Squats, magħrufa bħala r-"king of action", għandhom effetti sinifikanti fuq it-tiswir tal-ġenbejn sħaħ, muskoli b'saħħithom tar-riġlejn, itejbu l-istabbiltà tal-qalba u jippromwovu l-iżvilupp koordinat tal-muskoli fil-ġisem kollu, li jokkupaw pożizzjoni ċentrali fid-dinja tal-fitness.

Sentenza ta '"no squat, no ġenbejn" hija biżżejjed biex tipprova l-importanza ta' squatting għat-tiswir ta 'ġenbejn u riġlejn sbieħ. Nies sedentarji huma suxxettibbli għal ġenbejn tax-xaħam u ġenbejn ċatti, u squats jistgħu jgħinuk tifforma ġenbejn sħaħ, issikka s-saqajn twal, u ttejjeb is-seħer tal-kurvi.

Mhux dan biss, is-subien jinsistu fuq squatting jistgħu wkoll jippromwovu b'mod effettiv it-testosterone, jevitaw it-telf ta 'testosterone li jirriżulta fi tnaqqis fl-aspetti kollha tal-funzjoni, jistgħu jħalluk iżżomm is-saħħa sħiħa, ittejjeb is-seħer tas-subien.

Irġiel u nisa jinsistu fuq squatting, jistgħu jipprevjenu l-problemi ta 'telf tal-muskoli ta' l-età, il-muskoli jistgħu jipproteġu l-għadam, il-ġogi, ħalli s-saqajn tiegħek flessibbli u b'saħħithom, effettivament inaqqas it-tixjiħ tal-ġisem.

L-irġiel u n-nisa jinsistu fuq squatting jistgħu jtejbu l-valur metaboliku bażiku, jinibixxu b'mod effettiv l-akkumulazzjoni tax-xaħam, inaqqsu l-probabbiltà tal-obeżità, iżda wkoll itejbu l-problema ta 'seduta għal żmien twil uġigħ fid-dahar, itejbu l-indiċi tas-saħħa.

Madankollu, sabiex timmassimizza l-benefiċċji tat-taħriġ squat, irridu niżguraw li kull squat huwa standard u nevitaw qagħda ħażina li tista 'tikkawża ħsara lill-ġisem.

Standard tal-qagħda squat Tgħallem:

1, idejn akimbo jew imqiegħda fuq quddiem, iżommu saqajn l-ispalla wisa ', sieq ftit miftuħa, irkopptejn u sieq fl-istess direzzjoni, jevitaw bokkla konġunta, dahar dritta, issikkar tal-qalba, iżommu bilanċ u mbagħad squat.

2, fil-proċess ta 'waqgħa, imbotta lura l-ġenbejn, l-irkopptejn iżda s-swaba' tas-sieq, squat mal-koxxa parallela mal-art, nieqaf ftit, u mbagħad irrestawra bil-mod il-pożizzjoni wieqfa.

3, meta togħla, tistrieħ fuq is-saħħa tal-ġenbejn u l-koxox biex timbotta l-ġisem lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 10-15-il darba, mistrieħ għal 30-45 sekonda, u mbagħad ibda rawnd ġdid ta 'taħriġ.

Tista 'tagħmel squats kuljum?

Għal dawk li jibdew jew nies b'abbiltà fiżika dgħajfa, li tagħmel squats kuljum jista 'jżid il-piż fuq il-muskoli u l-ġogi, il-muskoli se jkunu fi stat imqatta', li ma jwassalx għat-tiswija, u faċilment iwassal għal għeja eċċessiva jew korriment.

Għalhekk, mistrieħ moderat u rkupru huwa essenzjali biex jiġi żgurat li l-muskoli jkollhom żmien biżżejjed biex jadattaw u jikbru. Huwa rakkomandat li tagħmel squats kull jum ieħor jew tliet darbiet fil-ġimgħa.

Għal dilettanti tal-fitness b'esperjenza, il-korpi tagħhom setgħu żviluppaw adattament tajjeb għall-squats, għalhekk li tagħmel squats kuljum jista 'jkun fattibbli, iżda huwa ugwalment meħtieġ li tingħata attenzjoni għar-rispons tal-ġisem u taġġusta l-pjan ta' taħriġ fil-ħin.

Barra minn hekk, squats mhumiex l-uniku mod biex jitħarrġu, sabiex jinħoloq proporzjon eċċellenti tal-ġenbejn u riġel u jtejbu aktar is-saħħa tar-riġlejn t'isfel, nistgħu ngħaqqdu movimenti oħra ta 'taħriġ, bħal lunges, squat jumps, squats Bulgari, hard pulls, eċċ. ., biex teżerċita l-muskoli tal-warrani u tar-riġel b'mod aktar komprensiv. Din il-varjetà ta 'taħriġ mhux biss tnaqqas l-istress ikkawżat minn moviment wieħed, iżda wkoll ittejjeb l-effett ġenerali tat-taħriġ.