Fit-taħriġ tal-fitness, liema azzjoni tal-fitness hija ma nistgħux ninjoraw, Xiaobian taħseb li din l-azzjoni hija squat.

Squat din l-azzjoni, huwa l-eżerċizzju tal-grupp tal-muskoli tar-riġlejn t'isfel tal-azzjoni tad-deheb.

Dawk li jibdew kif ukoll il-veterani għandhom jagħmlu aktar squats. Dawk li jibdew jistgħu jibdew bit-taħriġ ta 'squat freehand u gradwalment iżidu l-intensità tat-taħriġ, u l-veterani jistgħu jwettqu squats li jġorru l-piż.

Aderenza fit-tul għat-taħriġ squat, il-benefiċċji huma ħafna.

1, taħriġ squat jista 'jeżerċita grupp ta' muskoli tar-riġlejn t'isfel, ittejjeb is-saħħa tar-riġlejn t'isfel, issaħħaħ l-istabbiltà tar-riġlejn t'isfel, sabiex tkun tista 'twettaq aħjar meta twettaq taħriġ ta' saħħa ieħor, bħal ġbid iebes, pressa bankarja u movimenti komposti oħra.

2, squatting fl-eżerċizzju tal-grupp tal-muskoli tal-koxxa fl-istess ħin, iżda wkoll issuq il-ġenbejn, il-qadd u l-iżvilupp tal-grupp tal-muskoli addominali, jipprevjeni b'mod effettiv it-telf tal-muskoli, l-iżvilupp tal-ġisem bilanċjat, biex jgħinek ittejjeb iċ-ċirkonferenza tal-ġenbejn, u b'hekk ittejjeb il-kurva tal-ġisem .

3, squatting jista 'jippromwovi s-sekrezzjoni tal-ormon tat-tkabbir, jirrilaxxa l-livelli ta' testosterone, u jagħmel l-irġiel aktar xemxija. Persuni ta 'età medja u anzjani jistgħu wkoll isaħħu l-assorbiment tal-kalċju, itejbu d-densità tal-għadam, sabiex iżommu stat żagħżugħ, inaqqas ir-rata tat-tixjiħ tal-ġisem.

4, squat jista 'jeżerċita l-perseveranza ta' persuna, squat huwa aktar diffiċli, kull grupp ta 'muskoli tar-riġlejn t'isfel ta' taħriġ se jkun fil-griżmejn, il-mixi se jkun dgħajjef, ħafna nies ma jistgħux jinsistu għal ftit drabi biex iċedu qalbhom, u jeħel mal-awto-dixxiplina ta ' nies se jkunu aktar b'saħħithom mill-persuna medja.

5, eżerċizzju squat jista 'jtejjeb il-qawwa splussiva tal-muskoli, jeżerċita l-abbiltà li bounce, sabiex tkun tista' tiżdied ogħla u aktar 'il bogħod meta tkun qed tilgħab it-taħriġ tal-ballun, u l-qawwa splussiva tiegħek tkun aktar b'saħħitha.

6, squats jistgħu jtejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fir-riġlejn, itejbu l-elastiċità tal-vini tad-demm, u jeżerċitaw b'mod effettiv il-kapaċità tal-pulmun. Nies li għadhom kemm jibdew squatting huma aktar ovvji, tħossok bla nifs u qalbek tiġri.

Wara li tinsisti fuq squatting għal perjodu ta 'żmien, issib li t-taħriġ huwa aktar u aktar handy, li jfisser li s-saħħa fiżika titjieb, tista' żżid id-diffikultà tat-taħriġ, sabiex il-kapaċità tal-pulmun titjieb gradwalment.

7, squatting jista 'jnaqqas ir-rata tat-tixjiħ tal-ġisem, jippromwovi r-riġenerazzjoni taċ-ċelluli, jaċċellera l-iskariku tal-iskart, ħalli l-ġisem tiegħek jiffunzjona biex iżomm stat relattivament żgħir, tħaddim aktar effiċjenti, in-nies jidhru aktar enerġetiċi. 8, squats jistgħu jsaħħu l-grupp tal-muskoli tal-ġisem, l-iżvilupp tal-muskoli jista 'jtejjeb il-valur metaboliku bażiku tal-ġisem, sabiex tikkonsma aktar kaloriji kuljum. Nies li jitilfu l-piż żid squat jistgħu effettivament itejbu l-effiċjenza tal-ħruq tax-xaħam u slim down aktar malajr.