Piż iżda 100, huwa l-insegwiment ta 'kull tfajla, u l-figura rqiqa teħtieġ awto-dixxiplina tas-soltu. Jekk dejjem żżejjed fl-ikel u n-nuqqas ta 'eżerċizzju, il-figura tiegħek hija faċli biex tiżdied il-piż. Huwa faċli li tikseb ix-xaħam, iżda diffiċli biex tikseb irqiq.

Jekk inti dejjem ma tistax slim isfel, inti tista 'tixtieq li tipprova dawn sitt prodotti niexfa tnaqqis xaħam. Dawn il-pariri prattiċi jgħinuk faċilment tinżel 20 libbra, sabiex tħossok b'saħħtu u enerġetiku.

L-ewwel, qum kmieni u agħmel 10 minuti jumping jacks jew 20 minuta ġiri fuq stonku vojt

Wara li tqum filgħodu, 10 minuti ta' jumping jacks jew 20 minuta ta' ġiri fuq stonku vojt jistgħu jgħollu malajr ir-rata tal-qalb tiegħek u jaħarqu xaħam.

Barra minn hekk, li żżomm mal-eżerċizzju ta 'filgħodu tista' wkoll issaħħaħ il-ġisem, tgħinek tiżviluppa drawwiet ta 'stil ta' ħajja tajjeb għas-saħħa, u tinjetta vitalità fix-xogħol u l-istudju tal-ġurnata.

It-tieni, vojta d-dar ta 'snacks kollha, tliet ikliet regolari

Taħżinx snacks fid-dar, speċjalment junk food bħal patata chips, popcorn, u ċikkulata, sabiex tevita konsum eċċessiv ta 'kaloriji inkonxjament.

Għandna nżommu drawwiet ta’ ikel regolari, tliet ikliet kuljum fil-ħin u skont l-ammont. Tliet ikliet biex tiekol inqas ikel staple fin, tiekol aktar ħaxix u frott u ikel b'ħafna proteini, tnaqqas il-konsum ta 'zokkor għoli, ikel b'ħafna xaħam, li jista' jgħinek tikkontrolla l-konsum ta 'kaloriji, tikseb effett ta' tnaqqis ta 'xaħam.

Suġġeriment tlieta, aġġusta l-ordni ta 'tiekol, tiekol ħxejjex l-ewwel

Nies li jitilfu l-piż jistgħu jibdlu l-ordni tal-ikliet, jieklu ħxejjex b'ħafna fibra u ikel ta 'proteini l-ewwel, li jistgħu jżidu x-xaba' u jnaqqsu l-konsum ta 'ikel b'ħafna kaloriji.

Huwa rrakkomandat li tiekol insalata tal-ħxejjex jew soppa waqt l-ikliet, u mbagħad tiekol ikel bażiku u laħam, li jgħin biex jikkontrolla t-teħid ta 'kaloriji u jippromwovi t-tnaqqis tax-xaħam.

Ħu mixja ta’ 10 minuti wara l-ikel qabel toqgħod bilqiegħda

Toqgħodx bilqegħda jew timtedd immedjatament wara ikla, iżda ħu mixja ta '10 minuti jew attività bilwieqfa, li tgħin id-diġestjoni u tevita l-akkumulazzjoni ta' xaħam.

Għandna nevitaw bilqiegħda jew mimduda għal perjodi twal ta 'żmien, u nużaw il-ħin żgħir biex niċċaqilqu, iżidu l-ammont ta' attività tgħin biex iżżomm il-metaboliżmu u tħaffef il-ħruq tax-xaħam.

Tip 5: Il-pranzu huwa lest qabel is-7:00

Pranzu kbir wisq jista 'jwassal għal indiġestjoni u akkumulazzjoni ta' xaħam, għalhekk konsum moderat ta 'pranzu. Il-pranzu għandha tipprova tevita li tiekol fi żmien sagħtejn qabel tmur torqod, u huwa aħjar li tispiċċa qabel is-7 pm, li tista 'tgħinek tikkontrolla l-konsum tal-kaloriji tiegħek bil-lejl u tevita li taffettwa l-kwalità tal-irqad minħabba xaba eċċessiva bil-lejl.

Rakkomandazzjoni 6: Sett wieħed ta 'taħriġ ta' saħħa kull jum ieħor

Iż-żieda ta 'taħriġ ta' saħħa għal telf ta 'piż huwa mod effettiv biex tiżdied il-massa tal-muskoli u tgħolli r-rata metabolika bażali tiegħek. Li tagħmel sett ta 'eżerċizzji ta' saħħa kull ġurnata oħra, bħal squats, push-ups, presses tal-bank, ringieli, pull-ups, u affarijiet simili, jistgħu jgħinuk tħaffef il-ħruq tax-xaħam u tifforma ġismek.

Meta twettaq taħriġ ta 'saħħa, oqgħod attent għall-arranġament raġonevoli tal-pjan ta' taħriġ, agħżel il-moviment u l-piż xieraq biex tevita korriment. Fl-istess ħin, agħti attenzjoni għal dieta u mistrieħ raġonevoli, tiżgura nutrizzjoni adegwata u ħin ta 'rqad.