Meta naħdmu, għandna nżidu taħriġ ta 'saħħa u niffukaw fuq l-iżvilupp ta' kull grupp ta 'muskoli fil-ġisem biex nibnu figura tassew tajba.

Figura tajba ma tistax tiġi sseparata mit-tinqix tat-taħriġ tas-saħħa, speċjalment it-taħriġ tal-muskoli tad-dahar, il-muskoli tas-sider, il-koxox u gruppi ta 'muskoli ewlenin oħra huwa importanti ħafna. L-iżvilupp ta 'gruppi ta' muskoli kbar jista 'jippromwovi l-iżvilupp ta' gruppi ta 'muskoli żgħar, u b'hekk itejjeb l-effiċjenza tal-bini u l-iffurmar tal-muskoli. Jista 'wkoll iżżid b'mod effettiv il-valur metaboliku bażiku tal-ġisem, sabiex tkun tista' tikkonsma aktar kaloriji kuljum, u toħloq ġisem dgħif.

Ħafna irġiel se jagħtu attenzjoni wkoll għat-taħriġ tas-saħħa, speċjalment għat-taħriġ tal-muskoli tas-sider. Il-muskoli sħaħ tas-sider huma standard indispensabbli għal figura tajba, u l-muskoli tas-sider eċċellenti huma l-faċċata ta 'raġel muskolari.

U l-muskoli tas-sider żviluppati jistgħu jirreżistu l-problema sagging tal-gravità, sabiex tfittex kurva aħjar, għalhekk, il-bniet għandhom ukoll jagħtu attenzjoni lit-taħriġ tal-muskoli tas-sider.

Allura, kif tagħmel it-taħriġ tas-sider? Għandna nkunu nafu li l-muskolu pettorali huwa magħmul mill-muskolu pettorali ta 'fuq, in-nofs, il-parti ta' fuq u l-ħjata tan-nofs ta 'dawn l-erba' partijiet. Waqt it-taħriġ, għandna nwettqu firxa sħiħa ta 'eżerċizzji għall-muskolu pettorali, sabiex intejbu malajr iċ-ċirkonferenza tas-sider u niżviluppaw muskolu pettorali żviluppat.

Naturalment, matul il-proċess ta 'taħriġ, tista' ssib li naħa waħda hija dgħajfa. F'dan iż-żmien, għandna bżonn insaħħu t-taħriġ għan-naħa dgħajfa, sabiex nagħmlu l-iżvilupp bilanċjat taż-żewġ naħat tal-muskolu tas-sider.

Azzjoni 1: Dumbbell oblikwu push up alternattiv

Aħdem in-naħa ta 'fuq tal-pecs tiegħek

Azzjoni 2: Għasafar dumbbell ċatt

Eżerċizzju tal-ħjata tan-nofs tal-muskolu pettorali

Pass 3: Push ups fil-fond

Aħdem in-nofs tal-pecs tiegħek

Moviment 4: Supine dumbbell distanza dejqa bank press + dritta driegħ lift

Eżerċizzju tal-ħjata tan-nofs u t-tarf ta 'barra tal-muskolu pettorali

Move 5: push ups asimmetriċi

Eżerċizzju tas-sider ta 'fuq

Pass 6: Press tal-bank tal-pont

Aħdem in-naħa t'isfel tal-muskoli pettorali tiegħek

Agħmel 3 sa 4 settijiet ta' 12 sa 15-il ripetizzjoni ta' kull eżerċizzju, darba kull 3 ijiem.

Nota: Fil-bidu tat-taħriġ, nistgħu nibdew b'taħriġ ta 'piż baxx biex nitgħallmu t-trajettorja tal-moviment standard, sabiex il-muskoli jkunu jistgħu jiffurmaw il-memorja tat-trajettorja korretta. Bit-titjib tal-livell tas-saħħa, imbagħad ittejjeb gradwalment il-livell tal-piż, sabiex tistimula t-tkabbir tal-muskoli u tiżviluppa dimensjoni pettorali eċċellenti