1, fitness ma tisħon

 Sħon biżżejjed qabel taħdem? It-tisħin huwa bħal li tibgħat sinjal "lest biex jiċċaqlaq" lill-partijiet kollha tal-ġisem, li tħalli l-muskoli, il-ġogi, u s-sistema tal-qalb u tal-pulmun jidħlu gradwalment fl-istat.

 Skont studji rilevanti, eżerċizzju dirett ta 'intensità għolja mingħajr tisħin se jżid ir-riskju ta' korriment b'aktar minn 30%, li jista 'jwassal għal tensjonijiet u uġigħ.

 2, fitness ebda pjan, prattika blind

 Mingħajr għan ċar u ppjanar raġonevoli, jipprattika dan l-istrument għal xi żmien u taħdem biex tagħmel sport ieħor għal xi żmien mhux biss ma tistax tikseb l-effett ideali, iżda wkoll tista 'tikkawża żbilanċ fil-ġisem minħabba taħriġ żbilanċjat. 

L-esperti jissuġġerixxu li l-iżvilupp ta 'pjan ta' fitness personalizzat, skont il-kundizzjonijiet fiżiċi tagħhom stess, miri u arranġamenti ta 'ħin, taħriġ immirat, effett ta' fitness jista 'jikseb id-doppju tar-riżultat b'nofs l-isforz.

  3, il-ħin tal-ġinnasju huwa twil wisq, taħriġ żejjed 

Tqatta’ l-biċċa l-kbira tal-ġurnata taħdem, taħseb li iktar ma jkun itwal aħjar? Fil-fatt, il-fitness jeħtieġ l-ammont it-tajjeb, it-taħriġ żejjed se jħalli lill-ġisem jidħol fl-abbiss tal-għeja, l-għeja tal-muskoli, ma tistax tiġi restawrata u msewwija għal kollox. 

L-esperti jindikaw li jekk tagħmel aktar minn 15-il siegħa ta’ taħriġ intens fil-ġimgħa, x’aktarx li taqa’ fin-nassa ta’ taħriġ żejjed. Nies li overtrain għal żmien twil, l-immunità se tonqos, faċli biex jimirdu, u l-veloċità tal-irkupru tal-muskoli hija aktar bil-mod, u anke tista 'sseħħ atrofija tal-muskoli.

4, ma tagħtix attenzjoni għall-ġestjoni tad-dieta 

Il-fitness mhix biss dwar ix-xogħol ta 'għaraq fil-ġinnasju, id-dieta għandha wkoll rwol ċentrali. L-hekk imsejħa tliet punti jipprattikaw seba 'punti biex tiekol, jekk tiffoka biss fuq l-eżerċizzju, u tinjora d-dieta, l-effett huwa marbut li ma jkunx sodisfaċenti. 

Żomm 'il bogħod minn junk food b'ħafna xaħam, zokkor għoli, ipproċessat żżejjed u tgħallem tiekol b'saħħtu. Nies li prinċipalment inaqqsu x-xaħam għandhom jikkontrollaw sew il-konsum tagħhom ta 'kaloriji, iżda m'għandhomx jagħmlu dieta eċċessivament, jieklu biżżejjed valur metaboliku bażiku kuljum, u jwettqu dieta baxxa ta' xaħam u karboidrati baxxi. Nies li prinċipalment jibnu muskoli għandhom iżidu b'mod xieraq il-konsum ta 'kaloriji u jwettqu dieta b'livell baxx ta' xaħam b'ħafna proteini sabiex jippermettu lill-muskoli jirnexxu.

  5, jinjora l-istandard ta 'azzjoni, bl-addoċċ issegwi piż kbir 

L-istandard korrett tal-moviment huwa ċ-ċavetta biex tiżgura r-riżultati tal-fitness u tevita korriment. Jekk biss l-insegwiment ta 'piż kbir u jinjora n-normalizzazzjoni tal-moviment, mhux biss ma jistax jeżerċita b'mod effettiv il-muskolu fil-mira, iżda wkoll jista' jikkawża tensjoni fil-muskoli, ħsara fil-ġogi u problemi oħra.

Pereżempju, fil-bank press, jekk il-pożizzjoni mhix korretta, huwa faċli li titqiegħed ħafna pressjoni fuq l-ispallejn u l-polz. Meta twettaq squats, l-irkopptejn huma bokkla ġewwa, għalhekk huwa faċli li ssofri korrimenti fil-ġogi u problemi oħra. 

6. Ixrob u tpejjep wara li taħdem 

L-alkoħol jista 'jaffettwa wkoll l-irkupru u t-tkabbir tal-muskoli wara l-eżerċizzju, u t-tipjip jista' jikkawża li l-vini tad-demm jintrabtu, u jnaqqas il-kunsinna ta 'ossiġnu u nutrijenti. Ix-xorb u t-tipjip wara l-eżerċizzju se jnaqqas ħafna l-effett tal-fitness u jista 'saħansitra jżid ir-riskju ta' mard. 

Id-dejta turi li n-nies li jżommu drawwiet ħżiena bħal dawn għal żmien twil itejbu l-kundizzjoni fiżika tagħhom mill-inqas 30% aktar bil-mod minn dawk li ma jpejpux u ma jixorbux.