Fl-insegwiment ta 'muskoli b'saħħithom, minbarra li tiffoka fuq eżerċizzji ta' fitness, trid ukoll tagħti attenzjoni lid-dieta u d-drawwiet tal-istil tal-ħajja tiegħek.

Hawn huma 8 affarijiet li m'għandekx tmiss biex tipproteġi aħjar is-saħħa tal-muskoli tiegħek.

1️⃣ Xorb taz-zokkor għoli: Iz-zokkor fix-xorb taz-zokkor għoli jista 'jikkawża li l-livelli ta' insulina jogħlew, li jinibixxi l-produzzjoni tal-ġisem tal-ormon tat-tkabbir, li jaffettwa t-tkabbir tal-muskoli.

2️⃣ Ikel junk: Tiġieġ moqli, hamburgers, Fries Franċiż, pizza u ikel junk ieħor fihom ħafna aċidi grassi trans, kaloriji huma wkoll għoljin ħafna, li se jżidu l-kontenut ta 'xaħam tal-ġisem, jaffettwaw it-tkabbir tal-muskoli.

3️⃣ nuqqas ta 'rqad: In-nuqqas ta' rqad se jwassal għal ormon tat-tkabbir insuffiċjenti mnixxija mill-ġisem, li jaffettwa t-tkabbir u t-tiswija tal-muskoli, u t-tixjiħ tal-ġisem jiġi aċċellerat.

4️⃣ Alkoħol: L-alkoħol jaffettwa l-funzjoni metabolika tal-fwied, jaffettwa l-assorbiment tan-nutrijenti tal-ġisem u s-sekrezzjoni tal-ormoni tat-tkabbir, u b'hekk jaffettwa t-tkabbir tal-muskoli. L-alkoħol huwa wkoll dijuretiku li jżommok deidratat, li huwa ħażin għall-metaboliżmu tiegħek.

5️⃣ Nuqqas ta 'proteina: Il-proteina hija nutrijent importanti għat-tkabbir tal-muskoli, u nuqqas ta' proteina jista 'jikkawża restrizzjoni tat-tkabbir tal-muskoli. Sorsi tajbin ta 'proteina jistgħu jinstabu fil-bajd, prodotti tal-ħalib, laħam dgħif, sider tat-tiġieġ, u ħut.

6️⃣ Nuqqas ta 'vitamina D: Vitamina D tgħin lill-ġisem jassorbi l-kalċju, u nuqqas ta' vitamina D jista 'jaffettwa t-tkabbir u t-tiswija tal-muskoli. Għalhekk, jekk trid tkabbar il-muskoli, trid tagħti attenzjoni lis-supplimenti tal-vitamina D.

7️⃣ ħobż abjad: Wara ħafna ipproċessar, ħobż abjad tilef ħafna nutrijenti u fibra, u huwa faċli li tikkawża żieda fl-insulina u akkumulazzjoni ta 'xaħam, li ma twassalx għall-bini tal-muskoli u t-tnaqqis tax-xaħam. Għalhekk, huwa rakkomandat li tiekol inqas ħobż abjad, tista 'tbiddel għal ħobż tal-qamħ sħiħ, ross ismar u karboidrati kumplessi oħra.

8️⃣ xarbiet sportivi: ma nemminx ix-xarbiet sportivi fis-suq, xi xarbiet mhumiex baxxi f'kaloriji, flixkun ta 'xorb li jsaħħaħ l-elettroliti l-aktar fih għexieren ta' grammi ta 'zokkor, huwa rakkomandat li tixrob ilma sempliċi, sabiex evita konsum żejjed taz-zokkor.

It-8 affarijiet ta 'hawn fuq m'għandhomx jintmissu, għandna bżonn nagħtu attenzjoni u nevitaw fil-ħajja ta' kuljum biex nipproteġu s-saħħa u t-tkabbir tal-muskoli tagħna.