Dumbbell, ta 'daqs żgħir, adattat għal tagħmir ta' eżerċizzju fid-dar, jista 'jgħinek teżerċita l-grupp tal-muskoli tal-ġisem kollu, biex tikseb l-iskop ta' żieda fil-muskoli u telf ta 'xaħam. Jekk trid tagħmel taħriġ ta’ saħħa imma ma tafx minn fejn tibda, ibda bil-piżijiet bid-dumbbells.
Il-muskoli huwa t-tessut ta 'valur tal-ġisem, iżda wkoll it-tessut li jikkunsma l-enerġija, se jaffettwa l-valur metaboliku bażiku tal-ġisem. Li tkun muskolari jfisser li tista' taħraq aktar kaloriji kuljum u anqas probabbli li takkumula xaħam.

Wara l-età ta '30, il-muskolu tal-ġisem beda jiddeġenera, u juri xejra ta' telf, il-valur metaboliku bażiku se jonqos, u l-ġisem huwa aktar probabbli li jżid il-piż. U taħriġ ta 'saħħa regolari jista' jipprevjeni t-telf tal-muskoli, sabiex iżżomm bażi metabolika għolja, iżda wkoll tinqix proporzjon eċċellenti tal-ġisem.

Jekk trid tiżviluppa l-armi tal-unicorn tar-raġel, il-figura tat-trijangolu maqlub, tiżviluppa l-ġenbejn tal-mara, il-figura tal-linja tas-siera, imbagħad kun żgur li regolarment taħriġ ta 'reżistenza.

Allura, kif xjentifikament tiftaħ it-taħriġ dumbbell? Ftit punti li wieħed għandu jinnota:

1, meta t-taħriġ dumbbell, aħna ma nsegwux taħriġ ta 'piż tqil, tista' tħarreġ minn 3-5KG par ta 'dumbbells, bit-titjib tas-saħħa tal-muskoli, u mbagħad ittejjeb il-livell tal-piż.

2, meta t-taħriġ tal-fitness, irridu nitgħallmu t-trajettorja eżatta tal-azzjoni, nitgħallmu l-forza tal-grupp tal-muskoli fil-mira, sabiex tnaqqas ir-riskju ta 'tensjoni tal-muskoli u korriment tal-fitness, u b'mod aktar effiċjenti nibnu ġisem tajjeb.

3, id-distribuzzjoni raġonevoli tat-taħriġ tal-muskoli, il-muskolu ta 'l-eżerċizzju tal-grupp tal-muskoli fil-mira se jkun fi stat imqatta', biex jistrieħ 2-3 ijiem wara t-tiswija tal-muskoli, sabiex tiftaħ ir-rawnd li jmiss ta 'taħriġ, sabiex il-kombinazzjoni ta' xogħol u mistrieħ jista 'jtejjeb id-dimensjoni tal-muskoli.

4, rata ta 'xaħam tal-ġisem inqabeż, nies xaħam, minbarra taħriġ dumbbell, iżda jeħtieġ ukoll li żżid xaħam tal-pinzell ta' eżerċizzju aerobiku, rata ta 'xaħam tal-ġisem biss naqset, tista' tħalli l-linja tal-muskoli turi.

Dan li ġej huwa grupp ta 'azzjoni dumbbell adattat għal taħriġ novizzi, biex jgħinek teżerċita l-grupp tal-muskoli tal-ġisem kollu, kull 2-3 ijiem biex teżerċita darba.

Azzjoni 1, flessjoni tad-driegħ tad-dahar tal-għonq dumbbell 10-15-il darba, irrepeti 3-4 settijiet

Azzjoni 2. Erfa' 10-15-il darba quddiem id-dumbbell bil-wieqfa u rrepeti 3-4 settijiet

Moviment 3. Mejjel ringiela 10-15 darbiet u rrepeti 3-4 settijiet

Moviment 4, dumbbell flat bank press 10-15-il darba, irrepeti 3-4 settijiet

Mexxi 5, ringiela dumbbell dgħif 10-15 darbiet, irrepeti 3-4 settijiet

Move 6: dumbbell sumo squat 10-15-il darba, irrepeti 3-4 settijiet

Moviment 7: Tbandal ta' dumbbell b'driegħ wieħed 10-15-il darba, irrepeti 3-4 settijiet

Azzjoni 8: Neħħi d-dumbbell 10-15-il darba, irrepeti 3-4 settijiet

Azzjoni 9: Oħroġ mill-bank 10-15-il darba, irrepeti 3-4 settijiet