Seduta quddiem il-kompjuter kuljum biex taħdem, uġigħ fid-dahar, għonq 'il quddiem kif tagħmel? Bit-tkabbir ta 'età, meridjani tixjieħ, il-ġisem aktar u aktar riġidi kif tagħmel?

Huwa rakkomandat li tagħmel aktar taħriġ ta 'tiġbid, huwa l-hekk imsejjaħ: tendon twil pulzier, ħajja twila għaxar snin! Hemm diversi benefiċċji għat-tiġbid:

1, it-taħriġ tat-tiġbid jista 'jtaffi l-uġigħ fid-dahar ikkawżat minn bilqiegħda għal żmien twil, iżda wkoll inaqqas il-korrimenti sportivi, itejjeb il-flessibilità u l-flessibilità tal-ġisem.

2, jinsistu fuq it-taħriġ tat-tiġbid jista 'wkoll jippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, ittaffi l-istress u l-ansjetà, tagħmlek aktar rilassat u komdu, iżżomm il-paċi u l-ottimiżmu.

3, jinsistu fuq tiġbid jistgħu jirrilassaw il-grupp tal-muskoli tal-ġisem, tiġbid qabel tmur torqod jista 'brew ngħas, jgħinek ittejjeb b'mod effettiv insomnja, ittejjeb il-kwalità ta' l-irqad.

4, jinsistu fuq it-taħriġ tat-tiġbid jista 'jtejjeb il-problemi tal-qagħda inkluż hunchback tas-sider, għonq 'il quddiem, forma ta' qagħda dritta, iżda wkoll itejbu l-indiċi tas-saħħa tagħhom stess, kemm irġiel kif ukoll nisa ma jistgħux jintilfu!

Tekniki ta' tiġbid:

1️⃣ Kuljum: Kemm jekk id-dar jew fl-uffiċċju, insista fuq it-taħriġ ta 'tiġbid kuljum biex tħalli lill-ġisem ikollu rilassament u rkupru aħjar.

2️⃣ Agħżel l-azzjoni ta 'tiġbid tiegħek: skond il-kundizzjoni fiżika tiegħek, agħżel l-azzjoni ta' tiġbid tiegħek, kull 10-15-il sekonda ta 'tiġbid, tiġbidx iżżejjed, sabiex ma tikkawżax korriment.

Kif niġġebbed? Sett ta 'gifs ta' taħriġ ta 'tiġbid, jonfqu 15-il minuta qabel tmur torqod biex tipprattika darba, sabiex tkun rilassat u l-ebda piż!

Azzjoni 1, poża tat-tarbija (żomm għal 10 sekondi, wettaq 5 darbiet)

Azzjoni 2. Agħlaq dirgħajk wara dahrek (żomm għal 10 sekondi, 5 darbiet kull waħda)

Azzjoni 3, poża tal-farfett (żomm għal 10 sekondi, wettaq 5 darbiet)

Moviment 4, flessjoni u estensjoni supina cross-legged (5 darbiet fuq in-naħa tax-xellug u tal-lemin, 5-10 sekondi kull darba)

Azzjoni 5. Saqajn tal-ganċ wara l-pożizzjoni ta 'l-irkopptejn (5 darbiet fuq in-naħa tax-xellug u tal-lemin, 5-10 sekondi kull darba)

Azzjoni 6, tibla żgħira (żomm 10 sekondi, wettaq 5 darbiet)

Moviment 7, poża tal-ġemel (10 sekondi, 5 darbiet)

Wara ftit ġimgħat ta 'tiġbid, tara differenza fik innifsek, bħal: il-ġisem isir aktar artab u flessibbli, u l-uġigħ fid-dahar ikun ħafna inqas.