Hemm ħafna għażliet għat-taħriġ tal-fitness, allura x'inhu l-aktar eżerċizzju komuni li tagħmel meta taħdem?

Ħafna nies se jagħżlu li jiġru, il-limitu tal-ġiri huwa relattivament baxx, sakemm ir-riġlejn jistgħu jimxu. Madankollu, it-tmexxija mhix faċli li żżomm magħha.

Illum, sport ta 'fitness li Xiaobian jixtieq jirrakkomanda huwa taqbeż, li huwa sport li jista' jintlagħab minn nies singoli, doppji u multipli.

Il-ħabel tal-qbiż huwa sport interessanti ħafna, hemm ħafna modi biex tilgħab, huwa aktar faċli li żżomm miegħu. L-effiċjenza tal-ħruq tax-xaħam tal-ħabel tal-qbiż hija d-doppju tal-ġiri, u tista 'teżerċita waqt li tilgħab, teħles mix-xaħam fuq il-ġisem tiegħek, u żżommok f'forma tajba.

Il-ħabel ta 'jaqbeż jista' jeżerċita l-moħħ, itejjeb il-koordinazzjoni ta 'l-idejn u s-saqajn u l-flessibilità tal-ġisem, issaħħaħ il-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun, ħalli ġismek iżomm stat tal-ġisem żgħir, inaqqas ir-rata ta' tixjiħ tal-ġisem.

Il-ħabel tal-qbiż huwa tip ta 'eżerċizzju ta' fitness, iċ-ċaqliq jista 'jħalli lill-ġisem tiegħek jirrilaxxa d-dopamina, ikeċċi d-dipressjoni, sabar, iżżomm attitudni ottimista, ir-reżistenza għall-istress titjieb, aktar kapaċi tirreżisti l-pressjoni tal-ħajja.

Il-ħabel tal-qbiż jeħtieġ biss spazju żgħir biex jitlesta, mhux se jiġi affettwat mit-temp, jista 'jeżerċita fid-dar, sakemm iżżomm miegħu, tista' tiltaqa 'ma' awto aħjar.

Madankollu, meta jaqbeż il-ħabel, għandek bżonn ukoll li tikkontrolla l-metodu korrett, ma tistax tipprattika bl-addoċċ.

Ħafna nies jgħidu li l-ħabel tal-qbiż iweġġa 'l-ġogi, jista' jkun il-metodu tal-qbiż tiegħek huwa żbaljat, bħal jaqbeż għoli wisq, il-piż huwa tqil wisq biex jikkawża li l-ġogi jġorru wisq gravità.

Huwa rrakkomandat li nies b'aktar minn 30% xaħam tal-ġisem ma jikkunsidrawx jaqbżu l-ħabel l-ewwel, jibdew miċ-ċikliżmu, għawm, mixi u eżerċizzji oħra b'forza żgħira ta 'kompressjoni konġunta, u mbagħad ipprova t-taħriġ tal-ħabel ta' taqbeż meta r-rata ta 'xaħam tal-ġisem taqa' taħt it-30% .

Waħħal mal-metodu korrett tal-ħabel tal-qbiż, mhux se jweġġa 'l-irkoppa. Meta jaqbeż it-taħriġ tal-ħabel, il-ġogi ta 'l-irkoppa se jiġu mħassra, iżda din il-ħsara hija ħsara beninna, meta l-ġisem jistrieħ biżżejjed, it-toughness tat-tessut artab tal-ġogi titjieb.

Fil-fatt, seduta fit-tul hija qattiel kbir tas-saħħa, se taċċellera l-isklerożi tal-ġogi, tinduċi varjetà ta 'mard tal-ġogi. Nimxu 'l fuq biss, eżerċizzji ta' fitness xierqa jgħinu biex isaħħu l-ġisem, itawlu l-ħajja u jnaqqsu d-dehra tal-mard.

Allura, x'inhu l-mod it-tajjeb biex taqbeż il-ħabel? Xi ftit punti tal-ħabel biex titgħallem:

1, agħżel ħabel jaqbżu mhux twil mhux qasir, biss jista 'jgħaddi mill-qigħan tas-saqajn.

2, agħżel par ta 'żraben sportivi komdi jew aqbeż ħabel fuq il-ħaxix, tista' tnaqqas il-pressjoni fuq il-ġogi.

3, taqbeżx għoli wisq meta taqbeż il-ħabel, żomm is-sieq mal-art, biex tevita wisq pressjoni fuq il-ġogi.

4, meta żżomm il-ħabel tal-qabża, żomm id-driegħ kbir u l-minkeb qrib il-ġisem, u ħalli l-polz idawwar il-ħabel.

5, fil-bidu tal-qbiż, meta tkun eżawrit (mhux inqas minn minuta), waqqaf u tistrieħ għal 2-3 minuti, u mbagħad tiftaħ sett ġdid ta 'ħabel tal-qbiż. Huwa aħjar li taqbeż il-ħabel għal aktar minn 10 minuti kull darba.

6, wara li jaqbeż il-ħabel biex tagħmel grupp ta 'tiġbid biex tirrilassa l-grupp tal-muskoli tar-riġel, tnaqqas is-sitwazzjoni tal-konġestjoni tal-muskoli, tevita d-dehra ta' saqajn ħoxnin żgħar, tgħin l-irkupru tal-muskoli.