Il-ħxuna ilha uġigħ ta’ ras, speċjalment għal dawk li jridu jibnu ġisem b’saħħtu iżda ma jistgħux ibiddlu l-immaġni rqiqa tagħhom. Madankollu, il-ħakma ta 'ftit regoli bażiċi tista' tagħmel it-triq tiegħek lejn il-qligħ tal-muskoli ħafna aktar faċli.

Tgħallem dawn ir-regoli biex tikseb l-aktar muskoli fl-inqas ammont ta 'żmien.

1. Kul biżżejjed proteina

Biex tibni l-muskoli, huwa importanti li tiekol biżżejjed proteina. Il-proteina hija komponent importanti tal-muskoli, u jekk ma tieħux biżżejjed minnha, huwa diffiċli li tkabbar il-muskoli. Għalhekk, huwa rakkomandat li nies irqaq jikkunsmaw mill-inqas 1.2-1.8g proteina għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem kuljum biex jiżguraw it-tkabbir tal-muskoli.

Il-kontenut ta 'proteini ta' ikel differenti huwa differenti, għandna nagħżlu ikel b'ħafna proteini bħal sider tat-tiġieġ, ħut, bajd, prodotti tal-ħalib, jagħżlu l-prattika tal-fwar, jistgħu jikkontrollaw b'mod effettiv il-kaloriji tal-ikel.

2: Taħriġ tal-piż

It-taħriġ tal-piż huwa wieħed mill-aħjar modi biex tibni l-muskoli. Jistimula t-tkabbir tal-muskoli u jżid ir-rata metabolika tiegħek. Huwa rakkomandat li jsiru eżerċizzji kumplessi, bħal squats u presses tal-bank, li jaħdmu gruppi ta 'muskoli multipli fl-istess ħin u jżidu t-tagħbija tal-muskoli, u b'hekk jippromwovu t-tkabbir tal-muskoli. Wara kull taħriġ, il-grupp tal-muskoli fil-mira għandu jistrieħu għal 2-3 ijiem qabel ir-rawnd ta 'taħriġ li jmiss, li jista' jtejjeb b'mod effettiv id-dimensjoni tal-muskoli.

3: Żid il-konsum ta 'kaloriji b'mod xieraq

Huwa wkoll importanti li żżid il-konsum ta 'kaloriji tiegħek b'mod xieraq jekk trid tibni l-muskoli. Waqt il-bini tal-muskoli, il-produzzjoni ta 'kaloriji tal-ġisem tiegħek tiżdied, u għandek bżonn iżżid il-konsum ta' kaloriji tiegħek biex tipprovdi biżżejjed enerġija għat-tkabbir tal-muskoli.

Huwa rakkomandat li żżid il-konsum ta 'kaloriji tiegħek b'400 sa 500 kaloriji kuljum, iżżomm dieta baxxa ta' żejt u proteina għolja, u tiekol inqas junk food, li x'aktarx iwassal għal akkumulazzjoni ta 'xaħam.

4. Ikseb biżżejjed mistrieħ u rkupru

It-tkabbir tal-muskoli jeħtieġ ħin ta' mistrieħ u ta' rkupru adegwat. Huwa rakkomandat li tiżgura rqad adegwat, tevita li toqgħod sa tard, torqod 8-9 sigħat kuljum, stat ta 'rqad fil-fond, tgħin fit-tiswija tal-muskoli. Barra minn hekk, tiġbid u massaġġi xierqa wara t-taħriġ tal-fitness jistgħu jgħinu l-irkupru tal-muskoli, li jista 'jħaffef it-tkabbir tal-muskoli.

Hawn fuq hemm ftit regoli ta 'muskolu dgħif, nittama li ngħinek. Sakemm iżżomm mal-mod it-tajjeb, nemmen li jista 'jkollok ġisem b'saħħtu u b'saħħtu!