Aħbarijiet - 9 Butt lifts effettivi biex jgħinuk tikseb butt sabiħ u ġisem mill-aqwa

Ħafna bniet joħolmu li jkollhom ġisem sabiħ b'ġenbejn sbieħ u kurvi charming, hux?

L-istandard modern għal korp tajjeb m'għadux li slim down, iżda li jkollu korp mgħawġa wara slimming isfel, korp bħal dan se jkun attraenti.

Bl-iżvilupp estensiv tal-kultura tal-fitness, ħafna bniet daħlu wkoll fl-eżerċizzju tal-ġinnasju, minbarra li jridu slim isfel, iżda wkoll jittamaw li jiksbu figura ta 'kurva tajba.

Ir-raġuni għaliex in-nies moderni jaħdmu, bilqiegħda għal żmien twil kuljum tagħmel il-forma oriġinali tal-warrani ikrah aktar deformata, f'warrani ċatt jew "warrani granny".

Il-biċċa l-kbira tal-bniet speċjalment jixtiequ jieklu ikel ħelu u pot sħun u ikel ieħor b'kaloriji għoljin, li jwassal għal xaħam tal-ġisem, akkumulazzjoni ta 'xaħam fil-qadd u ż-żaqq u l-warrani u r-riġlejn tal-parti t'isfel tal-ġisem, u b'hekk tagħmel il-ġisem tiegħek xaħam u minfuħ.

Sabiex ikollna kurva tal-ġisem stretta u sabiħa u niżviluppaw ġenbejn sħiħ, jeħtieġ li nibdew minn diversi aspetti:

L-ewwel aspett: telf ta 'xaħam

Għal nies obeżi, mhux biss ipoġġu piż madwar il-ġenbejn, jakkumulaw xaħam mal-ġisem kollu, u jġiegħlek tidher xaħam u minfuħ. It-telf ta 'xaħam sistemiku u l-ġestjoni tal-konsum ta' kaloriji biss jistgħu jagħmluk irqaq. Meta titlef il-piż u taħdem fuq il-ġenbejn, dalwaqt ikollok kurvi figura sabiħa.

It-tnaqqis tax-xaħam jeħtieġ li jibda minn dawn il-punti:

1. Ikkontrolla l-konsum tal-kaloriji tiegħek

Billi taqta 'ċikkulata, kejkijiet, snacks, tè tal-ħalib, hot pot u ikel ieħor b'ħafna kaloriji li tixtieq tiekol, tista' tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji tiegħek.

Normalment tiekol aktar ħxejjex, tista 'tippromwovi b'mod effettiv il-peristalsi gastrointestinali, ittejjeb id-diġestjoni u l-assorbiment tal-ġisem, sabiex il-metaboliżmu tal-ġisem tiegħek ikun jista' jitjieb.

2, eżerċizzju xaħam pinzell tnaqqis xaħam

Kuljum nistgħu naħarqu xaħam billi nagħmlu ġiri, għawm, tixbit, ċikliżmu u sports effettivi oħra biex iħaffu l-ħruq tax-xaħam tal-ġisem. Kull eżerċizzju jilħaq 45 minuta, tista 'tikseb effett tajjeb tax-xaħam tal-pinzell.

Tista 'wkoll jaqbżu ħabel, jumping jacks, jew taħriġ ta' intervall HIIT, taħriġ Tabata, eċċ, huma eżerċizzju effiċjenti ta 'ħruq tax-xaħam, ħalli inti titlef il-piż malajr.

3. Kisser il-vizzju ħażin ta 'seduta

Ħafna mill-ħin, ix-xaħam tal-ġisem tagħna u d-drawwiet tagħna ta 'kuljum għandhom ħafna x'jaqsmu miegħu. Bilqiegħda għal żmien twil mhux biss se tagħmel inti xaħam, iżda wkoll se tagħmel ġenbejn tiegħek ċatti, jew ħmar kbir.

Li teħles mid-drawwiet sedentarji hija xi ħaġa li għandna bżonn nikkoreġu bil-mod, minħabba li l-inerzja tal-bniedem iġġiegħlek tmur fiż-żona tal-kumdità u tirrifjuta li teżerċita.

It-tieni aspett: it-taħriġ tal-ġenbejn

Jekk trid li jkollok forma tajba tal-butt, allura t-taħriġ tal-butt huwa importanti ħafna. It-taħriġ tal-ġenbejn huwa ġeneralment ikkombinat ma 'taħriġ tar-riġlejn, li jista' jsaħħaħ il-grupp tal-muskoli tar-riġlejn t'isfel, itejjeb b'mod effettiv il-metaboliżmu tal-ġisem, iżda wkoll biex jinkiseb l-effett tat-tiswir u t-tnaqqis tax-xaħam.

L-aktar parti importanti tat-taħriġ tal-ġenbejn hija t-taħriġ tal-gluteus maximus, gluteus medius u gluteus minimus, li jistimula bis-sħiħ il-muskoli tal-ġenbejn u jtejjeb il-massa tal-muskoli, sabiex il-ġisem tagħna jsir aktar iffurmat u dehra tajba.

Li nżommu mat-taħriġ tal-ġenbejn jista 'jgħolli b'mod effettiv il-linja tal-ġenbejn tagħna, sabiex inkunu nistgħu naraw viżwalment li s-saqajn huma itwal, sabiex ikollna ġisem proporzjonat tajjeb, kif ukoll ikollna butt tajjeb u saqajn twal.

Tinsisti li tagħmel taħriġ tal-ġenbejn, tista 'ttejjeb is-saħħa tal-muskoli tal-ġisem tiegħek t'isfel, sabiex il-pelvi tiegħek tkun ġiet imtejba u msaħħa, ittaffi l-uġigħ fid-dahar tal-ġisem, ittaffi l-pressjoni miġjuba billi toqgħod bilqiegħda għal żmien twil, tħaffef iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tal-ġisem.