Mialġja mdewma, it-terminu jista 'ħoss mhux familjari, iżda huwa fenomenu li ħafna dilettanti tal-eżerċizzju spiss jesperjenzaw wara workout.

Allura x'inhu eżattament uġigħ fil-muskoli mdewma?

Mialġja mdewma, kif tissuġġerixxi l-isem, tirreferi għall-uġigħ li jseħħ fil-muskoli għal perjodu ta 'żmien wara attività fiżika jew eżerċizzju. Dan l-uġigħ normalment ma jidhirx immedjatament wara l-eżerċizzju, iżda gradwalment jidher sigħat jew saħansitra ġurnata jew tnejn wara, għalhekk tissejjaħ "ittardjata".

Dan l-uġigħ mhuwiex dovut għal tensjoni fil-muskoli jew korriment akut, iżda minħabba li l-muskolu jgħaddi minn tagħbija waqt l-eżerċizzju li hija lil hinn mill-firxa adattiva ta 'kuljum tagħha, li tirriżulta f'ħsara żgħira lill-fibri tal-muskoli.

Meta l-muskoli tagħna jiġu sfidati lil hinn mit-tagħbija tagħhom ta 'kuljum, jagħmlu bidliet adattivi biex isiru aktar robusti u b'saħħithom. Dan il-proċess ta 'adattament huwa akkumpanjat minn ħsara ċkejkna fil-fibra tal-muskoli u risponsi infjammatorji li jikkontribwixxu għall-bidu ta' majalġja mdewma.

Għalkemm dan l-uġigħ jista 'jħossu skomdu, fil-fatt huwa l-mod tal-ġisem li jgħidilna li l-muskoli qed isiru aktar b'saħħithom u li aħna pass eqreb lejn l-għan tagħna.

Hemm numru ta 'passi li tista' tieħu biex ittaffi l-uġigħ fil-muskoli mdewma.

L-ewwelnett, huwa importanti ħafna li tisħon u tiġġebbed kif suppost, jgħinu biex jippreparaw il-muskoli u jnaqqsu l-possibbiltà ta 'korriment.

It-tieni nett, tagħmel eżerċizzju aerobiku, bħal jogging, mixi mgħaġġel, eċċ., Jista 'jgħin biex tiżdied ir-rata tal-qalb u tħaffef iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, li se tieħu l-aċidu lattiku aktar malajr. Fl-istess ħin, l-eżerċizzju aerobiku jista 'wkoll jipprovdi aktar ossiġnu lill-muskoli, li jgħin l-irkupru u r-riġenerazzjoni tal-muskoli.

It-tielet, il-massaġġi hija wkoll għażla tajba. Massaġġi xierqa wara l-eżerċizzju jista 'jirrilassa l-muskoli, jippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u jħaffef il-ħruġ ta' aċidu lattiku. Barra minn hekk, il-massaġġi jista 'jtaffi t-tensjoni tal-muskoli u jnaqqas l-uġigħ.

Fl-aħħarnett, dieta xierqa hija wkoll iċ-ċavetta għall-ġlieda kontra l-uġigħ fil-muskoli mdewma. Wara l-eżerċizzju, il-ġisem jeħtieġ nutrijenti adegwati biex isewwi t-tessut tal-muskoli u jippromwovi l-irkupru tal-muskoli. Għalhekk, għandna nieklu biżżejjed proteina, karboidrati u nutrijenti oħra biex nilħqu l-bżonnijiet tal-ġisem.