Fil-moviment tal-fitness, push-up huwa moviment familjari ħafna, aħna se ngħaddu mit-test fiżiku ta 'push-up mill-iskola, push-up huwa wkoll l-azzjoni ass biex jikkompeti s-saħħa ta' fuq tal-ġisem.

Allura, x'inhuma l-benefiċċji li żżomm ma 'taħriġ push-up?

1, it-taħriġ push-ups jista 'jsaħħaħ il-grupp tal-muskoli tar-riġlejn ta' fuq, iżid il-konsum tal-kaloriji, jgħinek ittejjeb il-valur metaboliku bażiku, tgħin biex tirrekordja xaħam u forma.

2, it-taħriġ ta 'push-ups jista' jippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, isaħħaħ il-funzjoni kardjopulmonari, jaċċellera l-iskariku ta 'skart, itejjeb tliet mard għoli, itejjeb l-indiċi tas-saħħa.

3, taħriġ push-up jista 'jtejjeb il-problema ta' hunchback, jgħinek tifforma qagħda dritta, sabiex ittejjeb it-temperament u l-immaġni tagħhom stess.

4, it-taħriġ push-up jista 'jippromwovi t-tnixxija tad-dopamina, jgħinek tirrilaxxa l-pressjoni, tkeċċi emozzjonijiet negattivi, u żżommok pożittiv u ottimist.

Jistgħu 100 push-ups kuljum jibnu muskoli b'saħħithom tas-sider?

L-ewwelnett, it-taħriġ push-up jista 'jistimula l-muskoli tas-sider, iżda l-istimulazzjoni tal-muskoli tas-sider hija differenti f'pożizzjonijiet differenti, u l-moviment standard push-up jistimula l-muskoli tas-sider aktar fil-fond.

Allura, kif tidher push-up standard?Żomm idejk 'l bogħod mill-ispallejn jew ftit, issikka l-muskoli tal-qalba tiegħek, żomm il-ġisem tiegħek f'linja dritta, u Angola l-parti ta' fuq ta 'dirgħajk ma' ġismek f'madwar 45-60 grad, imbagħad ilwi bil-mod l-minkbejn minn dirgħajk dritti biex tara kif ħafna inti tista 'żżomm.

Meta timbotta t-taħriġ, jekk inti madwar 10-20 eżawriti għal kull grupp, gruppi multipli ta 'taħriġ kull darba, u aktar minn 100 kull darba, tista' tilgħab effett ta 'tisħiħ tal-muskoli u tgħinek issaħħaħ il-muskoli tas-sider tiegħek.

Jekk tista 'faċilment tlesti 50 push-ups f'daqqa, tindika li t-tkabbir tal-muskoli laħaq għonq ta' konġestjoni, u din id-darba għandek bżonn iżżid is-saħħa tal-għarqbejn jew it-taħriġ tal-piż, inkella l-muskolu ma jistax ikompli jikber u jsir b'saħħtu .

Għal dawk li ma jistgħux ilestu 5 push-ups standard f'daqqa, huwa rakkomandat li tnaqqas id-diffikultà tat-taħriġ, tibda t-taħriġ mill-push-ups oblikwu ta 'fuq, ittejjeb bil-mod is-saħħa ta' fuq tal-ġisem u mbagħad tipprova t-taħriġ standard tal-push-ups, li jistgħu jiksbu effett tajjeb tal-bini tal-muskoli.

It-tieni nett, mistrieħ adegwat huwa importanti ħafna, it-taħriġ push up m'għandux għalfejn jeżerċita kuljum, meta tistimula bis-sħiħ il-muskolu tas-sider, il-muskolu jkun fi stat imqatta ', ġeneralment jieħu 3 ijiem biex isewwi, tista' teżerċita darba kull 2- 3 ijiem, sabiex il-muskolu jista 'jikber b'saħħtu u sħiħ.

It-tielet, id-dieta teħtieġ ukoll li tagħti attenzjoni lil, it-tkabbir tal-muskoli huwa inseparabbli mis-suppliment tal-proteina, għandna bżonn nieklu aktar ikel b'ħafna proteini b'kontenut baxx ta 'xaħam, bħal sider tat-tiġieġ, ħut, prodotti tal-ħalib, gambli u ikel ieħor, filwaqt li b'xi ħaxix b'ħafna fibra, sabiex jgħin lill-ġisem jissewwa.