Żomm mal-ħabel jaqbeż 1000 darba kuljum, x'se jkun il-ħsad mhux mistenni? Il-qbiż mhuwiex biss eżerċizzju aerobiku eċċellenti, iżda għandu wkoll benefiċċji kbar għas-saħħa fiżika u mentali.

L-ewwelnett, il-ħabel tal-qbiż jista 'jtejjeb il-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun u jtejjeb ir-reżistenza fiżika. Hekk kif in-numru ta 'qbiż jiżdied, il-muskolu tal-qalb tiegħek se jsir gradwalment aktar b'saħħtu, u l-kapaċità tal-pulmun tiegħek se tiżdied kif xieraq. B’dan il-mod, tkun tista’ tlaħħaq aħjar mad-diversi sfidi tal-ħajja ta’ kuljum.

It-tieni nett, taqbeż jgħin biex jinħaraq ix-xaħam u jinkiseb l-effett tat-toning. Il-qabża kontinwa waqt taqbeż jista 'jwassal għall-kontrazzjoni tal-muskoli fil-ġisem kollu, li mbagħad jaċċellera l-ħruq tax-xaħam. Fit-tul, tista 'faċilment titfa' xaħam żejjed u tifforma ġisem aktar perfett.

It-tielet, il-ħabel tal-qbiż jgħin ukoll biex ittejjeb il-koordinazzjoni u s-sensittività. Fil-proċess tal-qbiż tal-ħabel, għandek bżonn taġġusta kontinwament ir-ritmu u l-għoli tal-qabża, li se teżerċita l-koordinazzjoni tal-moħħ u ċ-ċerebellum. Wara perjodu ta 'prattika, issib li ġismek isir aktar koordinat u b'aġilità.

L-iktar ħaġa importanti hija li l-ħabel tal-qbiż jista’ jġiblek il-ferħ. Bħala eżerċizzju sempliċi u enerġetiku, il-ħabel tal-qbiż jista’ jirrilaxxa l-istress u jġiegħlek tħossok kuntent fiżikament u mentalment f’ritmu ferrieħa. Meta tara l-progress u l-kisbiet tiegħek, dak is-sens ta’ sodisfazzjon u kburija jġiegħlek tħobb l-isport saħansitra aktar.

Allura, jista 'ukoll jingħaqad mal-gradi tal-ħabel tal-qbiż minn issa' l quddiem! Madankollu, il-ħabel tal-qbiż jeħtieġ ukoll li jegħleb il-metodu, inkella huwa faċli li jidhru korrimenti sportivi, l-effiċjenza tal-fitness se tonqos.

Iżda sabiex tiżfen tajjeb, trid tagħti attenzjoni lill-punti li ġejjin:

1. Agħżel it-tul it-tajjeb tal-ħabel. It-tul tal-ħabel għandu jiġi aġġustat skont l-għoli tal-individwu, sabiex it-tul tal-ħabel ikun adattat għall-għoli tagħhom, evita twil wisq jew qasir wisq.

2. Ikkontrolla l-qagħda korretta tal-ħabel tal-qbiż. Meta jaqbeż il-ħabel, il-ġisem għandu jkun dritt, iċ-ċentru tal-gravità huwa stabbli, is-saqajn huma kemmxejn mgħawweġ, u s-saqajn għandhom jaqbżu bil-mod biex inaqqsu l-pressjoni fuq il-ġogi u jevitaw forza eċċessiva jew rilassat wisq.

3. Aqbeż il-ħabel fi gruppi. Il-ħabel tal-qbiż novizzi ma jistax jimla 1000 f'daqqa, għandu jitlesta fi gruppi, bħal 200-300 għal grupp ta 'pawżi qosra fin-nofs, sabiex jeħel miegħu.

4. Aġġusta d-diffikultà li taqbeż il-ħabel b'mod xieraq. Jibdew għandhom jibdew b'mod sempliċi biex jaqbżu ħabel, gradwalment iżidu d-diffikultà (tista 'tipprova ħabel jaqbżu b'sieq waħda, ħabel jaqbżu cross, ħabel jaqbżu r-riġel high-lift, ħabel jaqbżu doppju, eċċ.), Ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal- il-ħabel tal-qabża.

5. Oqgħod attent biex tirrilassa wara li taqbeż il-ħabel. Eżerċizzji xierqa ta 'rilassament u tiġbid għandhom jitwettqu wara l-qbiż tal-ħabel, li jista' ttaffi l-problemi ta 'konġestjoni fil-muskoli, jgħin lill-ġisem jerġa' lura għal stat normali, u jevita għeja u korriment fil-muskoli.