Jitilfu l-piż huwa għan komuni għal ħafna nies, u l-ġiri huwa mod popolari ħafna biex jitilfu l-piż. Madankollu, m'hemm l-ebda tweġiba definittiva għall-mistoqsija dwar kemm għandek tiġri kuljum biex tikseb telf ta 'piż.

Hawn taħt se nesploraw din il-problema tat-tħaddim minn diversi aspetti.

1. Mili u nefqa kalorika

Il-ġiri jista 'effettivament jaħarqu kaloriji, u b'hekk jgħin biex jitilfu l-piż. B'mod ġenerali, tista 'taħraq madwar 70-80 kaloriji għal kull kilometru ta' ġiri, u jekk tmexxi 5 kilometri għal kull ġirja, tista 'taħraq madwar 350-400 kaloriji. Naturalment, dan in-numru jista 'jiġi affettwat ukoll mill-piż ta' individwu, il-veloċità tal-ġiri, u l-art tal-ġiri.

2. Tmexxija u ġestjoni tad-dieta

It-tmexxija b'mod konsistenti żżid in-nefqa tal-kaloriji, u jekk timmaniġġja d-dieta tiegħek tajjeb, titlef il-piż aktar malajr. Jekk tiekol u tixrob waqt li tkun qed taħdem, allura l-kaloriji kkunsmati mill-ġiri jistgħu jikkumpensaw il-kaloriji tal-ikel, li ma jkunx kapaċi jikseb telf ta 'piż.

Għalhekk, in-nies li jitilfu l-piż għandhom ukoll jirreġistraw il-valur tal-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum waqt li jkunu qed jiġru, jevitaw l-okkorrenza ta 'sħana żejda, u joħolqu biżżejjed distakk tas-sħana għall-ġisem biex jippromwovi t-tnaqqis tar-rata tax-xaħam tal-ġisem.

3. Distanza ta 'ġiri u effett ta' eżerċizzju

L-effett ta 'eżerċizzju tal-ġiri fuq il-ġisem jeħtieġ ukoll li jiġi kkunsidrat. Jekk tmexxi distanza twila wisq kuljum, tista 'tikkawża għeja eċċessiva, iżid ir-riskju ta' korriment, u taffettwa l-effettività tal-eżerċizzju.

Għalhekk, meta tagħżel distanza ta 'ġiri ta' kuljum, għandek bżonn tiddetermina distanza xierqa skont is-sitwazzjoni personali tiegħek. Jibdew jistgħu jippersonalizzaw l-għan tal-ġiri ta '3 kilometri, u mbagħad iżidu bil-mod in-numru ta' kilometri ta 'ġiri, runners b'esperjenza, direttament mill-għan ta' 6 kilometri.

4. Sitwazzjoni personali u distanza ta 'ġiri

Il-kundizzjoni fiżika, il-piż, l-esperjenza tal-eżerċizzju, eċċ ta 'kull persuna, hija differenti, għalhekk id-distanza ottimali għal kull persuna biex tiġri tkun differenti. Meta tagħżel distanza ta 'ġiri ta' kuljum, trid tieħu deċiżjonijiet ibbażati fuq is-sitwazzjoni attwali tiegħek.

Għal nies li normalment ikunu okkupati, tista 'tagħżel li tqum kmieni u tiġri 3 kilometri, u tmexxi 3 kilometri bil-lejl, għalhekk hemm ukoll 6 kilometri kuljum, u l-effett ta' telf ta 'piż huwa tajjeb ukoll.

Fil-qosor, m'hemm l-ebda tweġiba definita għal kemm għandek tiġri kuljum biex tikseb telf ta 'piż. Trid tieħu deċiżjonijiet ibbażati fuq is-sitwazzjoni attwali tiegħek. B'mod ġenerali, in-novizzi li jaħdem 3-5 kilometri kuljum huwa firxa aktar xierqa, itejjeb gradwalment il-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun.

Jekk trid titlef il-piż aktar malajr, tista 'żżid b'mod xieraq id-distanza u l-intensità tal-ġiri, u għandek bżonn tagħti attenzjoni għal dieta raġonevoli u mistrieħ adegwat sabiex tikseb aħjar l-għanijiet ta' telf ta 'piż.