-fitness, trid tagħżel il-metodu t-tajjeb, mhux bl-addoċċ. Għandek tkun taf: 2-4 sigħat wara l-eżerċizzju tal-fitness, ir-reżistenza tal-ġisem hija l-iktar dgħajfa, u jekk matul dan il-perjodu, iżżomm xi drawwiet tal-ħajja ħżiena, tista 'tagħmel ħsara lis-saħħa tagħhom stess.

Per eżempju: immedjatament wara fitness biex tieħu banju, meta l-pori tiegħek jespandu, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm hija aċċellerata, ir-reżistenza hija baxxa, il-batterji huma faċli biex tinvadi barra, il-kontrazzjoni u l-espansjoni tal-vini tad-demm se jaffettwaw iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tagħna, u b'hekk jaffettwaw is-saħħa, faċli biex tikseb morda.

Jekk ma tasalx għal dawn il-pariri tal-fitness matul il-perjodu tal-fitness, oqgħod attent li l-fitness isir ta 'ħsara għall-ġisem, li jirriżulta f'saħħa agħar u agħar!

1. M'għandekx tistira qabel taħdem

Ħafna nies ma jagħmlux il-vizzju tat-tiġbid, iżda t-tiġbid qabel il-fitness huwa effett awżiljarju tajjeb ħafna fuq il-ġisem, bħal: promozzjoni taċ-ċirkolazzjoni tad-demm, żieda fir-rata tal-qalb, li tippermetti lill-ġisem jidħol fl-istat ta 'eżerċizzju aktar malajr, iżda wkoll jista' jipprevjeni korriment fil-muskoli u l-bqija.

Jekk ma tistirax qabel il-fitness, issib li l-muskoli tiegħek qed isiru aktar u aktar riġidi u jsiru "muskoli mejta", u l-muskoli m'għandhom l-ebda elastiċità u sens ta 'milja, li se jwassal ukoll għal korrimenti waqt l-eżerċizzju.

 2, il-proċess ta 'eżerċizzju jsegwi bl-addoċċ ix-xejra

Ħafna nies ma jifhmux il-fitness huwa kompletament, jaħsbu li jagħmlu aktar taħriġ ta 'piż tqil jistgħu jibnu muskoli, favoriti novizzi huwa li jimitaw l-alla fitness biex jagħmlu taħriġ.

Iżda kollha jinsew li għandhom il-kapaċità li jagħmlu taħriġ ta 'piż tqil, ma joqogħdu jinkwetaw dwar il-firxa tal-ġarr tagħhom stess ta' taħriġ ta 'piż tqil iżda faċli biex twassal għal tensjoni tal-muskoli, is-saħħa tal-muskoli ma tjiebx, iżda naqset.

Ħafna drabi nistgħu naraw li ħafna nies ikollhom inċidenti minħabba li jagħmlu taħriġ b'piż tqil bl-addoċċ, u għalhekk aktar ma tidħol f'kundizzjoni, aktar iweġġgħu lil ġismek.

3. Frekwenza u intensità ta 'wara l-eżerċizzju

Ħafna fitness abjad jaħsbu: l-aktar in-numru ta 'fitness, l-aktar mgħaġġel ir-rata tat-tkabbir tal-muskoli se ssir, hekk kull jum għall-fitness punch. Kif kulħadd jaf, effiċjenza ta 'taħriġ bħal din se tagħmel biss il-muskoli dejjem fi stat li jitqattgħu, ma jistgħux jissewwew, u l-ġisem ikun fi stat ta' overdraft.

F'dan iż-żmien, il-muskolu mhux biss mhux se jikber, iżda faċilment se jagħmel ir-razza tal-muskoli. Tkabbir tal-muskoli, minbarra l-eżerċizzju jeħtieġ ukoll li tikseb biżżejjed mistrieħ, inkella trid tibni muskoli huwa impossibbli.

Tħarreġx għal aktar minn sagħtejn kull darba, u għandek bżonn 48-72 siegħa ta 'mistrieħ wara l-eżerċizzju biex tkun tista' twettaq ir-rawnd li jmiss ta 'stimulazzjoni, sabiex il-muskoli jkunu jistgħu jikbru b'mod aktar effiċjenti.

4. M'għandekx doċċa wara l-eżerċizzju

Wara l-eżerċizzju, il-ġisem ikun fi stat ta 'dissipazzjoni tas-sħana, tieħux banju immedjatament, inkella se jweġġa' lill-ġisem. Ħu doċċa kiesħa wara li taħdem, tista 'tħossok tajjeb, iżda ġismek ibati.

Wara l-fitness, il-ġisem ikun fi stat ta 'dissipazzjoni tas-sħana, il-fluss tad-demm fil-ġisem huwa relattivament mgħaġġel, u t-teħid ta' doċċa kiesħa jagħmel il-vini tad-demm tal-ġilda kuntratt, u b'hekk id-demm jirritornaw aktar bil-mod.

F'dan iż-żmien, il-qalb u l-organi interni tiegħek se jkollhom provvista insuffiċjenti tad-demm, li hija ta 'ħsara kbira għall-ġisem tiegħek. Barra minn hekk, il-ġisem jinsab fi stat ta 'dissipazzjoni tas-sħana, għandek tagħti attenzjoni biex iżżomm sħun, li tieħu doċċa kiesħa bla dubju qed tagħmel il-ġisem aktar suxxettibbli għar-riħ u l-invażjoni tal-kesħa. Huwa rakkomandat li tistrieħ għal 30 minuta wara t-taħriġ biex tieħu banju sħun hija għażla aħjar.

5, ħafna drabi toqgħod sa tard wara l-eżerċizzju

Kif nafu lkoll, l-irkupru u t-tkabbir tal-muskoli jeħtieġu ħin biex jistrieħu, u t-titjib tal-kapaċità u r-reżistenza immuni tal-ġisem jeħtieġ ukoll li l-ġisem jistrieħ biżżejjed sabiex jirkupra u jtejjeb bil-mod.

Jekk dejjem torqod tard bil-lejl wara l-eżerċizzju, ir-reżistenza tiegħek mhux probabbli li titjieb, u r-rata tat-tkabbir tal-muskoli tkun relattivament bil-mod.

Li toqgħod sa tard innifsu huwa suwiċidju kroniku, se jeqred biss il-kapaċità immuni tal-ġisem tagħna, għalhekk ġeneralment tagħti attenzjoni għar-regola ta 'rqad kmieni, toqgħodx sa tard.