Għaliex saqajk ħoxnin, bħal saqajn iljunfant?

Ħafna nies iħossu li s-saqajn huma ħoxnin minħabba li l-muskoli huma aktar żviluppati, jiġifieri, għaliex dejjem jimxu kuljum, jew jilbsu takkuna għolja, li jirriżulta fl-iżvilupp muskolari tar-riġlejn, li jsiru qosra u ħoxnin.
Għalhekk, bażikament 80% tal-bniet ma jħobbux it-taħriġ tas-saħħa, jibżgħu mit-taħriġ tas-saħħa, għax jaħsbu li l-ġisem huwa b'saħħtu u l-kontenut tal-muskoli huwa relatat. Imma dan mhux minnu.

Ir-raġuni għaliex is-saqajn se jsiru eħxen mhix għax il-muskoli huma żviluppati, iżda għax ix-xaħam fir-riġlejn huwa aktar. Il-volum ta 'xaħam huwa madwar erba' darbiet akbar minn dak tal-muskoli. Bilqiegħda għal perjodi twal ta 'żmien iwassal għal akkumulazzjoni ta' xaħam, mhux minħabba l-massa tal-muskoli.
Barra minn hekk, il-muskoli tal-bniet huma diffiċli biex jipprattikaw, anke s-subien iridu jiżviluppaw koxox żviluppati huma diffiċli ħafna, u t-testosterone fil-ġisem tal-bniet huwa biss 1/20 ta 'dak tas-subien, u d-diffikultà li jiżviluppaw il-muskoli hija aktar minn 20 darba dik tas-subien. M'għandekx dejjem taħseb li dak li taħseb li hu tajjeb, u tgħallem aktar dwar is-sens komun ta' fitness sabiex ma tħawwadx is-sieħba tiegħek.

Id-dehra ta 'riġlejn iljunfant hija kkawżata minn ħafna raġunijiet, l-aktar komuni hija li dieta eċċessiva twassal għal kaloriji għoljin, u jħobbu joqogħdu għal żmien twil u ma jagħmlux eżerċizzju, li se jwassal għad-dehra ta' saqajn iljunfant.
Għalhekk, nibdew minn dawn iż-żewġ raġunijiet, nistgħu nagħmlu avvanz għal dawn iż-żewġ raġunijiet, sabiex ir-riġlejn ta 'l-iljunfant tagħna jkunu jistgħu jitnaqqsu u jsiru saqajn twal.
L-ewwel punt huwa li tiġi indirizzata l-problema ta 'kaloriji eċċessivi
Mid-dieta biex tikkontrolla t-teħid ta 'kaloriji, għal dieta ħafifa, nieqaf l-ikel b'ħafna kaloriji, tiekol aktar frott u ħxejjex u ikel b'ħafna proteini, sabiex il-metaboliżmu tagħhom ikun jista' jitjieb, tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji fl-istess ħin, iżda tħaffef ukoll it-tnaqqis tax-xaħam tal-ħruq tax-xaħam.
Barra minn hekk, għandek iċedi l-affarijiet ħelwin li normalment tixtieq tiekol, speċjalment bniet, li m'għandhom l-ebda reżistenza għall-affarijiet ħelwin. Għalkemm l-ikel ħelu huwa Delicious, iżda l-grad ta 'ikel ħelu fis-sħana huwa għoli ħafna, iżda jwassal ukoll għal tixjiħ ossidattiv rapidu tal-ġisem tal-bniedem, għalhekk, iz-zokkor huwa ħaġa żgħira li għandna nagħmlu.

It-tieni punt huwa dwar bilqiegħda għal żmien twil
Aħna lkoll sedentarji f'ħajjitna minħabba x-xogħol u l-iskola, iżda ma nistgħux nibdlu dan. Madankollu, nistgħu nissettjaw ħin għalina nfusna biex innaqqsu ċ-ċansijiet li noqogħdu bilqiegħda għal perjodi twal ta 'żmien, bħal nqumu u wieqfa għal 10-15-il minuta wara li ma nagħmlux siegħa, biex ittaffi l-pressjoni ta' bilqiegħda fuq is-sinsla. Nistgħu wkoll nużaw il-ħin biex tmur it-tojlit, il-ħin biex tferra l-ilma fil-kamra tat-tè, biex toqgħod biex ittaffi l-impatt tas-seduta għal żmien twil fuq il-ġisem, meta tkun bilqiegħda, tista 'wkoll tagħmel aktar tiptoe, u finalment nistgħu nużaw il-ħin wara x-xogħol biex intejbu l-eżerċizzju tagħhom stess.
Barra minn hekk, l-iktar ħaġa importanti fil-ħajja tagħna hija l-eżerċizzju, pereżempju, tista 'tinsisti fuq aktar minn 4 ijiem fil-ġimgħa ta' eżerċizzju, iżżomm aktar minn siegħa kull darba, ma tkunx xaħam (taħt il-premessa ta 'kontroll tad-dieta ).

Billi tnaqqas ir-rata tax-xaħam tal-ġisem tiegħek permezz taż-żewġ punti ta 'hawn fuq, ir-rata tax-xaħam tar-riġel tiegħek se tonqos, u s-saqajn tal-iljunfant tiegħek jibqgħu 'l bogħod minnek. Madankollu, saqajn twal mhumiex irqaq, iżda jipprattikaw barra. Ikollok bżonn issaħħaħ riġlejk biex tiksebhom fil-forma sabiex ikollok ġenbejn sbieħ u saqajn twal.
Dan li ġej huwa grupp ta 'azzjoni tal-ġenbejn ta' rfigħ tar-riġel dgħif tad-dar, sabiex tkun tista 'slim isfel fid-dar, tipprattika s-saqajn twal tiegħek, taderixxi ma' xahar wara, sabiex is-saqajn twal tiegħek ikunu jistgħu jiġu esposti.
1, lunge tal-ġenb (xellug u lemin 10 darbiet, irrepeti 3 settijiet)

2. Lift laterali ta 'l-irkoppa f'pożizzjoni ta' tinkina (10 darbiet fuq in-naħat tax-xellug u tal-lemin, irrepeti 3 settijiet)

3. Erfa 'riġlejn wara l-pożizzjoni ta' l-irkopptejn (10 darbiet fuq in-naħat tax-xellug u tal-lemin, irrepeti 3 settijiet)

4. Lift tar-riġlejn wara l-pożizzjoni ta 'l-irkopptejn (10 darbiet fuq in-naħat tax-xellug u tal-lemin, irrepeti 3 settijiet)

5. Squats (15-il ripetizzjoni, 3 settijiet)

6. Pont tal-ġenbejn (15-il ripetizzjoni, 3 settijiet)

7, lift tas-sieq mimduda (16-20 darba, irrepeti 3 settijiet)

8, lunge squat (xellug u lemin 15-il darba, irrepeti 3 settijiet)

9. Erfa 'riġlejk wara push-ups (15-il darba fuq kull naħa u 3 settijiet ta' repetizzjonijiet)