Inti familjari mal-pull-up?

Il-pull-ups huma eżerċizzju estremament effettiv li jaħdem id-dahar, id-dirgħajn u l-qalba, itejjeb is-saħħa u l-massa tal-muskoli, u jsawwar il-ġisem tiegħek.

Barra minn hekk, b'differenza mit-taħriġ ta 'parti waħda bħall-weightlifting, it-taħriġ tal-ġibda jista' jippromwovi l-koordinazzjoni tal-ġisem kollu u l-kapaċità atletika, u jtejjeb il-kapaċità atletika.

Kif tagħmel pull-up standard?

L-ewwel, biex issib bar, l-għoli għandu jkun driegħ dritta, għarqub mill-art madwar 10-20 ċm.

Imbagħad, żomm il-bar bil-pali tiegħek iħarsu 'l barra u subgħajk iħarsu 'l quddiem.

Nifs, issikka l-qalba tiegħek, imbagħad iġbed 'il fuq sakemm il-geddum tiegħek ikun fuq il-bar, waqt li teħles.

Fl-aħħarnett, niżel bil-mod u erġa 'nifs.

Il-pull-ups huma movimenti anerobiċi li m'għandhomx bżonn jeżerċitaw kuljum, iżommu l-frekwenza tat-taħriġ kull jum ieħor, 100 kull darba, li jistgħu jinqasmu f'aktar pranzu.

Allura, x'inhuma l-benefiċċji li tagħmel 100 pull-ups kull jum ieħor?

Li tagħmel 100 pull-ups kuljum għal żmien twil tista 'żżid il-massa u s-saħħa tal-muskoli, ittejjeb il-qagħda u l-istabbiltà tal-ġisem, u ttejjeb il-ħila atletika.

Barra minn hekk, li jaderixxu mal-pull-ups jistgħu wkoll jippromwovu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, isaħħu l-funzjoni kardjopulmonari, itejbu l-immunità u jipprevjenu mard kroniku, u jtejbu l-indiċi tas-saħħa tagħhom stess.

Fil-qosor, biex twettaq pull-ups, agħti attenzjoni biex iżżid gradwalment l-ammont ta 'taħriġ, bħal: tibda minn pull-ups baxxi, ittejjeb bil-mod is-saħħa tal-muskoli, u mbagħad twettaq taħriġ ta' pull-up standard, sabiex tkun tista 'twaħħal aħjar ma' dan u jevitaw li jċedu nofs triq.