Illum il-ġurnata, aktar u aktar nies isegwu fitness, u xi nies jibdew jidħlu fil-ġinnasju għal taħriġ ta 'saħħa, aktar milli sempliċiment eżerċizzju aerobiku, li huwa l-fehim tal-fitness qed isir aktar u aktar profond, m'għadhomx jibżgħu minn taħriġ ta' saħħa. Kemm jekk hu għall-bini tal-muskoli jew il-fitness, it-taħriġ tas-saħħa jista 'jgħinna nieħdu forma aħjar.

Madankollu, fl-istess ħin, ħafna nies huma wkoll faċli li jaqgħu f'xi nuqqas ta 'ftehim tal-fitness, m'għandhomx sistema xjentifika biex jifhmu l-għarfien tal-fitness, iżda taħriġ bl-addoċċ, imġieba bħal din hija faċli biex il-fitness isir ta' ħsara għall-ġisem. Għalhekk, huwa importanti li titgħallem xi tekniki ta 'fitness utli qabel ma taħdem.

Hawn huma ftit esperjenzi tal-fitness minn veterani tal-fitness biex tagħmlek aktar saħħa xjentifika, tevita kampijiet tal-mini, u ttejjeb l-effetti tal-fitness!

1. Iddefinixxi l-miri tal-fitness tiegħek
Xi nies fitness huwa li jibnu muskoli, u xi nies fitness huwa li tnaqqas ix-xaħam, għal nies b'rata għolja ta 'xaħam tal-ġisem, it-tnaqqis tax-xaħam huwa l-ewwel ħaġa li tagħmel, u għal nies b'rata baxxa ta' xaħam tal-ġisem, il-bini tal-muskoli huwa d-direzzjoni ewlenija ta ' fitness tiegħek.
Hemm xi differenzi bejn il-metodi ta 'taħriġ ta' bini tal-muskoli u telf ta 'xaħam, it-tnaqqis tar-rata tax-xaħam tal-ġisem huwa prinċipalment ibbażat fuq eżerċizzju aerobiku, taħriġ ta' saħħa bħala suppliment, u l-bini tal-muskoli huwa prinċipalment ibbażat fuq taħriġ ta 'saħħa, eżerċizzju aerobiku bħala suppliment.

It-taħriġ ta 'saħħa jirreferi prinċipalment għal taħriġ ibbażat fuq in-nifs anerobiku, bħal taħriġ bil-barbell, taħriġ dumbbell, taħriġ ta' tagħmir fiss u sprint u movimenti splussivi oħra, dawn il-movimenti huma prinċipalment biex jeżerċitaw il-muskoli, itejbu t-taħriġ tal-massa tal-muskoli, ma jistgħux jaderixxu għal żmien twil. .
Eżerċizzju aerobiku huwa prinċipalment l-eżerċizzju tal-provvista aerobika, jista 'jkompli jaderixxi mat-taħriġ tal-ħruq tax-xaħam, bħal jogging, għawm, logħob, aerobika u taħriġ ieħor, skont il-kundizzjonijiet fiżiċi differenti, tista' tkompli tinsisti fuq 10 minuti sa 1 siegħa .

2. Ippersonalizza pjan ta 'saħħa xjentifika
Wara li l-iskop tal-fitness tiegħek ikun ċar, għandek bżonn tippersonalizza taħriġ ta 'fitness xjentifiku u fattibbli, taħriġ għomja se jaffettwa l-effett tal-fitness, iżda wkoll faċli biex iċedu.
Pjan ta 'saħħa xjentifika jista' jiġi kkontrollat ​​f'madwar 1.5 sigħat, mhux twil wisq. Passi tal-fitness: Warm up — taħriġ ta’ saħħa — kardjo — tiġbid u rilassament.

Meta bdejna l-ewwel, it-taħriġ tas-saħħa għandu jsegwi qagħda standard, aktar milli l-insegwiment tal-piż, meta jkun familjari mal-korsa tal-moviment tal-fitness, imbagħad ibda t-taħriġ tal-piż, in-nies tal-bini tal-muskoli jagħżlu piż 8-12RM, nies ta 'telf ta' xaħam jagħżlu piż 10-15RM jistgħu tkun.
L-eżerċizzju aerobiku għandu jgħaddi bil-mod minn programmi ta 'intensità baxxa għal programmi ta' intensità għolja, li jistgħu jnaqqsu t-tqassim tal-muskoli. Għal nies li jitilfu x-xaħam, it-tul ta 'eżerċizzju aerobiku huwa ta' 30-60 minuta, u għal nies li jibnu muskoli, it-tul ta 'eżerċizzju aerobiku huwa ta' 30 minuta.

3, il-fitness għandu wkoll jgħaqqad ix-xogħol u l-mistrieħ, jagħti lill-ġisem 1-2 ijiem fil-ġimgħa biex jistrieħ
Il-kombinazzjoni ta 'xogħol u mistrieħ tista' timxi aħjar u tagħmel il-ġisem jinbidel aħjar. Il-grupp tal-muskoli fil-mira jeħtieġ li jistrieħ għal 2-3 ijiem wara t-taħriġ, għalhekk jirranġa taħriġ ta 'gruppi ta' muskoli 2-3 kull darba waqt it-taħriġ tas-saħħa, sabiex il-grupp tal-muskoli jieħu dawra biex jirranġa taħriġ u mistrieħ, barra minn hekk, tista 'tirranġa 1- 2 ijiem ħin ta 'mistrieħ għall-ġisem kull ġimgħa, sabiex il-ġisem ikun jista' jistrieħ, u jkollok motivazzjoni aħjar biex terġa 'tibda t-taħriġ fit-tieni ġimgħa.

4. Aġġusta l-pjan ta 'taħriġ regolarment

Fil-proċess tal-fitness, għandna nkomplu nitgħallmu u niġbru fil-qosor, aktar milli niżviluppaw pjan ta 'taħriġ, li jista' jkun darba għal dejjem.Il-programm ta 'fitness mhuwiex statiku, il-kwalità fiżika tal-ġisem, ir-reżistenza tal-muskoli se tkompli titjieb fil-proċess ta' eżerċizzju, issaħħaħ, għandek bżonn tkompli tottimizza l-pjan ta 'taħriġ, il-ġisem jista' jkompli jagħmel progress, ifforma figura aktar ideali .
Ġeneralment, wara 2 xhur ta 'taħriġ, il-pjan ta' fitness oriġinali beda jadatta, tista 'tipprova żżid it-tagħbija, tibdel il-moviment, issaħħaħ l-intensità tat-taħriġ, tqassar il-ħin tal-intervall, biex tistimula aktar il-grupp tal-muskoli.