Kif Carve a six-pack? Abs ta 'raġel mhumiex dak li trid tagħmel. Ħafna nies li ppruvaw it-taħriġ addominali se jsibu li ma jimpurtax kemm rollijiet taż-żaqq kuljum, ma jistgħux jiżviluppaw linji addominali, u għalhekk?

Nies b'sitt pakkett abs għandu jkollhom persentaġġ baxx ħafna ta 'xaħam tal-ġisem, minħabba li x-xaħam żejjed se jkopri l-muskoli, u ma jimpurtax kemm taħdem iebes fuq it-taħriġ tal-muskoli addominali, ma tistax tagħmel il-linja tal-muskoli addominali tispikka. Għalhekk, jekk trid tiżviluppa muskoli addominali, il-premessa hija li r-rata tax-xaħam tal-ġisem għandha tkun ikkontrollata taħt it-18%, u mbagħad it-taħriġ addominali xjentifiku jista 'jkun aktar mgħaġġel biex tiżviluppa l-muskoli taż-żaqq.

Jekk il-perċentwal ta 'xaħam tal-ġisem tiegħek huwa għoli, jew għandek xaħam madwar il-qadd, allura l-ewwel trid tnaqqas ix-xaħam. It-tnaqqis tax-xaħam għandu jibda minn żewġ aspetti: L-ewwel, il-ġestjoni tad-dieta, 'il bogħod minn varjetà ta' ikel li huwa faċli biex tiżdied il-piż, speċjalment kull tip ta 'snacks u xorb. Għandna nitgħallmu nsajru għalina nfusna, nieklu aktar ħxejjex b'ħafna fibri, nieklu inqas xaħam, u nżommu dieta ħafifa għal tliet ikliet sabiex nikkontrollaw it-teħid ta 'kaloriji u nevitaw l-akkumulazzjoni ta' xaħam. It-tieni huwa li jsaħħaħ l-eżerċizzju aerobiku, jaderixxi mal-jogging, playing, aerobics, żfin u metodi oħra, jaderixxi ma '1 siegħa ta' eżerċizzju kuljum, jista 'jtejjeb il-metaboliżmu tal-attività, jippromwovi t-tnaqqis tar-rata tax-xaħam tal-ġisem, huwa mod effettiv biex titlef addominali xaħam. Jekk trid taħsel ix-xaħam fl-istess ħin, il-linja tal-muskoli addominali tenfasizza gradwalment, allura tista 'wkoll twettaq grupp ta' taħriġ ta 'abbuż addominali kull jum ieħor, sabiex meta r-rata tax-xaħam tal-ġisem tinżel taħt it-18%, il-muskolu addominali linja se tidher gradwalment.

Fl-aħħarnett, meta twettaq taħriġ ta 'abbuż addominali, ma twettaqx taħriġ ta' roll addominali waħdu, minħabba li l-grupp tal-muskoli addominali huwa magħmul minn numru ta 'gruppi ta' muskoli żgħar, ma nistgħux taħriġ wieħed, iżda biex nagħżlu azzjonijiet differenti għal kollox, multi- inċiżjoni tal-angolu, sabiex tħarreġ il-linja tal-muskoli addominali aktar malajr u b'mod aktar effiċjenti. It-taħriġ tal-muskoli addominali m'għandux għalfejn jeżerċita kuljum, jista 'jsir taħriġ darba kull jum ieħor, li jgħaqqad ix-xogħol u l-mistrieħ, li jagħti lill-muskoli taż-żaqq biżżejjed ħin ta' mistrieħ, il-muskoli jistgħu jikbru b'mod aktar effiċjenti.

Dawn li ġejjin jaqsmu firxa sħiħa ta 'taħriġ ta' abbuż addominali, korsa standard ta 'azzjoni ta' tagħlim, kull azzjoni għal 4 gruppi, kull grupp ta '10-15-il darba, jaderixxi għal aktar minn 2 xhur, linji tal-muskoli addominali jistgħu jidhru dalwaqt. Azzjoni 1. Imtedd fuq dahru u gerbek żaqqek
Agħmel 15-il ripetizzjoni għal 3 settijiet

Nimxu 2. Liwja irkopptejk fiż-żewġt itruf

Agħmel 10 repetizzjonijiet għal 3 settijiet

Azzjoni 3, riġel tal-pożizzjoni laterali għarkopptejn,

Azzjoni 4. Saqajn imqass fuq dahrek

Żomm għal 30 sekonda u rrepeti għal 3 settijiet

Nimxu 5. Twist Russu

Żomm għal 30 sekonda u rrepeti għal 3 settijiet

Tfakkira finali: Wara li tiżviluppa figura addominali, għandek bżonn ukoll iżżomm taħriġ ta 'abbuż addominali 1-2 fil-ġimgħa, filwaqt li tevita żieda fil-piż, sabiex tevita d-deġenerazzjoni tal-muskoli addominali jew tkun koperta mix-xaħam. Biss billi żżomm biżżejjed awto-dixxiplina u żżomm ma 'l-abs tiegħek tista' żżomm aħjar l-abs tiegħek.

Azzjoni 3, riġel tal-pożizzjoni laterali għarkopptejn,