band tal-ġenbejn hija għodda ta 'taħriġ użata komunement biex issaħħaħ il-muskoli tal-ġenbejn u l-ġenbejn. Dan li ġej huwa l-użu ikkonfermat tal-faxxa tal-ġenbejn:

Poġġi l-faxxa tal-ġenbejn: Poġġi l-faxxa tal-ġenbejn eżatt fuq l-irkoppa tiegħek, kun żgur li tkun snud mal-ġilda tiegħek u m'għandha l-ebda Spazji laxki.

Agħmel eżerċizzji ta 'tisħin: Qabel ma tibda t-taħriġ bil-banda tal-ġenbejn, huwa importanti li twettaq eżerċizzji ta' tisħin xierqa. Tista 'tipprepara ġismek b'meded ġentili, dinamiċi, kicks, jew rotazzjonijiet tal-ġenbejn.

Agħżel il-moviment it-tajjeb: il-banda tal-ġenbejn hija adattata għal varjetà ta 'movimenti ta' taħriġ, bħal kicks, liftijiet tar-riġlejn, qbiż, mixjiet fil-ġenb, eċċ. Agħżel il-movimenti xierqa skont il-bżonnijiet individwali tiegħek u l-għanijiet tat-taħriġ.

Żgura qagħda xierqa: Meta tħarreġ, kun żgur li żżomm qagħda xierqa. Meta tkun bilwieqfa jew mimduda, żomm il-bilanċ tiegħek, żomm l-istonku tiegħek issikkat, u evita li tgħawweġ 'il quddiem jew lura.

Żid gradwalment l-intensità tat-taħriġ: Fil-bidu, tista 'tagħżel li tħarreġ b'reżistenza eħfef jew movimenti aktar faċli. Hekk kif tadatta u timxi 'l quddiem, iżżid gradwalment l-intensità u d-diffikultà tat-taħriġ, tista' tuża faxxa tal-ġenbejn itqal jew tipprova mossi aktar kumplessi.

Kontroll tal-veloċità tal-moviment: Meta t-taħriġ bil-banda tal-ġenbejn, il-veloċità tal-moviment hija importanti. Tiżgura parteċipazzjoni u stimulazzjoni sħiħa tal-muskoli billi tikkontrolla l-veloċità bil-mod u l-istabbiltà tal-moviment.

Żomm mal-pjan ta 'taħriġ tiegħek: Il-konsistenza hija importanti għall-aħjar riżultati. Żviluppa pjan ta 'taħriġ raġonevoli u tħarreġ bosta drabi fil-ġimgħa, billi żżid gradwalment l-intensità u t-tul tat-taħriġ.

Bħala konklużjoni, l-użu xieraq tal-faxxa tal-ġenbejn jista 'jgħin biex itejjeb u jsaħħaħ il-muskoli tal-ġenbejn u l-ġenbejn. Segwi l-gwida ta 'hawn fuq u aġġustaha skont is-sitwazzjoni personali tiegħek, tkun tista' tikseb riżultati tajbin ta 'taħriġ