Push-ups huma azzjoni ta 'taħriġ għal rashom, ma jissottovalutawx din l-azzjoni, ħafna nies ma jistgħux jaderixxu ma' 30 push-ups standard f'ħin wieħed, u jaġġornaw it-taħriġ tal-push-ups, bħal push-ups f'distanza dejqa, push-ups fuq distanza wiesgħa -ups, push-ups inklinati aktar baxxi, eċċ Huwa aktar diffiċli.

Jekk normalment tkun okkupat u ma jkollokx ħafna ħin biex teżerċita, tista 'tibda b'taħriġ push-up. Grupp ta 'taħriġ push-ups kuljum, kull darba 5-6 gruppi, in-numru ta' eżawriment f'kull grupp, persistenza fit-tul, issib ħafna benefiċċji. Xiaobian darba kien Bidu tat-taħriġ push-up, għall-ewwel jista 'biss iwettaq push-up għarkopptejn, wara perjodu ta' żmien, is-saħħa tal-muskoli tjiebet bil-mod, tista 'twettaq taħriġ push-up standard. Imbagħad ippruvajt naġġorna t-taħriġ tal-push-up, u permezz ta’ tentattivi u sforzi kontinwi, gradwalment ħassejt il-benefiċċji ta’ dan l-isport.

L-ewwelnett, push-ups huma eżerċizzju tal-ġisem sħiħ, li jista 'jeżerċita muskoli f'partijiet multipli, inklużi muskoli tas-sider, deltojdi, muskoli tad-driegħ u muskoli tal-qalba, eċċ., jipprevjenu t-telf tal-muskoli, u l-ġisem bil-mod isir issikkat. It-tieni, push-ups jistgħu jtejbu s-saħħa tagħhom stess, meta gradwalment iżżid id-diffikultà tat-taħriġ, issib li għandek bżonn aktar saħħa tal-muskoli biex tappoġġja, iżda wkoll ittejjeb il-koordinazzjoni u l-bilanċ tal-ġisem, sabiex tkun tista 'teżerċita aħjar.

It-tielet, push-ups jistgħu jgħinu biex itejbu l-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun. Meta tagħmel taħriġ push-ups, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tħaffef, u l-qalb u l-pulmuni tiegħek se jadattaw gradwalment għal dan l-eżerċizzju ta 'intensità għolja, u b'hekk itejbu l-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun, itejbu t-tliet mardiet għolja, u jagħmluk aktar b'saħħtu. Ir-raba ', push-ups jistgħu wkoll itejbu l-perseveranza u l-awtodixxiplina. Meta tista 'tlesti taħriġ aktar diffiċli, dan ifisser li l-kapaċità ta' awto-dixxiplina tiegħek hija aħjar mill-persuna medja, aktar perseveranza, nies bħal dawn se jwettqu wkoll aħjar fl-aspetti kollha, aktar probabbli li jiksbu kisbiet fil-karriera.

Il-ħames, push-ups jistgħu wkoll jgħinuk tikkontrolla l-piż tiegħek. Għalkemm l-eżerċizzju innifsu mhux se jġiegħlek titlef il-piż malajr, jista 'jsaħħaħ il-valur metaboliku bażali tiegħek u jgħinek tikkontrolla l-piż tiegħek minħabba li ġismek jaħraq aktar kaloriji meta tkun kapaċi tlesti sessjonijiet ta' taħriġ aktar diffiċli. Is-sitt, push-ups jistgħu wkoll jgħinuk tnaqqas l-istress u l-ansjetà. Meta tagħmel dan l-eżerċizzju, moħħok jirrilaxxa kimiċi bħall-endorphins u d-dopamine, li jistgħu jkeċċi l-emozzjonijiet negattivi u jġiegħlek tħossok aktar ferħan u rilassat. Fil-qosor, grupp ta 'taħriġ pushups kuljum jista' jġiblek ħafna benefiċċji, jekk inti diffiċli biex tlesti aktar minn 10 pushups konsekuttivi taħriġ fil-bidu, tista 'tibda minn pushups għarkopptejn jew pushups inklinati 'l fuq, bit-titjib tal-fiżika saħħa, u mbagħad ittejjeb bil-mod l-intensità tat-taħriġ, kull darba total ta '100 pushups, jaderixxu ma' 2 xhur, tħoss it-trasformazzjoni tagħhom stess.