Fil-bidu tat-taħriġ tal-bini tal-muskoli, issib li r-rata tat-tkabbir tal-muskoli hija relattivament mgħaġġla, u wara perjodu ta 'żmien, il-ġisem jadatta gradwalment għall-mudell tat-taħriġ, l-iżvilupp tal-muskoli se jolqot perjodu ta' konġestjoni.

Kif tkisser mill-konġestjoni tal-bini tal-muskoli hija problema li ħafna bodybuilders se jiffaċċjaw. Hawn huma xi suġġerimenti prattiċi biex jgħinuk tkisser il-konġestjoni tal-bini tal-muskoli u tagħmel il-muskoli tiegħek aktar b'saħħithom u aktar b'saħħithom.

L-ewwel, għandek bżonn tuża taħriġ progressiv tat-tagħbija.

Konġestjoni fil-muskoli, li jfisser li għandek bżonn iżżid gradwalment il-piż u d-diffikultà tat-taħriġ biex tisfida kontinwament il-muskoli tiegħek u tippromwovi t-tkabbir tal-muskoli. Tista 'tagħmel dan billi żżid aktar piż, tnaqqas il-perjodi ta' mistrieħ, jew iżżid in-numru ta 'settijiet ta' taħriġ.

It-tieni, trid tiffoka fuq it-taħriġ tar-riġlejn.

Ir-riġlejn huma wieħed mill-akbar gruppi ta 'muskoli fil-ġisem u għandhom impatt importanti fuq is-saħħa ġenerali u t-tkabbir tal-muskoli. Permezz ta 'squat, ġibda iebsa u taħriġ ieħor tar-riġlejn, tista' tistimula t-tkabbir tal-muskoli tar-riġlejn, ittejjeb l-istabbiltà u l-qawwa splussiva tar-riġlejn t'isfel, u b'hekk tmexxi t-tkabbir tal-muskoli fil-ġisem kollu.

It-tielet, it-taħriġ ta 'grupp super huwa wkoll mod tajjeb biex tkisser il-konġestjoni tal-bini tal-muskoli.

X'inhu super grupp? It-taħriġ tas-supergrupp huwa l-prattika ta 'żewġ eżerċizzji relatati jew aktar wara xulxin, b'perjodi ta' mistrieħ qosra ħafna bejn il-gruppi biex tiżdied it-tagħbija u l-isfida tal-muskoli.

Per eżempju, tista 'tgħaqqad presses tal-bank u għasafar dumbbell għal sett super, li jistimula t-tkabbir tal-muskoli tas-sider.

Ir-raba ', huwa wkoll importanti ħafna li jinżamm il-konsum tal-proteini wara t-taħriġ.

It-tkabbir tal-muskoli mhuwiex meta tagħmel eżerċizzju, iżda meta tistrieħ. Proteina b'saħħitha hija nutrijent importanti għat-tkabbir tal-muskoli u tista 'tgħin it-tiswija u t-tkabbir tal-muskoli.

Wara t-taħriġ, il-muskoli jeħtieġ li jassorbu l-aċidi amminiċi għat-tiswija u s-sintesi. Huwa rakkomandat li tieħu l-ammont korrett ta 'proteina wara t-taħriġ, bħal sider tat-tiġieġ, ħut, bajd, eċċ.

Fl-aħħarnett, l-iżgurar ta 'ħin ta' mistrieħ adegwat għall-grupp tal-muskoli fil-mira hija wkoll iċ-ċavetta biex tkisser il-perjodu ta 'konġestjoni tal-bini tal-muskoli.

Il-muskoli għandhom bżonn ħafna ħin ta’ mistrieħ biex jirkupraw u jikbru, u jekk ma tagħtihomx biżżejjed ħin ta’ mistrieħ, il-muskoli tiegħek ma jikbrux u jissaħħu bis-sħiħ. Għalhekk, huwa rakkomandat li jiġi organizzat pjan ta 'taħriġ raġonevoli biex jiġi żgurat li kull grupp ta' muskoli jkollu biżżejjed ħin ta 'mistrieħ.