Kif tagħmel push-up standard?

L-ewwel kun żgur li ġismek ikun f'linja dritta, u żżommu ssikkat minn rasek sa saqajk, u evita li tegħreq jew tgħolli qaddek. Meta żżomm idejk fuq l-art, is-swaba 'għandhom jippuntaw 'il quddiem u l-pali għandhom ikunu paralleli mal-art, li jistgħu jqassmu aħjar il-forza u jnaqqas il-pressjoni fuq il-polz.

Meta tinżel, sider tiegħek għandu jkun qrib l-art, iżda ma tmissx l-art, u mbagħad imbotta 'l fuq malajr, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u tevita li tinfirex.

Minbarra l-qagħda xierqa, in-nifs huwa essenzjali. Nifs hekk kif tinżel u teħlef hekk kif timbotta 'l fuq biex tutilizza aħjar is-saħħa tal-muskoli tal-qalba tiegħek.

Barra minn hekk, it-taħriġ m'għandux ikun mgħaġġel, għandu jkun gradwali, jibda minn numru żgħir ta 'drabi, iżid gradwalment id-diffikultà u l-kwantità. Dan jista 'jevita tensjoni fil-muskoli, iżda wkoll jista' jadatta u jtejjeb aħjar.

Minuta push-ups standard 60 liema livell?

Fid-dinja tal-fitness, il-push-ups huma meqjusa bħala kejl importanti tas-saħħa bażi tal-persuna minħabba li jaħdmu s-sider, it-triceps u l-muskoli tal-ispalla fl-istess ħin.

Tipikament, persuna medja mhux imħarrġa tista 'tkun kapaċi biss tlesti tużżana jew żewġ tużżani push-ups standard f'minuta.

Għalhekk, li tkun tista 'tlesti 60 push-ups standard f'minuta hija biżżejjed biex tindika li l-persuna qabżet il-livell medju f'termini ta' saħħa fiżika u saħħa tal-muskoli. Prestazzjoni bħal din normalment tinkiseb biss wara perjodu twil ta 'taħriġ sistematiku, b'bażi ​​fiżika għolja u reżistenza tal-muskoli.

Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li n-numru ta 'push-ups kompluti mhuwiex l-uniku kejl tas-saħħa jew il-livell ta' saħħa fiżika ta 'persuna. Il-kwalità tal-push-ups kompluti, il-grad standard ta 'moviment, u s-saħħa ġenerali tal-individwu huma ugwalment importanti.

Barra minn hekk, individwi differenti se jvarjaw fl-enfasi u l-esperjenza tat-taħriġ ta 'taħriġ ta' saħħa, li se jaffettwa wkoll il-prestazzjoni push-up tagħhom.