Imġieba 1. Eżerċizzju fuq stonku vojt

Ħafna nies sabiex itejbu l-effiċjenza tal-ħruq tax-xaħam, se jagħżlu li jeżerċitaw fuq stonku vojt, għalkemm l-eżerċizzju ta 'sawm jista' jippermetti lill-ġisem jaħraq ix-xaħam aktar malajr. Iżda l-eżerċizzju fuq stonku vojt huwa ħażin għal saħħtek.

L-eżerċizzju tas-sawm iwassal biex il-ġisem jiġi eżawrit malajr fil-proċess ta 'eżerċizzju, zokkor baxx fid-demm, għeja u problemi oħra, l-istamina tal-fitness hija insuffiċjenti, se taffettwa wkoll l-effett ta' telf ta 'piż.

Il-mod korrett huwa li tevita eżerċizzju ta 'sawm, nofs siegħa qabel il-fitness jista' jkun xieraq li tiekol xi bajd mgħolli, ħobż tal-qamħ sħiħ biex jissupplimenta l-enerġija tal-ġisem, li jgħin biex ittejjeb l-effiċjenza tal-fitness.

Imġieba 2. Tixrobx ilma waqt l-eżerċizzju u tixrob ilma bl-addoċċ wara l-eżerċizzju

Fil-proċess ta 'fitness, il-ġisem se għaraq li jirriżulta f'telf ta' ilma, li jaffettwa ċ-ċirkolazzjoni u l-metaboliżmu tal-ġisem, u l-ilma tax-xorb wara l-fitness huwa faċli li jwassal għal żbilanċ ta 'elettroliti fil-ġisem, li jwassal għal disturbi metaboliċi, li ma jwassalx għas-saħħa.

Nistgħu nixorbu ammonti żgħar ta 'ilma matul il-proċess ta' fitness biex nevitaw id-deidrazzjoni. Wara l-eżerċizzju, għandna wkoll nikkontrollaw il-mod korrett biex tixrob l-ilma, suppliment tal-ħalq żgħir, tixrob ilma sħun, tixrobx xorb jew ilma tas-silġ, sabiex jinkiseb effett ta 'idratazzjoni.

Att 3: Eżerċizzju l-istess żona kuljum

Xi nies sabiex jiksbu muskoli kbar tas-sider, taħriġ tal-muskoli tas-sider kuljum, xi nies sabiex jiksbu muskoli addominali, taħriġ ta 'abbuż addominali kuljum, imġieba bħal din hija żbaljata.

It-tkabbir tal-muskoli mhuwiex il-ħin tat-taħriġ, iżda waqt il-mistrieħ, il-grupp tal-muskoli fil-mira jeħtieġ li jistrieħ 2-3 ijiem wara kull taħriġ, sabiex tiftaħ ir-rawnd li jmiss ta 'taħriġ, inkella l-muskolu jkun fi stat imqatta', li mhuwiex li jwassal għat-tkabbir tal-muskoli.

Għalhekk, ma nistgħux neżerċitaw l-istess grupp ta 'muskoli kuljum, iżda biex nallokaw b'mod razzjonali t-taħriġ tal-gruppi tal-muskoli, it-taħriġ addominali jista' jiġi mħarreġ darba kull ġurnata oħra, it-taħriġ tal-muskoli tas-sider jista 'jiġi eżerċitat darba kull 2-3 ijiem, sabiex itejjeb il-bini tal-muskoli effiċjenza.

Imġieba 4, normalment ma jeżerċitawx, eżerċizzju crazy fi tmiem il-ġimgħa

Xi nies huma ġeneralment okkupati, l-ebda ħin biex jeżerċitaw, iżda eżerċizzju miġnun fi tmiem il-ġimgħa, imġieba bħal din hija bla dubju ta 'ħsara għas-saħħa, x'aktarx twassal għal tensjoni tal-muskoli fil-proċess tal-fitness, il-ġisem ikun għajjien wara fitness, li jaffettwa x-xogħol.

Fitness ma jistax ikun tlett ijiem sajd jumejn tax-xemx nett, irridu jeżerċitaw aktar minn 3 darbiet fil-ġimgħa, aktar milli eżerċizzju crazy fi tmiem il-ġimgħa. Normalment ma jkunx hemm ħin għall-eżerċizzju, nistgħu nużaw il-ħin żgħir fid-dar biex inwettqu jumping jacks, push-ups, pull-ups, burpees u taħriġ ieħor ta 'manutenzjoni fiżika, u mbagħad eżerċizzju sistematiku fi tmiem il-ġimgħa, kull ħin ta' eżerċizzju m'għandux jaqbeż 90 minuti, sabiex jitnaqqas ir-riskju ta 'korriment.