Kif tagħmel push-up standard?
L-ewwel kun żgur li ġismek ikun f'linja dritta, u żżommu ssikkat minn rasek sa saqajk, u evita li tegħreq jew tgħolli qaddek.Meta żżomm idejk fuq l-art, is-swaba 'għandhom jippuntaw 'il quddiem u l-pali għandhom ikunu paralleli mal-art, li jistgħu jqassmu aħjar il-forza u jnaqqas il-pressjoni fuq il-polz.
Meta tinżel, sider tiegħek għandu jkun qrib l-art, iżda ma tmissx l-art, u mbagħad imbotta 'l fuq malajr, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u tevita li tinfirex.
Minbarra l-qagħda xierqa, in-nifs huwa essenzjali.Nifs hekk kif tinżel u teħlef hekk kif timbotta 'l fuq biex tutilizza aħjar is-saħħa tal-muskoli tal-qalba tiegħek.
Barra minn hekk, it-taħriġ m'għandux ikun mgħaġġel, għandu jkun gradwali, jibda minn numru żgħir ta 'drabi, iżid gradwalment id-diffikultà u l-kwantità.Dan jista 'jevita tensjoni fil-muskoli, iżda wkoll jista' jadatta u jtejjeb aħjar.
Minuta push-ups standard 60 liema livell?
Fid-dinja tal-fitness, il-push-ups huma meqjusa bħala kejl importanti tas-saħħa bażi ta 'persuna minħabba li jaħdmu s-sider, it-triceps u l-muskoli tal-ispalla fl-istess ħin.
Tipikament, persuna medja mhux imħarrġa tista 'tkun kapaċi biss tlesti tużżana jew żewġ tużżani push-ups standard f'minuta.
Għalhekk, li tkun tista 'tlesti 60 push-ups standard f'minuta waħda hija biżżejjed biex tindika li l-persuna qabżet il-livell medju f'termini ta' saħħa fiżika u saħħa tal-muskoli.Prestazzjoni bħal din normalment tinkiseb biss wara perjodu twil ta 'taħriġ sistematiku, b'bażi fiżika għolja u reżistenza tal-muskoli.
Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li n-numru ta 'push-ups kompluti mhuwiex l-uniku kejl tas-saħħa jew il-livell ta' saħħa fiżika ta 'persuna.Il-kwalità tal-push-ups kompluti, il-grad standard ta 'moviment, u s-saħħa ġenerali tal-individwu huma ugwalment importanti.
Barra minn hekk, individwi differenti se jvarjaw fl-enfasi u l-esperjenza tat-taħriġ ta 'taħriġ ta' saħħa, li se jaffettwa wkoll il-prestazzjoni push-up tagħhom.
Ħin tal-post: Apr-27-2024