Qatt ippruvajt it-taħriġ tas-saħħa? It-taħriġ ta 'saħħa huwa eżerċizzju anerobiku li jiffoka fuq il-bini ta' gruppi ta 'muskoli u jista' jġibilna benefiċċji multipli. It-taħriġ ta 'saħħa mhux biss huwa adattat għaż-żgħażagħ, iżda wkoll adattat għal nies ta' età medja.

Taħriġ tas-saħħa komuni jista 'jinqasam fi: taħriġ ta' piż għal rasu u taħriġ ta 'piż, taħriġ ta' piż għal rasu bħal squat, pull-up, push up, plank, mogħoż lift u movimenti oħra ta 'piż awto, u taħriġ bil-piż jista' juża meded elastiċi, barbells, dumbbells u tagħmir ieħor għall-eżerċizzju.

L-effett ta 'eżerċizzji ta' taħriġ ta 'saħħa differenti huwa wkoll differenti, ġeneralment f'intensità ta' 6-12RM (RM tfisser "ripetizzjoni massima tal-piż"), jista 'jtejjeb b'mod effettiv id-dimensjoni tal-muskoli, 12-20RM prinċipalment jgħinek ittejjeb il-linja u l-elastiċità tal-muskoli, u aktar minn 30RM huwa ekwivalenti għal eżerċizzju aerobiku.

Allura, x'inhuma l-benefiċċji ta 'taħriġ ta' saħħa għal nies ta 'età medja?

1. It-taħriġ ta 'saħħa jista' jnaqqas ir-rata ta 'tixjiħ funzjonali

It-tixjiħ jibda bit-telf tal-muskoli u t-tnaqqis fid-densità tal-għadam, u t-tnaqqis tad-densità tal-għadam jibda fl-età ta '35 u t-telf tal-muskoli jibda fl-età ta' 30, u nies li ma jidħlux f'eżerċizzji ta 'fitness jonqsu b'rata ta' 0.5% sa 2% kull sena.

Li jeħel mat-taħriġ ta 'saħħa jista' jsaħħaħ il-grupp tal-muskoli tal-ġisem, jipprevjeni t-telf tal-muskoli, u l-muskoli jistgħu jipproteġu l-għadam tagħna, it-tessut tal-ġogi, il-ġisem jibqa 'flessibbli u b'saħħtu.

2. It-taħriġ ta 'saħħa jista' jibni figura tajba

Il-muskoli huwa t-tessut tal-ġisem li jikkunsma l-enerġija, u nies b'aktar massa tal-muskoli jistgħu jikkunsmaw aktar kaloriji kuljum, jinibixxu l-akkumulazzjoni tax-xaħam, jgħinuk tnaqqas il-problemi tal-obeżità ta 'età medja, iżda wkoll ittejjeb il-linja tal-ġisem, tgħinek toħloq ġisem issikkat. , tħares aħjar fil-ħwejjeġ, u n-nies ikunu aktar kunfidenti.

3, it-taħriġ tas-saħħa jista 'jtejjeb l-indiċi tas-saħħa

It-taħriġ ta 'saħħa jista' jattiva l-grupp tal-muskoli tal-ġisem, itejjeb l-uġigħ fid-dahar, it-tensjoni tal-muskoli u mard ieħor sub-saħħa, u l-immunità tagħhom se titjieb ukoll, jirreżisti b'mod effettiv il-marda, issaħħaħ iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u b'hekk ittejjeb it-tliet problemi għolja, tnaqqas l-inċidenza ta ' mard.

4. It-taħriġ ta 'saħħa jista' jżomm dehra żagħżugħa

It-tessut tal-muskoli għandu wkoll il-kapaċità li jaħżen l-ilma, li jżomm il-ġilda tiegħek soda u suppli u jnaqqas id-dehra tat-tikmix. Issib li nies ta 'età medja li jinsistu fuq taħriġ ta' saħħa se jidhru ħafna iżgħar u aktar enerġetiċi minn sħabhom.

5. It-taħriġ ta 'saħħa jista' jirrilaxxa l-istress u jtejjeb ir-reżistenza għall-istress

It-taħriġ ta 'saħħa jista' jħalli l-emozzjonijiet tiegħek jiksbu catharsis korretta, jgħinek tkeċċi sentimenti negattivi, tirrilassa ġismek u moħħok, tħallik ikollok aktar kunfidenza biex tiffaċċja l-ħajja u x-xogħol, u żżomm is-sodisfazzjon tal-ħajja.

stampa

Madankollu, nies ta 'età medja għal taħriġ ta' saħħa, jeħtieġ li jagħtu attenzjoni għal diversi punti:

1, agħżel il-movimenti tal-fitness tiegħek stess, ibda b'taħriġ ta 'piż baxx, titgħallem in-normi tal-moviment, sabiex il-muskoli jiffurmaw il-memorja korretta, ma jwettaqx bl-addoċċ taħriġ ta' piż tqil fil-bidu.

2, ma jeżerċitawx biss ċertu grupp ta 'muskoli, iżda jeżerċitaw għall-grupp ta' muskoli tal-ġisem kollu, sabiex il-ġisem ibbilanċjat l-iżvilupp.

3, żid biżżejjed proteina, it-tkabbir tal-muskoli huwa inseparabbli mis-suppliment tal-proteina, tliet ikliet biex tiekol aktar sider tat-tiġieġ, ħut u gambli, bajd, ħalib, ċanga u ikel ieħor ta 'proteina ta' kwalità għolja.

4. Kun paċenzjuż u persevera. It-taħriġ ta 'saħħa, b'differenza mill-kardjo, ma jagħtix riżultati malajr. Għandna bżonn inżommu l-frekwenza tal-eżerċizzju, neżerċitaw aktar minn 3 darbiet fil-ġimgħa, biż-żmien biex naraw il-bidla tal-ġisem.

5. Wara t-taħriġ, huwa meħtieġ li tistira u tirrilassa l-grupp tal-muskoli fil-mira, li jista 'jtejjeb il-konġestjoni tal-muskoli u l-problemi fil-griżmejn u jgħin lill-ġisem jirkupra.