Kif teżerċita b'mod aktar xjentifiku u effiċjenti, tnaqqas iċ-ċans ta 'korriment, u tikseb ġisem tajjeb aktar malajr?

Qabel ma nibdew il-proċess ta 'saħħa xjentifika, l-ewwel irridu nifhmu l-għan tal-kundizzjoni tajba u l-kundizzjoni fiżika tal-individwu. Trid titlef ix-xaħam u tibni l-muskoli, jew trid ittejjeb il-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun u żżomm tajba? Li tkun taf il-kundizzjoni tal-ġisem tiegħek jista 'jgħinek tiżviluppa pjan ta' fitness li huwa aktar imfassal għall-bżonnijiet individwali tiegħek, sabiex tkun tista 'tikseb ir-riżultati mixtieqa aktar malajr.

L-ewwelnett, it-tisħin huwa parti essenzjali. Tisħon xieraq jista 'jattiva l-gruppi tal-muskoli tal-ġisem, jgħolli t-temperatura tal-ġisem, u jipprevjeni korrimenti sportivi. Tista 'tqatta' 10 minuti tisħon b'eżerċizzji sempliċi bħal mixi mgħaġġel, jogging jew tiġbid dinamiku.

Wara tiġi s-sessjoni ta’ eżerċizzju formali. Tista 'tagħżel kardjo jew taħriġ ta' saħħa abbażi tal-miri u l-preferenzi personali tiegħek. Eżerċizzju aerobiku jista 'jgħin biex jinħaraq ix-xaħam u jtejjeb il-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun, bħal jogging, logħob tal-ballun, ħabel jaqbeż, għawm jew ċikliżmu, li jibda b'taħriġ ta' intensità baxxa, iżid gradwalment l-intensità, jista 'jgħinek ittejjeb il-problema tal-obeżità.

It-taħriġ ta 'saħħa jgħin biex iżid il-massa tal-muskoli u jtejjeb ir-rata metabolika bażika, bħal taħriġ ta' dumbbell, taħriġ ta 'barbell, ibbażat fuq movimenti komposti, bħal push-ups jew squats, jista' jeżerċita diversi gruppi ta 'muskoli fil-ġisem u jgħin biex itejjeb il-proporzjon tal-ġisem.

Meta tħarreġ formalment, huwa rakkomandat li inti = l-ewwel taħriġ ta 'saħħa, imbagħad tirranġa eżerċizzju aerobiku, titgħallem l-istandard tal-moviment korrett, li jista' jkun aktar effiċjenti biex iżid ix-xaħam tal-muskoli u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.

Fil-proċess ta 'fitness, il-mod korrett ta' nifs huwa kruċjali. In-nifs jista 'jgħin biex jipprovdi ossiġnu, tkeċċi dijossidu tal-karbonju, u jipprevjeni fgar jew skumdità waqt l-eżerċizzju. Huwa rrakkomandat li tieħu n-nifs meta tagħmel eżerċizzju u tieħu n-nifs meta tirrilassa.

Fl-aħħar tal-workout, għandek bżonn tistira sew biex tirrilassa. Dan jgħin biex itaffi t-tensjoni tal-muskoli, jippromwovi l-irkupru tal-muskoli, u jipprevjeni uġigħ u korrimenti sportivi. L-azzjoni ta 'tiġbid tista' tinkludi tiġbid statiku, tiġbid dinamiku jew tiġbid PNF.

Fl-aħħarnett, meta tiżviluppa proċess ta 'saħħa xjentifika, huwa wkoll meħtieġ li tingħata attenzjoni lill-arranġament raġonevoli ta' mistrieħ u dieta. Kul, torqod u jeżerċita n-nuqqas ta 'tliet elementi ewlenin, taħlita ta' xogħol u mistrieħ, mistrieħ suffiċjenti jista 'jippromwovi l-irkupru tal-muskoli, u dieta raġonevoli tista' tipprovdi l-enerġija u n-nutrijenti meħtieġa għall-eżerċizzju.