Squats - il-moviment tad-deheb tal-fitness, it-taħriġ fit-tul għandu ħafna benefiċċji:

1, squats jistgħu jżidu b'mod effettiv ir-rata metabolika tal-ġisem. Meta nagħmlu squats, għandna bżonn nikkunsmaw ħafna enerġija, li tista 'tgħinna nħaffu l-metaboliżmu, sabiex jinkiseb l-iskop li tiżdied ir-rata metabolika tal-ġisem.

Iż-żieda fir-rata metabolika tfisser li l-korpi tagħna jistgħu jaħarqu xaħam b'mod aktar effiċjenti, li hija bla dubju aħbar tajba għall-ħbieb li jridu jibqgħu fil-forma.

2. Squats jistgħu wkoll jibnu s-saħħa tal-muskoli tagħna. Dan il-moviment jista 'mhux biss jgħinna neżerċitaw għall-koxxa, il-warrani, l-addome u partijiet oħra tal-muskoli, itejjeb b'mod effettiv il-kurva tar-riġlejn t'isfel, iffurmaw warrani sbieħ, saqajn twal issikkati.

3, squatting jista 'wkoll ittejjeb id-densità tal-għadam tagħna, li għandha effett tajjeb fuq il-prevenzjoni tal-osteoporożi u t-tisħiħ tal-kapaċità tal-ġisem li jiġġieled kontriha, u jgħin biex jinżamm stat tal-ġisem b'saħħtu.

4. Squats jistgħu wkoll itejbu l-bilanċ tagħna. Fil-proċess li nagħmlu squats, għandna bżonn inżommu l-bilanċ tal-ġisem, li jista 'jeżerċita b'mod effettiv is-sens ta' bilanċ tagħna. Sens tajjeb ta 'bilanċ jista' mhux biss jgħinna nevitaw waqgħat fil-ħajja ta 'kuljum, iżda wkoll intejbu l-prestazzjoni tagħna fl-isports.

Madankollu, fit-taħriġ ta 'squats, ħafna nies se jagħmlu xi żbalji komuni. Hawn taħt, ser naqsam xi lezzjonijiet tal-ħajja personali u suġġerimenti biex jgħinuk tevita dawn l-iżbalji.

L-ewwel, ejja nagħtu ħarsa lejn il-pożizzjoni li għandek tagħti attenzjoni meta squatting. Ħafna nies se jinjoraw dan u jaħsbu li tneħħi l-piż biss. Madankollu, jekk il-qagħda mhix korretta, mhux biss taffettwa l-effett tat-taħriġ, iżda twassal ukoll għal korriment.

Il-pożizzjoni korretta ta' squat għandha tkun:

B'riġlejk wisa 'ta' l-ispallejn, saqajk ippuntat 'il barra, irkopptejk tipponta fl-istess direzzjoni bħal saqajk,

Żomm dahrek dritt, għajnejk dritti 'l quddiem, u ċ-ċentru tal-gravità tiegħek stabbli.

Waqt squats, evita li tgħaqqad l-irkopptejn tiegħek,

Iffoka fuq in-nifs ikkontrollat, squatting' l isfel waqt li tieħu n-nifs u bilwieqfa waqt li tefgħu.

It-tieni, agħti attenzjoni għall-fond tal-squat. Ħafna nies jaħsbu li aktar ma tkun profonda l-squat, aħjar, fil-fatt, dan mhux korrett. Squats wisq fil-fond jistgħu jwasslu għal żieda fil-piż fuq l-irkoppa u s-sinsla tal-ġenbejn, u saħansitra jikkawżaw korriment. Huwa rakkomandat li l-bniedem ġdid squat għall-ġenbejn u l-għoli tal-ġog tal-irkoppa jista 'jkun.

Fl-aħħarnett, agħti attenzjoni għall-intensità u l-frekwenza tat-taħriġ tiegħek. Ħafna nies jaħsbu li jekk il-piż huwa kbir biżżejjed u n-numru ta 'ħinijiet ta' taħriġ huwa biżżejjed, ikollok riżultati tajbin.

Madankollu, piż wisq u frekwenza ta 'taħriġ għolja wisq jistgħu jwasslu għal għeja u korriment fil-muskoli. Għalhekk, l-intensità u l-frekwenza tat-taħriġ għandhom jiġu rranġati b'mod raġonevoli skont il-kundizzjonijiet fiżiċi u l-għanijiet tat-taħriġ tagħhom.

Dawk li jibdew jistgħu jibdew b'taħriġ b'idejn liberu, 15 kull darba, irrepeti 4-5 gruppi, jeżerċitaw darba kull 2-3 ijiem, jiksbu taħlita ta 'xogħol u mistrieħ, jagħtu ħin ta' mistrieħ lill-muskoli, u jtejbu gradwalment l-intensità tat-taħriġ wara perjodu ta 'żmien, sabiex inti tista 'teżerċita b'mod aktar effiċjenti.