Fl-era tas-saħħa nazzjonali, l-eżerċizzju huwa xi ħaġa li trid titħeġġeġ. Iż-żamma tal-vizzju tal-eżerċizzju tista 'ssaħħaħ il-ġisem, ittejjeb l-immunità, ittawwal il-ħajja, ittejjeb l-obeżità, u toħloq linji tal-ġisem eċċellenti.

Ħafna nies li jitilfu l-piż se jagħżlu ġiri, mixi mgħaġġel, aerobics u sports oħra biex itejbu l-metaboliżmu tal-attività u jippromwovu t-tnaqqis tar-rata tax-xaħam tal-ġisem. Madankollu, xi nies qalu: jaderixxu mal-eżerċizzju għal perjodu ta 'żmien, iżda l-effett ta' telf ta 'piż mhuwiex ovvju, u anke żieda fil-piż, għaliex dan? Kemm idum jista 'eżerċizzju jikkunsmaw xaħam tal-ġisem, jeħtieġ li tinsisti fuq aktar minn nofs siegħa?

Studju wieħed wera li fil-bidu ta 'eżerċizzju aerobiku, il-ġisem huwa prinċipalment involut fil-konsum ta' glycogen fil-muskoli, u l-ammont ta 'xaħam huwa żgħir ħafna.

Eżerċizzju għal aktar minn 30 minuta, il-konsum tal-glycogen beda jonqos, il-parteċipazzjoni tax-xaħam bdiet tiżdied, it-tnejn ammontaw għal 50%. Fi kliem ieħor, eżerċizzju inqas minn 30 minuta, l-effiċjenza tal-ħruq tax-xaħam mhix ovvja. Jekk trid tikseb l-effett ovvju tal-ħruq tax-xaħam, it-tul tal-eżerċizzju huwa aħjar minn 30 minuta.

It-taħriġ tas-saħħa għall-konsum tax-xaħam huwa saħansitra inqas, squat, pull-up, bench press, hard pull u taħriġ ta 'saħħa ieħor huwa prinċipalment għall-eżerċizzju tal-muskoli (konsum ta' glycogen ibbażat) eżerċizzju anerobiku, jista 'jtejjeb il-massa tal-muskoli, sabiex il-ġisem iżomm a valur metaboliku bażiku qawwi, u b'hekk jiżdied il-konsum tal-kaloriji.

Matul il-perjodu ta 'fitness, nies li jagħmlu biss taħriġ ta' saħħa u ma jagħmlux eżerċizzju aerobiku se jsibu li l-piż se jiżdied f'perjodu qasir ta 'żmien, li huwa minħabba li l-massa tal-muskoli żdiedet.

Nies li jaderixxu ma 'taħriġ ta' saħħa għal żmien twil, bit-titjib tal-metaboliżmu bażiku, ix-xaħam se jiġi kkunsmat ukoll, u l-progress tal-bini tal-muskoli u t-tnaqqis tax-xaħam se jitjieb gradwalment.

 Madankollu, għalkemm jingħad li l-eżerċizzju għal aktar minn nofs siegħa se jkun aħjar effiċjenza tal-ħruq tax-xaħam, ma jfissirx li l-eżerċizzju għal inqas minn 30 minuta ma jkollu ebda effett ta 'telf ta' piż.

Minħabba li meta mqabbel ma 'nies sedentarji, anke jekk teżerċita għal 10 minuti, 20 minuta ta' konsum tas-sħana se jkunu aktar minn nies sedentarji, għalkemm il-ħin tal-eżerċizzju huwa qasir, l-effiċjenza tal-ħruq tax-xaħam mhix ovvja, iżda fit-tul, flimkien mal-ġestjoni tad-dieta , il-ġisem se jsir irqiq bil-mod.

Jekk trid ittejjeb l-effiċjenza tal-ħruq tax-xaħam permezz tal-eżerċizzju u toħloq ġisem irqiq, minbarra li tiżgura t-tul tal-eżerċizzju, tista 'wkoll iżżid taħriġ ta' saħħa. It-taħriġ ta 'saħħa jista' jibni l-muskoli, itejjeb il-valur metaboliku bażali, jevita eżerċizzju aerobiku eċċessiv għal telf ta 'muskoli.

Meta niġu għall-fitness, l-ewwel wettaq 30 minuta ta 'taħriġ ta' saħħa biex tikkonsma glycogen, u mbagħad tirranġa eżerċizzju aerobiku (30-40 minuta) f'dan il-ħin, li jista 'jippermetti lill-ġisem jidħol fl-istat tal-ħruq tax-xaħam aktar malajr, u l-ġisem jista' żomm metaboliżmu qawwi wara t-taħriġ, tkompli tikkonsma kaloriji, u titlef il-piż.