Ħafna nies se jappoġġjaw fitness, jafu li l-benefiċċji tal-fitness huma ħafna ħafna, iżda mhux ħafna nies jeżerċitaw saqajn.

Ħafna nies se jevitaw jum ta 'taħriġ tar-riġlejn, jaħsbu li t-taħriġ tar-riġlejn huwa bl-uġigħ, u jippreferu jagħmlu taħriġ tas-sider, taħriġ tad-dahar aktar milli taħriġ tar-riġlejn. Wara uġigħ fil-muskoli tat-taħriġ tar-riġlejn, walkin11g artab, tieħu ftit jiem biex tirkupra. Madankollu, l-importanza tat-taħriġ tar-riġlejn ma tistax tiġi injorata.

L-irġiel għandhom jeżerċitaw saqajhom. Taf għaliex? Is-sinifikat tat-taħriġ tar-riġlejn għandu prinċipalment dawn il-punti:

1. Tnaqqas it-tixjiħ tar-riġlejn. Ir-riġlejn huma l-akbar grupp ta 'muskoli fil-ġisem, li jiddetermina l-qawwa tar-riġlejn t'isfel u l-qawwa splussiva tal-ġisem. L-hekk imsejjaħ: ir-riġlejn qodma huma qodma l-ewwel, u t-tixjiħ tar-riġlejn jibda bi sklerożi konġunta u deġenerazzjoni tal-muskoli.

U jinsistu fuq it-taħriġ tar-riġlejn jista 'jipprevjeni b'mod effettiv id-deġenerazzjoni tal-muskoli, tavżak iżżomm saqajn flessibbli, ikollok saħħa fiżika qawwija, tirreżisti l-attakk tat-tixjiħ.

2, fitness u nies ta 'taħriġ tar-riġlejn, jistgħu jippromwovu sekrezzjoni ta' testosterone, il-livell ta 'testosterone jiddetermina l-fiżika tar-raġel u s-seħer ormonali, it-titjib tat-testosterone jista' jżomm il-vitalità żgħażagħ, itejjeb is-seħer maskili.

3, saqajn taħriġ fitness jistgħu jmexxu l-iżvilupp ta 'warrani, qadd u gruppi ta' muskoli addominali, grupp ta 'muskoli ta' fuq tar-riġlejn u grupp ta 'muskoli ta' riġlejn t'isfel żvilupp ibbilanċjat, jevitaw figura stramba top-heavy, joħolqu linja tal-ġisem li tħares tajba.

4, nies tal-fitness u tal-bini tal-muskoli, it-taħriġ tar-riġlejn jista 'effettivament ikisser il-perjodu ta' konġestjoni, sabiex tkun tista 'ttejjeb il-livell ta' saħħa, ġibda iebsa, bank press u taħriġ ieħor biex jerfgħu aktar piż, ittejjeb b'mod effettiv il-prestazzjoni tal-moviment, sabiex tiżviluppa linja tal-muskoli aħjar.

5, in-nies tal-fitness u t-tnaqqis tax-xaħam, it-taħriġ tar-riġlejn jista 'jtejjeb il-valur metaboliku bażiku tal-ġisem, sabiex tikkonsma aktar kaloriji kuljum, ittejjeb b'mod effettiv l-effiċjenza tal-ħruq u l-iffurmar tax-xaħam, irqiq jista' wkoll joħloq par faċli biex irqiq ġisem, 'il bogħod minn problemi tax-xaħam.

Allura, kif għandhom jibdew it-taħriġ tar-riġlejn?

Dawk li jibdew jistgħu jibdew bit-taħriġ tal-piż tagħhom stess, jibdew mingħajr ma jmorru l-ġinnasju, u jagħmluha aktar faċli li żżomm miegħu. Għandna bżonn nitgħallmu l-istandard tal-moviment, inħossu l-forza tal-grupp tal-muskoli fil-mira, sabiex neżerċitaw b'mod aktar effiċjenti.

Il-grupp li ġej ta 'azzjonijiet ta' taħriġ tar-riġel, adattati għal taħriġ fid-dar novizzi, jaderixxu ma 'xhur 2, issib li s-saħħa titjieb b'mod sinifikanti.

1. Squat b'idejk vojta (4 settijiet ta' 15-il reps kull wieħed)

Moviment 2, lunge squat (wettaq 2 settijiet, 15-il darba fuq kull naħa)

Moviment 3, backward lunge squat (wettaq 2 settijiet ta '10 darbiet kull wieħed)

Moviment 4. Squat Bulgaru (2 settijiet, 10 reps fuq kull naħa)

Moviment 5. Qbiż ta’ squat (2 settijiet ta’ 10 reps kull wieħed)

Nota: Il-grupp tal-muskoli tar-riġel jappartjeni għall-grupp tal-muskoli maġġuri, ma teżerċitax kuljum, tistrieħ għal 3 ijiem wara kull eżerċizzju biex tiftaħ rawnd ġdid ta 'taħriġ, sabiex il-muskoli jkunu jistgħu jiksbu ristrutturar u jikbru aktar b'saħħithom.