Meta tagħmel eżerċizzju l-aktar faċilment biex taħraq ix-xaħam? L-ewwel, irridu nifhmu r-relazzjoni xjentifika bejn l-eżerċizzju u l-ħruq tax-xaħam. L-eżerċizzju jħeġġeġ lill-ġisem juża aktar enerġija billi jżid ir-rata tal-qalb u r-rata metabolika, u meta l-ġisem juża aktar enerġija milli jieħu, jibda jaħraq xaħam maħżun biex jissodisfa l-ħtiġijiet tal-enerġija tiegħu.

L-istat fiżjoloġiku tal-ġisem u r-rata metabolika jinbidlu f'ħinijiet differenti tal-ġurnata, għalhekk l-għażla tal-ħin it-tajjeb għall-eżerċizzju hija kruċjali biex jinħaraq ix-xaħam.

Filgħodu, wara l-mistrieħ ta 'lejl, ir-riżervi tal-glycogen tal-ġisem huma aktar baxxi, li jfisser li matul l-eżerċizzju aerobiku ta' filgħodu, il-ġisem huwa aktar probabbli li jaħarqu xaħam direttament għall-enerġija. Barra minn hekk, l-eżerċizzju filgħodu jżid ir-rata metabolika tiegħek matul il-ġurnata, u jgħinek tirrekordja xaħam matul il-ġurnata.

Madankollu, dan ma jfissirx li l-eżerċizzju fi żminijiet oħra mhux tajjeb għall-ħruq tax-xaħam. Fil-fatt, sakemm l-intensità u t-tul tal-eżerċizzju jkunu biżżejjed, kwalunkwe perjodu ta 'eżerċizzju jista' jippromwovi l-ħruq tax-xaħam. Iċ-ċavetta hija li tiżgura li l-intensità u t-tul tal-eżerċizzju jissodisfaw ir-rekwiżiti għall-ħruq tax-xaħam.

Barra minn hekk, id-differenzi individwali huma wkoll fatturi li għandhom jitqiesu. Il-ġisem u l-arloġġ tal-ġisem ta 'kulħadd huma differenti, għalhekk huwa importanti li ssib il-ħin tal-ġurnata li jaħdem l-aħjar għalik. Xi nies jistgħu jsibu li għandhom aktar enerġija filgħodu, filwaqt li oħrajn jistgħu jkunu adattati aħjar għall-eżerċizzju filgħaxija jew filgħaxija.

Kif tagħmel eżerċizzju biex timmassimizza l-ħruq tax-xaħam?

L-ewwelnett, irridu nkunu ċari dwar il-fatt li l-ħruq tax-xaħam ma jiddependix biss fuq l-intensità tal-eżerċizzju, iżda huwa relatat mill-qrib mal-kombinazzjoni tar-rata tal-qalb, it-tul tal-eżerċizzju u t-taħriġ tas-saħħa.

1, fil-proċess tal-ħruq tax-xaħam, huwa essenzjali li tinżamm rata tal-qalb tax-xaħam tal-ħruq xierqa. Ir-rata tal-qalb tal-ħruq tax-xaħam tirreferi għall-firxa tar-rata tal-qalb li fiha l-ġisem jista 'jaħraq l-aktar xaħam waqt l-eżerċizzju aerobiku.

Billi nżommu l-eżerċizzju f'din il-firxa tar-rata tal-qalb, nistgħu niżguraw li l-ġisem jaħraq ix-xaħam sal-limitu massimu possibbli waqt li jwettaq metaboliżmu aerobiku. Għalhekk, meta nagħmlu eżerċizzju, għandna dejjem nagħtu attenzjoni għar-rata tal-qalb tagħna u nippruvaw inżommuha f'din il-medda.

2, minbarra li żżomm ir-rata tal-qalb tal-ħruq tax-xaħam, it-tul tal-eżerċizzju huwa wkoll fattur ewlieni li jaffettwa l-effett tal-ħruq tax-xaħam. Biex naħarqu aktar xaħam, irridu neżerċitaw aktar.

Eżerċizzju aerobiku kontinwu, bħal jogging, għawm jew ċikliżmu, jista 'jgħinna naħarqu kaloriji kontinwament, u b'hekk naċċelleraw il-ħruq tax-xaħam. Naturalment, it-tul tal-eżerċizzju għandu wkoll jiġi rranġat b'mod raġonevoli skont is-saħħa fiżika u l-ħin individwali biex jiġi evitat eżerċizzju eċċessiv li jwassal għal għeja fiżika.

3, iż-żieda ta 'taħriġ ta' saħħa hija wkoll mezz effettiv biex ittejjeb l-effett tal-ħruq tax-xaħam. It-taħriġ ta 'saħħa jibni s-saħħa tal-muskoli u jżid ir-rata metabolika bażali tiegħek, li jippermettilek taħraq aktar kaloriji waqt il-mistrieħ.

Billi ngħaqqdu t-taħriġ tal-kardjo u tas-saħħa, nistgħu nżidu l-ħruq tax-xaħam b'mod aktar komprensiv u noħolqu ġisem aktar b'saħħtu u sod.

Fil-qosor, sabiex neżerċitaw l-aktar ħruq tax-xaħam, għandna bżonn inżommu rata tal-qalb xierqa tal-ħruq tax-xaħam, testendi l-ħin tal-eżerċizzju, u nżidu taħriġ ta 'saħħa. Permezz ta 'tali mod komprensiv ta' eżerċizzju, nistgħu nħaffu l-ħruq tax-xaħam u niksbu l-għan ideali tal-ġisem.