It-tirojde hija l-akbar glandola endokrinali fil-ġisem tal-bniedem, li tista 'tippromwovi t-tkabbir u l-iżvilupp tal-ġisem tal-bniedem u l-metaboliżmu materjali. Madankollu, ħafna nies huma mdorrijin joqogħdu bilqiegħda għal żmien twil u joqogħdu sa tard, u dan iwassal għal disturbi endokrinali u mard tat-tirojde.

Illum, ser naqsam miegħek sett ta 'movimenti yoga li jistimulaw il-glandola tat-tirojde u jirregolaw l-endokrinali, li jistgħu jgħinu biex jitneħħew l-iskart tal-ġisem u jippromwovu s-saħħa endokrinali waqt il-prattika.

 1. Tip ta 'dgħajsa

Oqgħod bilqiegħda u wieqfa bl-irkopptejn mgħawweġ u t-tkaken tiegħek qrib il-ġenbejn

Inhale estensjoni tas-sinsla 'l fuq, exhale lift tar-riġel

Riġlejn t'isfel paralleli mal-art, idejn dritti quddiemek

Żomm il-koxox qrib l-istonku tiegħek u l-ispallejn 'l isfel

Żomm għal 5-8 nifsijiet, irrestawra

 2. Varjant tal-ġemel

Stand fuq irkopptejn tiegħek bl-irkopptejn tiegħek wisa 'ġenbejn u l-uċuħ ta' saqajk fuq l-art

Idejn fuq il-ġenbejn, clamp tal-minkeb, inhale lift tas-sider

Exhale, liwja lura, issikka l-koxox u lift

Innota li l-għonq tiegħek jinsab fuq il-linja ta 'estensjoni tas-sinsla u l-ispallejn tiegħek huma rilassati

Agħfas saqajk lura 'l isfel u żomm għal 5-8 nifsijiet

 3. Stil qattus-baqra

 Irkopptejtu min-naħat kollha bl-irkopptejn il-wisa' tal-ġenbejn

Idejn direttament taħt l-ispallejn, sieq imqabbda

Nifs, lift sider tiegħek, irrombla tailbone tiegħek

Exhale, arka dahrek u dawwar il-pelvi tiegħek 'l isfel

Bir-nifs, is-sinsla tgħaddi

Eżerċizzju dinamiku 5-8 settijiet, restawr

 4. Poża Cobra

Imtedd fuq l-istonku tiegħek b'idejk fuq kull naħa ta 'sider tiegħek u saqajk dritti

Nifs, erfa 'sider tiegħek, exhale, imbotta idejk mal-art

Stretch sider tiegħek 'il fuq, imbotta d-dahar ta' saqajk 'l isfel, u jirrilassaw ispallejn

Estensjoni tal-ġenbejn. Żomm 5-8 nifsijiet. Irrestawra

5. Poża tal-ħut

Oqgħod bilqiegħda u wieqaf b'riġlejk dritti quddiemek u timtedd fuq dahrek

Poġġi idejk fuq l-minkbejn, subgħajk lejn il-ġenbejn

Nifs, lift sider tiegħek, ras lura

Exhale, jirrilassaw l-ispallejn tiegħek u agħfas il-koxox tiegħek 'l isfel

Żomm għal 5-8 nifsijiet, irrestawra

6. Tip ta 'rota

Imtedd fuq dahru b'irkopptejk mgħawweġ u tkaken qrib il-ġenbejn

Żomm idejk qrib rasek, subgħajk lejn l-ispallejn

Inhale estensjoni tas-sinsla, exhale idejn imbotta lejn ir-rota

Uża dirgħajk u riġlejk. Imbotta ġenbejk 'il fuq

Sider miftuħ, żomm għal 5-8 nifsijiet, restawr

 7. Stretch riġlejk fuq dahrek

 Imtedd fuq dahru b'idejk fil-ġnub tiegħek

Erfa' saqajk u koxox perpendikolari mal-art

Exhale, imbotta saqajk dritti 'l fuq, irkopptejn dritti

Nifs ftit ilwi l-irkopptejn tiegħek u jirrilassaw riġlejk

Wettaq 5-8 settijiet ta 'eżerċizzji dinamiċi bin-nifs

8. Tip ta 'plow

Imtedd fuq dahru b'idejk fuq in-naħa tiegħek u saqajk flimkien

Nifs u lift saqajk perpendikulari mal-art

Exhale u kompli lift ġenbejk u lura b'riġlejk

It-torso huwa perpendikolari mal-art, is-sinsla hija estiża, u l-għadam bilqiegħda jitgħolli

Iddritta riġlejk, ippunta saqajk, u ssostni dahrek b'idejk

Żomm għal 5-8 nifsijiet u lura bil-mod fl-istonku tiegħek

9. Poża tal-kadavru

Imtedd fuq dahru b'riġlejk 'il bogħod mill-ġenbejn u dritti quddiemek

Poġġi idejk maġenbek, il-pali iħarsu 'l fuq

Is-swaba tas-sieq joħorġu b'mod naturali u l-ġisem kollu jirrilassa

Agħlaq għajnejk u nimmedita għal 3-5 minuti