Ħames regoli ta 'tkabbir tal-muskoli xjentifiku, ħallik tqatta' l-iqsar ħin,

l-aktar tkabbir tal-muskoli!

Fit-taħriġ tal-fitness, xi nies iridu jitilfu l-piż, xi nies iridu jiksbu muskoli, u l-mod kif jiksbu muskoli, telf ta 'xaħam huwa differenti.

Kif jistgħu nies li jridu jibnu muskoli jibnu ġisem kbir?

Ħames regoli ta 'tkabbir tal-muskoli xjentifiku, tavżak tqatta' l-iqsar żmien, l-aktar tkabbir tal-muskoli!

Regola 1: Azzjoni komposta hija dominanti

It-taħriġ tal-bini tal-muskoli għandu jkun ibbażat fuq taħriġ ta 'reżistenza biex ittejjeb id-dimensjoni tal-muskoli, u l-għażla tal-movimenti għandha tkun ibbażata fuq movimenti kumplessi, bħal squat, lunge squat,

qdif, ġibda iebsa, pull-up, push up, bench press u movimenti oħra li jinvolvu gruppi ta 'muskoli multipli, jistgħu jmexxu l-iżvilupp ta' gruppi ta 'muskoli multipli flimkien, sabiex itejbu l-muskoli

effiċjenza tal-bini.

Regola 2: Il-piż it-tajjeb għalik

M'għandekx bl-addoċċ twettaq taħriġ ta 'piż tqil waqt it-taħriġ tat-tisħiħ tal-muskoli, li huwa faċli li tweġġa' lilek innifsek. Huwa rakkomandat li tagħżel il-piż ta '10-15RM għall-muskoli

it-tisħiħ, jiġifieri, il-piż ta 'piż għal 10-15-il darba ta' sforz huwa l-aħjar piż għat-titjib tad-dimensjoni tal-muskoli.

Regola 3: Ħu pawżi raġonevoli

Il-bini tal-muskoli jeħtieġ taħlita ta 'xogħol u mistrieħ, li ma jaħdmux l-istess grupp ta' muskoli kuljum, li jista 'jwassal għal fibri tal-muskoli fi stat imqatta' li ma jistax jissewwa. Il-ġisem jista 'jkun

maqsum fi gruppi ta 'muskoli differenti, il-grupp ta' muskoli l-kbir jeħtieġ li jistrieħu għal 3 ijiem wara t-taħriġ, u l-grupp ta 'muskoli żgħir jeħtieġ jumejn wara t-taħriġ biex jibda r-rawnd li jmiss ta' taħriġ.

Ħin ta 'mistrieħ adegwat għall-muskoli huwa l-premessa ewlenija tat-tkabbir u t-tiswija tal-muskoli.

Regola 4: Eżerċizzju aerobiku moderat

Waqt il-bini tal-muskoli, nistgħu niskedaw eżerċizzju aerobiku xieraq, bħal ġiri, jaqbeż il-ħabel u taħriġ intervall HIIT 2-3 darbiet fil-ġimgħa biex insaħħu r-reżistenza fiżika u l-kontroll

perċentwal ta 'xaħam tal-ġisem, sabiex il-prestazzjoni tat-taħriġ tal-bini tal-muskoli tkun aħjar, iżda wkoll biex tiżviluppa figura tal-muskoli slicker.

Regola 5, evita muskolu maħmuġ, tiżgura teħid adegwat ta 'proteini

Id-dieta hija wkoll parti importanti ħafna mill-bini tal-muskoli. L-hekk imsejħa tliet punti jeżerċitaw seba 'punti biex jieklu, għandna bżonn inżidu sew il-konsum ta' kaloriji, jissupplimentaw proteina ta 'kwalità għolja,

sabiex tagħti suppliment tal-muskoli biżżejjed aċidi amminiċi, tippromwovi s-sinteżi tal-muskoli.

Waqt il-bini tal-muskoli, kun żgur li titgħallem tiekol b'saħħtu u tevita l-ikel junk li jirriżulta f'akkumulazzjoni ta 'xaħam. Għandna nitgħallmu nieklu aktar ikliet, li jistgħu jtejbu r-rata ta 'assorbiment tal-ikel.

L-ikel għandu jkun prinċipalment steamed u mgħolli, toqgħod 'il bogħod minn kull tip ta' ikel b'ħafna żejt u melħ, u twettaq dieta b'livell baxx ta 'xaħam u b'ħafna proteini, li twassal għall-bini tal-muskoli u telf ta' xaħam.