Il-pull-ups huma forma bażika ta 'taħriġ ta' saħħa ta 'fuq tal-ġisem, li jistgħu effettivament jibnu s-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli, u joħolqu linji tal-muskoli stretti.

F'din il-mossa, għandek bżonn tipprepara bar orizzontali, toqgħod fuq pjattaforma għolja, u mbagħad tuża s-saħħa ta 'idejk u d-dahar biex tiġbed il-ġisem tiegħek 'il fuq sakemm il-geddum jaqbeż l-għoli tal-pjattaforma.

Għaliex tagħmel pull-ups? 5 benefiċċji li se jiġu triqtek:

1. Żid is-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem: Il-pull-ups huma metodu ta' taħriġ ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem effettiv ħafna li jista 'jtejjeb is-saħħa tal-ispalla, tad-dahar u tad-driegħ u joħloq figura trijangolu maqlub ta' dehra tajba.

2. Ittejjeb ir-reżistenza tal-ġisem tiegħek: Il-pull-ups jeħtieġu saħħa u reżistenza sostnuta, il-persistenza fit-tul ittejjeb ir-reżistenza u l-istabbiltà tal-muskoli tal-ġisem tiegħek, u tagħmlek aktar qawwi.

3. Eżerċizzju tal-muskoli tal-qalba: Pull-ups jeħtieġu koordinazzjoni tal-ġisem kollu, li jistgħu jeżerċitaw l-istabbiltà u s-saħħa tal-muskoli tal-qalba u jgħinuk ittejjeb il-prestazzjoni atletika.

4. Ittejjeb il-funzjoni kardjorespiratorja: Pull-ups jeħtieġu ammont kbir ta 'provvista ta' ossiġnu, li jistgħu jippromwovu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jtejbu b'mod effettiv il-funzjoni kardjorespiratorja.

5. Ittejjeb il-metaboliżmu bażiku tiegħek: Il-pull-ups huma taħriġ ta 'intensità għolja li jista' jsaħħaħ il-massa tal-muskoli ta 'ġismek, iżid il-metaboliżmu bażiku tiegħek, jaħraq ix-xaħam, inaqqas iċ-ċans li jkollok xaħam, u jgħinek tibni figura aħjar.

Kif tagħmel pull-ups b'mod korrett?

1. Sib il-pjattaforma t-tajba: Sib pjattaforma tal-għoli t-tajjeb li tippermetti li l-geddum togħla 'l fuq mill-għoli tal-pjattaforma.

2. Żomm it-tarf tal-pjattaforma: Żomm it-tarf tal-pjattaforma f'qabda wiesgħa jew dejqa, b'idejk dritti.

3. Inżul bil-mod: Niżżel ġismek bil-mod sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu dritti, imbagħad iġbedhom 'il fuq u rrepeti.

Sommarju: Il-pull-ups huma forma effettiva ħafna ta 'taħriġ li mhux biss iżid is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli, iżda wkoll ittejjeb l-istabbiltà tal-qalba tal-ġisem u l-funzjoni kardjorespiratorja. Jekk trid tissaħħaħ, ipprova pull-ups.