It-tmexxija hija eżerċizzju rikonoxxut ta 'ħruq tax-xaħam, tista' ttejjeb il-metaboliżmu tal-attività, tippromwovi d-dekompożizzjoni tax-xaħam, iżda wkoll issaħħaħ il-ġisem, ittejjeb l-immunità, tħallik iżżomm stat żagħżugħ tal-ġisem.

Madankollu, ħafna nies ma jafux kif jaħdmu għall-aħjar riżultati. Hawn huma ftit modi kif taħdem fl-iqsar żmien u titlef l-aktar xaħam.

1. Jog b'pass kostanti

Il-jogging kostanti huwa eżerċizzju aerobiku sostenibbli li jista 'jgħin lill-ġisem jaħraq ix-xaħam u huwa adattat għal runners ġodda. Fil-bidu, nistgħu nippersonalizzaw l-għan tal-ġiri ta '3-5 kilometri, ġiri 10-15-il minuta jista' jinbidel għal mixi veloċi, u mbagħad 10-15-il minuta jogging, li jgħin biex jeħel miegħu, iżda wkoll itejjeb gradwalment il-kapaċità tal-pulmun u reżistenza fiżika.

2. HIIT running

Il-ġiri HIIT, qasir għal taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja, huwa tip ta 'eżerċizzju mgħaġġel u ta' intensità għolja. Il-metodu ta 'ġiri speċifiku huwa: 20 sekonda ġiri veloċi, 20 sekonda taħriġ alternattiv jogging, jew 100 metru ġiri veloċi, 100 metru taħriġ alternattiv għall-jogging, dan il-mod ta' ġiri jeħtieġ ċertu bażi fiżika, huwa diffiċli għal dawk li jibdew jeħel miegħu.

It-tħaddim għal 20 minuta kull darba jista 'jħalli lill-ġisem ikompli jaħraq ix-xaħam għal aktar minn 12-il siegħa, li jista' jħaffef il-metaboliżmu u jgħin lill-ġisem jaħraq aktar xaħam.

3. Ġirja għat-telgħa

It-tmexxija għat-telgħa hija tip ta 'reżistenza ta' ġiri, tista 'tistimula b'mod effettiv il-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun, it-tmexxija tal-inklinazzjoni tkun aktar għeja, iżda tista' tnaqqas il-pressjoni fuq il-ġogi.

It-tmexxija f'inklinazzjoni tista 'tgħinek tirrekordja aktar kaloriji u tiffoka wkoll fuq is-saħħa tal-muskoli u l-koordinazzjoni tal-mutur. Nistgħu nissettjaw inklinazzjoni fuq it-treadmill, li tista 'tpoġġi l-ġisem fi stat ta' ħruq tax-xaħam aktar malajr.

It-tliet tipi ta 'ġiri jistgħu jgħinuk titlef xaħam żejjed, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li trid tagħmel dan b'intensità xierqa. Fl-istess ħin, kun żgur li tisħon qabel ma tiġri biex tevita korriment.

F'SOMMARJU:

It-tmexxija hija eżerċizzju aerobiku sempliċi u effettiv, billi tikkontrolla d-diversi metodi ta 'ġiri ta' hawn fuq, tista 'tgħinek tqatta' l-iqsar ħin u titlef l-aktar xaħam. Madankollu, kun żgur li tagħti attenzjoni għall-moderazzjoni u ma tagħmel eżerċizzju żejjed. Ejja ngawdu s-saħħa u l-figura tajba miġjuba mill-ġiri!