1. Issettja miri ta' fitness raġonevoli

L-ewwel, trid tiddefinixxi l-miri tal-fitness tiegħek. Qed tipprova titlef il-piż u tieħu l-forma, jew qed tipprova tikseb il-massa tal-muskoli? Li tkun taf l-għanijiet tiegħek jista 'jgħinek tiżviluppa pjan ta' saħħa aktar razzjonali.

Il-ġinnasju joffri varjetà ta 'workouts, inklużi kardjo, taħriġ ta' saħħa u aktar. Tista 'tagħżel it-tip ta' eżerċizzju li huwa tajjeb għalik abbażi tal-miri tal-fitness u l-preferenzi personali tiegħek.

It-tieni, il-passi korretti tal-fitness

Proċess ta 'saħħa xjentifika għandu jkun li jisħon l-ewwel, iċċaqlaq il-ġogi tal-ġisem, jippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, isib bil-mod is-sensazzjoni ta' moviment, u mbagħad taħriġ formali.

It-taħriġ formali għandu l-ewwel jirranġa taħriġ ta 'reżistenza (dumbbells, taħriġ tal-barbell, eċċ.), U mbagħad jirranġa eżerċizzju aerobiku (treadmill, għażil, aerobics, yoga, eċċ.).

It-taħriġ ta 'reżistenza fil-quċċata tal-enerġija tiegħek jista' jgħinek twettaq aħjar, tnaqqas iċ-ċansijiet tiegħek ta 'korriment, u żżid il-konsum tal-glycogen tiegħek sabiex tkun tista' tidħol fi stat ta 'ħruq tax-xaħam aktar malajr waqt il-kardjo.

Nies li jitilfu x-xaħam prinċipalment jużaw eżerċizzju aerobiku u taħriġ ta 'saħħa bħala suppliment, filwaqt li dawk li jibnu muskoli prinċipalment jużaw taħriġ ta' saħħa u eżerċizzju aerobiku bħala suppliment. Wara t-taħriġ, għandek tistira u tirrilassa l-grupp tal-muskoli fil-mira, li jgħin fit-tiswija u t-tkabbir tal-muskoli, u jnaqqas id-dehra ta 'uġigħ.

3. Irranġa ħin ta 'eżerċizzju b'mod raġonevoli

Ħin ta 'eżerċizzju fil-ġinnasju m'għandux ikun twil wisq jew qasir wisq, huwa ġeneralment rakkomandat li kull eżerċizzju 40-90 minuta huwa xieraq. Fl-istess ħin, l-eżerċizzju għandu jiġi rranġat mill-inqas 2-4 darbiet fil-ġimgħa biex jiġi żgurat li l-ġisem ikun eżerċitat bis-sħiħ.

4. Oqgħod attent għall-intensità u l-frekwenza tal-eżerċizzju

Meta teżerċita fil-ġinnasju, għandek tagħti attenzjoni biex titgħallem it-trajettorja standard tal-moviment, tibda b'taħriġ ta 'piż baxx, u ma tipprattikax bl-addoċċ. Bit-titjib tas-saħħa fiżika, żid gradwalment l-intensità u l-frekwenza tal-eżerċizzju biex tevita ħsara fiżika.

Fl-istess ħin, għal xi wħud mill-movimenti l-aktar kumplessi, tista 'tipprattika taħt il-gwida ta' kowċ biex tevita movimenti żbaljati li jikkawżaw korriment.

5. Żomm attitudni u drawwiet tajba

Meta taħdem fil-ġinnasju, id-dieta tiegħek għandha wkoll tlaħħaq, titgħallem tiekol nadif, toqgħod 'il bogħod minn junk food, u twettaq dieta b'livell baxx ta' xaħam b'ħafna proteini.