Taħdem u tkun dixxiplinat hija ħaġa tajba, imma li tagħmel żżejjed mhux!
Ħafna nies fil-bidu tal-fitness, ma jegħlbux ir-ritmu, iżda jżidu bl-addoċċ l-ammont ta 'taħriġ, irrispettivament minn jekk il-ġisem jistax jadatta. It-taħriġ tal-fitness jeħtieġ li jkun gradwali, jekk tuża l-pjan ta 'Alla tal-fitness fil-bidu, allura t-tmiem tal-korriment ikun biss lilek innifsek.

Xi nies normalment ma jeżerċitawx, sabiex tpatti għall-weekend, hekk crazy eżerċizzju, jibqgħu fil-ġinnasju għal ħafna mill-ġurnata. U imġieba bħal din se tidfen biss ir-riskji tas-sigurtà għas-saħħa.
L-aħbarijiet ta 'inċidenti ta' fitness mhumiex komuni, xi nies fil-proċess li jmexxu mewta f'daqqa, xi nies fil-proċess li jneħħu l-pressjoni tal-ħadid kissru saqajhom, dawn huma ta 'dispjaċir ħafna.
Meta tħarreġ iżżejjed, l-attenzjoni mentali tonqos gradwalment u l-effiċjenza tat-taħriġ tonqos. Wara t-taħriġ, issib li l-uġigħ fil-muskoli, li jaffettwaw ix-xogħol u l-ħajja tas-soltu tiegħek, u aktar serjament, huwa faċli li tidher myolysis, li hija ta 'theddida għall-ħajja.

Mhuwiex rakkomandabbli li teżerċita wisq. L-eżerċizzju huwa għas-saħħa, mhux għall-ħsara. Hemm diversi sinjali li tista' tkun qed titħarreġ iżżejjed:
1, wara taħriġ fitness, l-uġigħ fil-muskoli tal-ġisem għal ftit jiem ma rkuprax, u r-ritmu ta 'taħriġ normali, irkupru tal-muskoli 2-3 ijiem biex jirkupra.
2, il-kwalità ta 'l-irqad wara t-taħriġ ma tjiebitx, iżda nuqqas ta' rqad, li jista 'jkun ikkawżat minn stimulazzjoni żejda tan-nerv tal-moħħ u sekrezzjoni eċċessiva ta' ormoni ta 'stress.
3, wara taħriġ fitness, li juri fenomenu ta 'listlessness, wara l-mistrieħ, ma ħassx enerġetiku.
4, wara t-taħriġ tħossok irregolari rata tal-qalb, issikkar fis-sider dardir, telf ta 'aptit, ma jridux jieklu, jekk serji se jħossu dardir trid tirremetti.
5, wara t-taħriġ għal żmien twil biex tħoss riġlejn dgħajfa, anke bil-wieqfa u l-mixi huma diffiċli ħafna,
Jekk is-soltu tħarreġ, dawn is-sinjali jidhru, trid tkun attent, tieqaf it-taħriġ, taġġusta mill-ġdid il-pjan ta 'taħriġ, ma tistax tkun stubborn, taħriġ għomja.

Il-fitness regolari għandu jkun gradwali, mhux taħriġ ta 'attakk. Mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa biex jiġi żgurat it-taħriġ, kull darba mhux inqas minn nofs siegħa, iżda mhux aktar minn sagħtejn.
Fitness novizzi, ma jsegwux bl-addoċċ taħriġ ta 'piż kbir, jew tippersonalizza miri ta' taħriġ ta 'siegħa ġiri, għandek bżonn tibda b'piż żgħir, l-insegwiment ta' standards ta 'azzjoni bħala l-punt ewlieni. It-taħriġ tal-ġiri għandu wkoll ikun segmentat, iħoss il-ħoss tal-ġisem, ladarba r-rata tal-qalb tkun irregolari, disturbi fin-nifs, għandek tieqaf biex tistrieħ, u mbagħad tara jekk tistax tkompli t-taħriġ skont is-sitwazzjoni.

Jekk inti okkupat wisq fuq ix-xogħol biex tmur il-ġinnasju, tista 'tuża eżerċizzju ta' ħin żgħir, bħal: fid-dar għal nofs siegħa, taħriġ bil-piż jew taħriġ dumbbell, sabiex tiżgura l-frekwenza tal-eżerċizzju, iżżomm jew ittejjeb il-fiżiku kwalità u reżistenza tal-muskoli fid-dar.