L-AB Roller huwa għodda ta 'taħriġ effettiva ħafna biex taħdem il-qalba, l-abs u l-parti ta' fuq tad-dirgħajn. Ara kif tuża r-romblu AB b'mod korrett: Aġġusta d-distanza tar-romblu: Fil-bidu, poġġi r-romblu AB quddiem il-ġisem, madwar l-għoli tal-ispalla mill-art. Skont is-saħħa u l-livell ta 'saħħa ta' individwu, id-distanza bejn ir-rombli u l-ġisem tista 'tiġi aġġustata kemmxejn.

Pożizzjoni lesta: Ibda f'pożizzjoni għarkobbtejha b'saqajn wisa 'l-ispalla 'l bogħod, żomm ir-roller b'idejn wisa' l-ispalla 'l bogħod, u poġġi l-pali 'l isfel fuq ir-romblu.

Liwja l-irkopptejn u erfa' l-ġenbejn: uża s-saħħa tal-qadd u ż-żaqqek, aqbad ir-roller biż-żewġ idejk, ilwi l-irkopptejn biex tgħolli l-ġenbejn, u żomm daharek dritt. Irrombla r-romblu: Irrombla bil-mod 'il quddiem, testendi ġismek 'il quddiem, iżżomm il-qalba tiegħek tensed u kun żgur li dahrek tkun dritta.

Ritorn ikkontrollat ​​tar-romblu: Meta l-ġisem jiġi estiż 'il quddiem għall-itwal pożizzjoni, uża s-saħħa tal-muskoli tal-qalba biex tikkontrolla r-romblu lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Innota li matul dan il-proċess, id-dahar u l-addome għandhom ikomplu jkunu dritti.

Nifs sew: Nifs b'mod naturali u ma żżommx in-nifs waqt il-push-off u l-puplesija tad-dahar. ħjiel importanti: Dawk li jibdew huma avżati biex jibdew b'rolling faċli u gradwalment iżidu d-diffikultà. Evita li tirrombla malajr wisq jew b'movimenti erratiċi, li jistgħu jirriżultaw fi korriment. Jekk ikollok uġigħ jew skumdità, waqqaf it-taħriġ immedjatament u fittex parir professjonali.

Qabel ma tuża l-AB Roller, kun żgur li m'għandekx xi kwistjonijiet mediċi jew limitazzjonijiet li jagħmlu l-ġisem tiegħek adattat għal dan it-tip ta 'taħriġ. Billi tuża r-roller AB b'mod korrett, flimkien ma 'dieta xierqa u eżerċizzji oħra, tista' tgħin biex tibni qalba u abs b'saħħitha.