It-taħriġ tal-fitness jista 'jinqasam f'eżerċizzju aerobiku u eżerċizzju anerobiku, u eżerċizzju anerobiku jista' jinqasam f'taħriġ ta 'piż awto u taħriġ ta' piż. Meta tibni t-taħriġ tal-muskoli, huwa rakkomandat li tiffoka fuq it-taħriġ tal-piż, supplimentat b'eżerċizzju aerobiku.

U taħriġ ta 'piż meta għandna nagħmlu taħlita ta' xogħol u mistrieħ, distribuzzjoni raġonevoli ta 'taħriġ tal-muskoli. Tista 'twettaq żewġ jew tliet taħriġ ta' differenzjazzjoni skont is-sitwazzjoni tiegħek stess, kull grupp ta 'muskoli fil-mira huwa allokat stimulazzjoni omni-direzzjonali ta' azzjoni 4-5, kull azzjoni hija rranġata 4-5 gruppi, agħżel piż 10-15RM jista 'jtejjeb id-dimensjoni tal-muskoli.

Il-grupp tal-muskoli maġġuri għandu jistrieħu għal 3 ijiem wara kull taħriġ, u l-grupp tal-muskoli ż-żgħir għandu jistrieħu għal 2 ijiem wara kull taħriġ biex jagħti lill-muskolu żmien biżżejjed biex isewwi.

Waqt it-taħriġ tal-bini tal-muskoli, jeħtieġ li nagħtu attenzjoni għal supplimenti ta 'proteini, bħal bajd, sider tat-tiġieġ, ħut tal-baħar, laħam dgħif, prodotti tal-ħalib u ikel ieħor, sabiex inħallu l-muskoli jassorbu biżżejjed nutrijenti, sabiex il-muskoli jikbru b'saħħithom u sħiħa.

Madankollu, għal ċertu perjodu ta 'taħriġ tal-muskoli, issib li l-perjodu tad-deheb tat-tkabbir tal-muskoli għadda gradwalment, it-taħriġ tal-muskoli waqa' gradwalment f'perjodu ta 'konġestjoni, din id-darba d-dimensjoni tal-muskoli ma tistax titla'.

X'għandi nagħmel jekk it-tkabbir tal-muskoli tiegħi huwa mwaħħal? Tgħallem 4 modi kif tkompli tibni l-muskoli u tieħu xaħam!

Metodu 1, inaqqas il-veloċità tal-azzjoni, ħoss il-forza massima

Meta twettaq moviment malajr kontra moviment bil-mod, il-muskoli jħossu li l-forza hija kompletament differenti. Meta t-taħriġ, agħmel aktar biex tlesti wisq malajr, huwa faċli li tidher gruppi ta 'muskoli oħra biex tissellef, il-fenomenu ta' inerzja tal-ġisem, sabiex il-forza tal-grupp ta 'muskoli fil-mira tonqos.

Jekk tista 'tnaqqas ftit il-moviment u nieqaf għal 1-2 sekondi fil-quċċata tal-moviment, l-istimulazzjoni fil-muskoli tkun aktar profonda, u tgħin biex ittejjeb id-dimensjoni tal-muskoli.

Metodu 2, tqassar il-ħin intermittenti tal-grupp

Il-ħin tal-mistrieħ bejn il-gruppi huwa l-ħin għall-muskoli biex jistrieħu għal perjodu qasir ta 'żmien. Meta tibda tibni l-muskoli, ir-rakkomandazzjoni ta 'Xiaobian hija li l-ħin tal-intervall ta' kull moviment huwa 45-60 sekonda.

Meta tħoss li t-tkabbir tal-muskoli tiegħek qed jibbottilja, għandek bżonn tqassar l-intervall u tibdel għal sekonda 30-45, li se tagħti lill-muskolu sensazzjoni ta 'ippumpjar akbar.

Metodu 3: Ittejjeb il-livell tal-piż

Jekk tibqa’ tagħmel l-istess eżerċizzji għal darb’oħra, ġismek jadatta malajr u l-muskoli tiegħek jilħqu limitu fejn ma jistgħux jikbru aktar. F'dan iż-żmien, is-saħħa tal-muskoli tagħna fil-fatt titjieb, u f'dan iż-żmien, il-piż tiegħek mhuwiex l-aħjar piż biex tibni l-muskoli.

Biex tkompli ttejjeb id-dimensjoni tal-muskoli, tista 'żżid il-livell tal-piż, li jista' jġiegħlek tħossok eżawrit, u b'hekk tkisser il-konġestjoni, li tippermetti lill-ġisem jippromwovi aktar gruppi ta 'muskoli biex jipparteċipaw fit-taħriġ, id-dimensjoni tal-muskoli se tkompli tiżdied.

Pereżempju: meta tagħfas fuq il-bank, qabel kienet piż ta '10KG, issa tista' tipprova piż ta '11KG, 12KG, tħoss li l-konġestjoni tal-muskoli hija ovvja.

Metodu 4: Agħmel aktar minn sett wieħed ta 'kull azzjoni

Minbarra li taġġusta l-livell tal-piż biex tkisser mill-konġestjoni tal-bini tal-muskoli, tista 'wkoll iżżid in-numru ta' settijiet. Jekk it-taħriġ preċedenti tiegħek kien ta '4 settijiet għal kull moviment, issa tista' żżid sett wieħed għal kull moviment, minn 4 settijiet għal 5 settijiet, u żżid in-numru ta 'settijiet li terġa' tħoss id-dehra ta' eżawriment tal-muskoli, u b'hekk ittejjeb id-dimensjoni tal-muskoli.