1. Eżerċizzju eċċessiv

Fitness jeħtieġ li jkun adattat, fitness eċċessiv se jkun il-ġisem fi stat ta 'eżawriment, iċ-ċiklu ta' rkupru tal-muskoli se jkun itwal, ma jwassalx għat-tkabbir tal-muskoli.

Ħin ta 'saħħa xjentifika għandu jiġi kkontrollat ​​fi żmien sagħtejn, mhux inqas minn nofs siegħa. Eżerċizzju għal aktar minn sagħtejn, is-saħħa tagħhom tintilef, l-attenzjoni tonqos, int suxxettibbli għal inċidenti ta 'fitness, korrimenti.

Meta t-taħriġ ta 'saħħa, għandna nqassmu b'mod raġonevoli l-bqija tal-grupp tal-muskoli, bħall-grupp tal-muskoli l-kbir jeħtieġ li jistrieħ għal 72 siegħa, il-grupp tal-muskoli żgħir jeħtieġ li jistrieħ għal 48 siegħa, sabiex tiftaħ ir-rawnd ta' taħriġ li jmiss, biżżejjed il-mistrieħ jista 'jagħmel il-muskolu jirkupra aktar b'saħħtu u aktar b'saħħtu.

2. Jħobb toqgħod sa tard, ħafna drabi xogħol żżejjed

L-irqad u l-mistrieħ huwa l-mod ewlieni biex persuna tirrestawra l-enerġija, jekk dejjem jonqosx irqad, xogħol żejjed, toqgħod sa tard kuljum, li jwassal għal tixjiħ aċċellerat tal-funzjoni tal-ġisem, is-sekrezzjoni tal-ormon tat-tkabbir tkun imfixkla, il-muskoli ma jistgħux jiksbu mistrieħ biżżejjed, faċli li twassal għal telf ta 'muskoli.

Biss billi żżomm xogħol u mistrieħ regolari, irqad adegwat, effiċjenza fit-tiswija tal-muskoli ta 'rqad fil-fond hija l-ogħla, torqod 8 sigħat kuljum, sabiex tkun tista' tagħmel stat mentali aħjar matul il-ġurnata, xogħol aktar effiċjenti.

3. Ma tħobbx l-ilma

Tħobbx tixrob l-ilma, l-ilma huwa ċ-ċiklu metaboliku tal-ġisem, it-trasportatur ewlieni tal-iskariku tal-iskart. Il-konverżjoni tal-proteini teħtieġ ukoll ħafna ilma, u jekk ma tixrobx biżżejjed ilma, it-tibdil tal-muskoli jkun inqas effiċjenti.

Matul il-perjodu ta 'fitness, għandna nixorbu aktar ilma, nixorbu madwar 2-3L ta' ilma kuljum, u nissupplimentaw f'perjodi multipli, li jgħin biex itejjeb l-assorbiment tal-proteini tal-ġisem u jtejjeb l-effiċjenza tat-tkabbir tal-muskoli.

4. Aqbeż ikliet żejda

Għandek drawwa li tiekol ikliet żejda wara kull workout? Il-ħin ta 'mistrieħ wara t-taħriġ huwa l-ħin ewlieni għat-tiswija u t-tkabbir tal-muskoli, meta l-ġisem jeħtieġ li jimla l-enerġija, l-enerġija tista' tgħinek isewwi l-muskoli, il-konverżjoni tax-xaħam hija wkoll l-aktar baxxa.

Għalhekk, sabiex intejbu l-effiċjenza tat-tkabbir tal-muskoli, għandna bżonn nissupplimentaw ikel u karboidrati xierqa b'ħafna proteini, bħal ħobż tal-qamħ sħiħ, banana, bajd mgħolli, trab tal-proteini, ħalib u l-bqija, madwar 30 minuta wara l-eżerċizzju.

5. Movimenti komposti ftit wisq

Meta tagħmel taħriġ ta 'saħħa, fuq liema eżerċizzji tiffoka? Ħafna nies jagħtu attenzjoni għat-taħriġ tal-muskoli wieħed, jagħżlu azzjonijiet iżolati għall-istimulazzjoni, bħal għasafar, liwi, rolling taż-żaqq u azzjonijiet oħra, u jinjoraw it-taħriġ ta 'azzjonijiet komposti.

Movimenti komposti jistgħu jmexxu gruppi ta 'muskoli multipli biex jiżviluppaw flimkien f'ħin wieħed, u b'hekk itejbu l-effiċjenza tal-bini tal-muskoli, jibbilanċjaw b'mod effettiv l-iżvilupp tal-ġisem, u jippermettulek ittejjeb l-effett ġenerali tat-taħriġ.