Fl-era tal-lum konxja għas-saħħa, it-telf tal-piż sar mira segwita minn ħafna nies. Il-ġiri huwa l-aktar mod komuni biex jitilfu l-piż, li huwa adattat għall-isports tal-biċċa l-kbira tan-nies.

Allura, kif tista 'tmexxi t-tmexxija tikseb l-effett ideali ta' telf ta 'piż f'perjodu qasir ta' żmien? Hawnhekk huwa programm ta 'ġiri ta' 8 ġimgħat biex jitilfu l-piż.

Programm ta' ġiri ta' 1-2 ġimgħat: mixi mgħaġġel flimkien ma' jogging

Qabel ma tibda tiġri, agħmel xi attivitajiet ta 'preparazzjoni sempliċi, bħal mixi, tisħin, eċċ. Fl-ewwel ġimgħat 1-2, nistgħu nużaw taħlita ta' mixi mgħaġġel u jogging biex tnaqqas id-diffikultà tat-taħriġ, sabiex ikun aktar faċli biex teħel magħha, u ttejjeb gradwalment il-funzjoni kardjopulmonari u l-kapaċità atletika, bħal: mixi mgħaġġel għal 5 minuti, jogging għal 5 minuti, irrepeti, jaderixxi għal 50-60 minuta kull darba.

Pjan ta 'ġiri ta' 3-4 ġimgħat: Transizzjoni għal jogging regolari

Mibda fit-tielet ġimgħa, il-ħila atletika tagħna tjiebet u nistgħu transizzjoni għal jogging uniformi, jiġifieri, niġru b'veloċità konsistenti ta '6-8 kilometri fis-siegħa.

Fit-tielet ġimgħa, il-ħin tat-tħaddim jista 'jiżdied gradwalment għal 30-40 minuta, u l-bqija huwa 1-2 ijiem fil-ġimgħa. Fir-raba 'ġimgħa, tista' żżid il-ħin tat-tħaddim b'mod xieraq għal madwar 40-50 minuta.

Programm ta' ġiri ta' 5 sa 6 ġimgħat: Ġirja flimkien ma' squats

Fil-ħames u s-sitt ġimgħa, nistgħu nżidu azzjoni squat fuq il-bażi ta 'ġiri, li tista' ssaħħaħ il-grupp tal-muskoli tal-ġisem u ttejjeb il-valur metaboliku bażiku biex tikseb effett aħjar ta 'telf ta' piż.

Il-mod speċifiku huwa li taħdem għal 10 minuti, u mbagħad tirranġa 20 squats, irrepeti, aderixxi għal madwar 40 minuta, ġirja 'l isfel, in-numru kumulattiv ta' squats tiegħek f'madwar 80.

Pjan ta 'ġiri ta' 7-8 ġimgħat: jogging + ġiri mgħaġġel

Fis-seba 'u t-tmien ġimgħa, nistgħu nużaw il-kombinazzjoni ta' jogging u ġiri mgħaġġel. Dan huwa taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja, li jista 'jżid malajr ir-rata tal-qalb, iżomm il-ġisem f'livell metaboliku għoli wara t-taħriġ, u jkompli jikkonsma kaloriji biex jinkiseb effett aħjar ta' ħruq tax-xaħam.

Il-mod speċifiku huwa li jog għal 5 minuti, ġiri malajr għal minuta, irrepeti, u jaderixxi għal madwar 4 ċikli.

Permezz ta 'dan il-programm ta' telf ta 'piż ta' 8 ġimgħat, flimkien mal-ġestjoni xjentifika tad-dieta, tista 'mhux biss tikseb l-effett ideali ta' telf ta 'piż, iżda wkoll ittejjeb il-fiżiku tiegħek, ittejjeb il-kundizzjoni fiżika tiegħek, u tagħmel il-ġisem tiegħek aktar strett wara li tnaqqas.