Novice fit-taħriġ tas-saħħa huwa persuna li regolarment tuża tagħmir tat-tip ta 'strument għat-taħriġ, jew tuża piżijiet ħielsa, iżda ma tgħallimx it-teknika korretta, u ma tkunx għamlet regolarment taħriġ tal-barbell u tal-idejn ħielsa.

Anke jekk ilek s-snin ġewwa u barra mill-ġinnasju u mbagħad tagħmel xi taħriġ bicep tricep fil-ġinnasju, tagħmel squat u eżerċizzji oħra bil-magna Smith, għadek novizzi.

Fil-qosor, jekk m'intix kapaċi twettaq l-affarijiet bażiċi b'mod korrett (jew m'intix ċert jekk qed tagħmilhom b'mod korrett) bħal squats, deadlifts, push-ups, shoulder presses, lunges, pull-ups u kombinazzjonijiet oħra, allura dan l-artikolu huwa għalik.

Issa ejja nagħtu ħarsa lejn xi suġġerimenti ta 'taħriġ għal novizzi tat-taħriġ tas-saħħa tan-nisa!

1. Tgħallem il-passi t-tajba

Dan huwa importanti ħafna, ħafna li tieħu l-ħin biex titgħallem twettaq il-movimenti b'mod korrett meta tkun qed tibda t-taħriġ tas-saħħa. Tħallix lilek innifsek titgħallem il-qagħda ħażina għall-ewwel, u eventwalment ikun diffiċli li teħles mill-vizzju ħażin.

Biex nibdew, l-unika ħaġa li għandek tiffoka fuqha hija l-kwalità tal-movimenti tiegħek!

Jekk il-ġibda iebsa squat tistax iżżomm torso stabbli u newtrali, iċ-ċentru tal-gravità korrett, kemm jekk tistax tuża s-saħħa tal-ġog tal-ġenbejn; Jekk il-bank press tistax tiżgura l-istabbiltà taċ-ċinga tal-ispalla, kemm jekk tistax tikkontrolla l-moviment tal-barbell; Meta tipprattika d-daharek, tista' tqabbad il-muskoli tad-daharek kif suppost minflok id-dirgħajn... Dawn huma affarijiet li jieħdu ż-żmien biex titgħallem!

L-aħjar mod biex tagħmel dan huwa li ssib għalliem affidabbli biex jgħinek titgħallem it-tekniki tal-moviment u jgħinek taġġusta l-moviment!

2. Iffoka fuq l-affarijiet bażiċi

Jekk fl-aħħar tiddeċiedi li tibda taħriġ ta 'saħħa, iffoka fuq l-affarijiet bażiċi għall-ewwel ftit xhur ta' taħriġ.

Kull moviment bażiku għandu mod ta 'tħaddim li għandu jiġi mfakkar, immaġina biss li kieku kellek timmemorizza l-formula (jew liema sigrieti tal-arti marzjali), huwa aħjar li tiftakar 6 formuli, jew 20?

L-istess jgħodd meta ġismek jibda t-taħriġ tal-piż, m'hemmx bżonn li tgħaqqad wisq movimenti f'ġisem tiegħek f'daqqa, mhux se tagħmel ħafna ġid.

Agħmel favur lilek innifsek, fit-taħriġ inizjali tas-saħħa, ħalli lilek innifsek tiffoka fuq ftit movimenti bażiċi, permezz tat-taħriġ ta 'movimenti bażiċi, tista' tkun familjari sew mal-ħiliet u tibni s-saħħa bil-mod.

Suġġerimenti għal azzjonijiet bażiċi huma kif ġej:

Squat / ġibda iebes / Iġbed jew iġbed 'l isfel / ringiela / pressa tal-bank / pressa tal-ispalla

Dawn huma l-passi bażiċi, u jekk int newbie talent, tista 'żżid lunges/Bridges/eċċ! Dawn l-eżerċizzji se jħarrġu l-grupp tal-muskoli tal-ġisem kollu tiegħek, u jieklu aktar!

Taħsibx li għandek bżonn titgħallem 10 eżerċizzji differenti biex tistimula l-muskoli tiegħek, jew tagħmel wisq eżerċizzji konġunti singoli (curls, stretch triple head) biex tħarreġ kull muskolu żgħir individwalment.

Bħala novizzi, għandek tiffoka fuq movimenti komposti bażiċi biex ttejjeb il-ħiliet tiegħek u tissaħħaħ fl-istess ħin.

3. Kun af li ma “tikseb wisq.”

Liema sitwazzjonijiet iġiegħlek tidher "kbir"? It-tweġiba hija, wisq xaħam tal-ġisem!

Ftakar, "Li jkollok muskoli" ma jġiegħlekx tidher "kbir", "li jkollok xaħam" tagħmel! Tinkwetax li tinbidel fi tfajla tal-muskoli tal-biża'!

It-taħriġ tas-saħħa jibni l-muskoli, iżid ir-rata metabolika tiegħek, jaħraq ix-xaħam tal-ġisem, u jagħtik il-figura rqiqa u attenwata li trid.

4. Iffoka fuq li ssir b'saħħitha

Tkun xi tkun l-għan ewlieni tiegħek, iffoka fuq li tissaħħaħ, mhux fuq is-six-pack jew il-ġenbejn tiegħek.

L-iffukar fuq it-tisħiħ mhuwiex biss l-aħjar mod biex dawk li jibdew jiksbu riżultati tat-taħriġ, jista 'jkun ukoll motivatur kbir. Is-saħħa novizzi normalment timxi 'l quddiem malajr fl-istadji bikrija tat-taħriġ, u li ssir aktar b'saħħitha kull ġimgħa hija titjib pożittiv.

Meta tkun tista' tikkontrolla l-movimenti bażiċi, għandek tagħti lilek innifsek xi sfidi biex tagħmel lilek innifsek aktar b'saħħtu! Ħafna bniet għadhom mwaħħla fid-dinja tal-irfigħ ta 'liri 5 ta' dumbbells roża, u dan it-taħriġ mhu se jbiddel xejn għalik!

It-taħriġ tas-subien u l-bniet ma jkunx differenti, biex ma naħsibx li xi nies jgħidu li l-bniet piż żgħir aktar drabi hija tajba, tiddetermina l-linja hija massa tal-muskoli u rata ta 'xaħam tal-ġisem, u trid tikseb muskoli trid tikkontesta l-piż.