L-hekk imsejjaħ taħriġ fid-dar hawnhekk fil-fatt jirreferi għat-taħriġ mingħajr tagħmir ta 'taħriġ fiss, u ħafna minnhom qed jitħarrġu d-dar b'idejhom. Jekk is-soltu trid toħroġ għall-ivvjaġġar, tista 'wkoll iġġib ftit ċinturini elastiċi, f'dan iż-żmien, il-funzjoni taċ-ċinturin elastiku se tkun kompletament skavata, bħal barbell, tista' tintuża għal squat, ġibda iebsa, pressa tal-bank , qdif b'lura... Numru infinit ta' possibbiltajiet.

Anke jekk hemm eluf ta 'użi u kif, l-essenza tal-ħabel elastiku fl-ideat ta' taħriġ, hawn, Bailing mhux se jkun jista 'jagħmel taħriġ ta' ħabel elastiku wieħed wieħed, iżda se jkun ibbażat fuq il-pjan ta 'taħriġ ġenerali ta' kulħadd, jagħti mod ta 'ħsieb, jgħallmu lin-nies jistadu huwa aħjar milli jgħallmu lin-nies jistadu.

Għall-użu fid-dar, huma rakkomandati ħbula elastika bil-manki, iżda jeħtieġ ukoll li jintgħażlu skont l-azzjoni. Jekk tħoss li l-piż ta 'wieħed mhux biżżejjed, tixtri ftit aktar, tista' taġġusta l-piż bħal barbell dumbbell.

Hawn taħt naqsmu sett ta 'movimenti ta' taħriġ ta 'faxxa elastika, kull moviment 8-12 darbiet, 3-5 settijiet kull darba, għal nies bi bżonnijiet ta' għamla, uża faxxa elastika ta 'reżistenza żgħira, 12-20 darba għal kull moviment, 3-5 settijiet kull wieħed ħin, ovvjament, ftakar li tistira l-muskolu fil-mira wara t-taħriġ biex tgħinhom jirkupraw.

Azzjoni waħda: Pożizzjoni wieqfa b'driegħ dritta iġbed il-faxxa elastika 'l isfel Waħħal il-faxxa elastika f'pożizzjoni għolja, toqgħod quddiem il-faxxa elastika, aġġusta d-distanza tal-ġisem, iddritta dahrek, issikka l-qalba tiegħek, testendi idejk 'il fuq, liwja tiegħek minkbejn ftit, u żomm iż-żewġt itruf tal-faxxa elastika kemmxejn usa 'mill-ispallejn biex iżżomm il-ġisem tiegħek stabbli, żomm daharek dritt, żomm id-dirgħajn dritta, uża dahrek biex timbotta idejk lejn riġlejk u iġbed il-vertiċi ftit biex tieqaf u tikkuntratta l-muskoli tad-dahar tiegħek. Imbagħad ireġġa 'lura bil-mod id-direzzjoni, sabiex il-muskoli tad-dahar ikunu estiżi għal kollox

Azzjoni 2: Pożizzjoni wieqfa faxxa elastika imbotta sider Stand b'riġlejn ftit 'il bogħod minn xulxin, qadd dritta, qalba ssikkata, iġġebbed il-faxxa elastika madwar id-dahar, żomm iż-żewġt itruf tal-faxxa elastika b'idejk, liwja idejk fuq iż-żewġ naħat ta' ġismek biex żomm ġismek stabbli, żomm dahrek dritt, imbotta idejk lejn is-sider tiegħek bil-forza tas-sider tiegħek sal-quċċata tal-azzjoni, ieqaf ftit, ikkuntratta l-muskoli tas-sider tiegħek, u mbagħad ikkontrolla l- veloċità biex ireġġa' lura d-direzzjoni bil-mod

Azzjoni Tlieta: Squatting b'ċinturin elastiku ffissat fil-pożizzjoni baxxa, aġġusta l-pożizzjoni tal-ġisem, saqajn ftit 'il bogħod minn xulxin, qadd u dahar dritti, issikkar tal-qalba, idejn iżommu ż-żewġt itruf taċ-ċinturin elastiku biex iżommu d-dahar dritta, ġenbejn lura biex jaqbdu sal- quċċata tal-moviment, armi dritti 'l quddiem, minkeb kemmxejn mgħawweġ biex iżżomm l-istabbiltà tal-ġisem, il-forza tad-dahar biex issuq l-armi biex tgħawweġ il-minkeb biex tiġbed il-vertiċi fid-direzzjoni tal-addome, waqqaf ftit, ikkuntratta l-muskoli tad-dahar, Imbagħad ireġġa 'lura bil-mod id-direzzjoni, sabiex il-muskoli tad-dahar ikunu estiżi għal kollox

Azzjoni erba ': Pushups dgħif fuq, armi huma dritti taħt il-ġisem biex isostnu l-ġisem, minkbejn kemmxejn mgħawweġ, dahar dritta, saqajn flimkien u dritti biex iżommu d-dahar dritta, il-ġisem f'linja dritta, bil-mod liwja l-minkeb biex tagħmel il-kbir driegħ u torso f'angolu ta '45 grad mas-sider kważi jikkuntattjaw l-art wara li d-driegħ iddrittat biex terġa' tagħti l-attenzjoni lill-moviment kollu biex iżżomm id-dahar dritta. Oqgħod attent li ma testendix idejk kompletament meta tqum

Ħames Azzjoni: Bil-wieqfa b'riġlejn kemxejn 'l bogħod minn xulxin, saqajn kemmxejn mgħawweġ, saqajn bil-wieqfa fuq il-pożizzjoni tan-nofs taċ-ċinturin elastiku, idejn li jżommu ż-żewġt itruf taċ-ċinturin elastiku biex iżommu d-dahar dritta, liwja l-ġenbejn 'il quddiem, armi dritti 'l isfel biex iżommu l-istabbiltà tal-ġisem , il-forza tad-dahar biex issuq l-armi biex tgħawweġ il-minkeb, sabiex id-dirgħajn qrib il-ġisem biex tiġbed lura l-quċċata tal-azzjoni tieqaf ftit, tikkuntratta l-muskoli tad-dahar, u mbagħad tikkontrolla b'mod attiv il-veloċità irrestawra bil-mod. Agħti l-muskoli tad-dahar tiegħek medda sħiħa

Azzjoni sitt: Pożizzjoni wieqfa b'faxxa elastika ta 'driegħ wieħed li tikklampja s-sider Waħħal il-faxxa elastika fuq in-naħa tal-ġisem, toqgħod kontra l-faxxa elastika fuq in-naħa, aġġusta l-pożizzjoni tal-ġisem, żomm tarf wieħed tal-faxxa elastika fl-idejn ta' ġewwa u testendiha mal-ġenb, liwja l-minkeb ftit biex iżżomm il-ġisem stabbli, żomm id-driegħ dritta, u imbotta s-sider 'l ġewwa u 'l quddiem biex tiġbed il-quċċata tal-azzjoni, waqqaf ftit, ikkuntratta s-sider muskoli, u mbagħad tikkontrolla l-veloċità biex tirkupra bil-mod, sabiex il-muskoli tas-sider ikunu estiżi għal kollox

Saħħan biex tattiva l-grupp tal-muskoli fil-mira qabel il-bidu tat-taħriġ, tiżgura l-kwalità tal-moviment waqt il-moviment, u tħoss il-kontrazzjoni u l-estensjoni tal-muskolu fil-mira matul kull moviment. Għal dawk li għandhom il-ħtieġa li jibnu muskoli, uża l-faxxa elastika tar-reżistenza.